Dexter : Force Training Log

[Jedu]

Félicitation mec, c'est une belle barre !!

Grenier il passe seulement 195 au SQ? il était au taqué? Son régime lui a fait beaucoup de mal quand même car il a passé 270 équipé a France en -90 .

Poinson a encore progresser par contre !!

Juste pour apporter une précision, Allan avait fait 180 kg pour 88kg à la qualification du Villenave l'année dernière avec un squat à 270 kg équipé au championnat de France.
Alors que cette année, il fait exactement 82,5 kg à la pesée et un squat à 195 kg au Villenave, combien fera t il au France en -82,5 kg ????? Je ne sais pas si on peut appliquer le même écart que l'an dernier????
Pour Adrien, il valide 215 kg mais à 222,5 kg,il monte trop vite, il ne peut stabiliser correctement sa barrre...
Allez Dexter, tu vas te faire chambrer "Petit maumau"...MAis je pense que ton squat sera entre 210 kg et 220 kg équipé...
Pousse bien, Dexter, à mercredi...

[Cyril Crosland]

Allan fait 180kg raw pour 270 équipé , il a des combis en peau de croco ?

[Jedu]

C'est ce qui s'est passé l'an dernier mais entre les qualifs villenave et les France il y a eu 5 mois environ où il a poussé...Disons que cette année, au même moment que l'an dernier, il a un maxi qui est supérieur de 15 kg à celui de l'an dernier...
Avec son gabarit,il exploite aussi super bien sa combi... et les bandes
Affaire à suivre....

[Dexter]

Félicitation mec, c'est une belle barre !!

Grenier il passe seulement 195 au SQ? il était au taqué? Son régime lui a fait beaucoup de mal quand même car il a passé 270 équipé a France en -90 .

Poinson a encore progresser par contre !!

Juste pour apporter une précision, Allan avait fait 180 kg pour 88kg à la qualification du Villenave l'année dernière avec un squat à 270 kg équipé au championnat de France.
Alors que cette année, il fait exactement 82,5 kg à la pesée et un squat à 195 kg au Villenave, combien fera t il au France en -82,5 kg ????? Je ne sais pas si on peut appliquer le même écart que l'an dernier????
Pour Adrien, il valide 215 kg mais à 222,5 kg,il monte trop vite, il ne peut stabiliser correctement sa barrre...
Allez Dexter, tu vas te faire chambrer "Petit maumau"...MAis je pense que ton squat sera entre 210 kg et 220 kg équipé...
Pousse bien, Dexter, à mercredi...

Ouuhh, Big Brother du Sun Club nous surveille ...

Allez un jour aussi tu auras le "MauMAu" Style au squat, jaloux ...

[Dexter]

J'attaque la préparation pour les qualifs régionales et le minima est à 590 , ca va être raide ...

Faudrait que je fasse 220 au squat, 145 au couché et 240 au terre pour un total à 605, ce qui me donnera un peu de marge.

Squat + bas de combi Metal

1 x 10 x 70
1 x 6 x 100
1 x 5 x 135
1 x 5 x 165

Squat + combi Metal (avec bretelles)

1 x 5 x 190 >> descente stoppée au dessus de la // ++

Squat + bas de combi Metal + bandes

1 x 5 x 190 >> descente stoppée au dessus de la //

1/2 Squat + combi Metal + bandes - 1 plaque (6 plaques + tabouret)

2 x 3 x 210 >> descente stoppée à la //

la 2nd série était vraiment nickel

on a un peu tatonné pour le choix des barres car ma combi est neuve et que je suis pas trop habitué au combi de squat... mais les sensations avec la Metal sont bonnes, bien mieux qu'avec la Inzer Fusion (j'ai pas du tout le thorax écrasé à la descente).

[Dexter]

DC + maillot F6 taille 48 "usé"

8 x 60
5 x 90
5 x 110

DC + maillot F6 taille 44

4 x 125 >> la barre n'a pas touché

j'ai pas fait la dernière rep car le maillot a remonté, j'avais oublié la ceinture et j'ai arrêté la séance là car ça commencé à être le bordel dans la salle, "trop de bruit"

les courbatures sont là et je suis bien mort après cette séance mais ça monte ...

[Deidara]

Je ne veux surtout pas créer des embrouilles, mais pour moi je trouve que combi + bandes, c'est un peu dommage, d'une, parce une personne "A" n'exploitera pas pareil l'équipement de la personne "B".

De deux je trouve que le port de ceinture, de combi, de bande, de pleins équipements, "handicapent par la suite la personne" car le jour où elle oublie un équipement qu'elle porte régulièrement, il se peut qu'elle puisse se blesser.
Après comme dis le proverbe :"le maillon le plus faible d'une chaine est aussi le plus fort".

Et pour finir le travail du gainage est super important car le fait d'avoir tous ces équipements qui nous assistent, on oublie de travailler notre gainage, notre équilibre... (c'est mon sentiment)

Sinon mec, très belles perfs, le SQT m'impréssionne.

[JSebastien]

vas falloir que tu travails fort sur le bench !

[mymybodyman]

Allan est tranquille en début de saison il m'a apprit beaucoup je discute sur facebook un jeune de mon club suit à la lettre son mode opératoire on vera se que sa donne ... le jeune de mon club @ 19 ans dc 155 en salle squat fin de séance 6@170 @ l'équerre terre 225 il pese 84KG

[mymybodyman]

PERF non équipé pour le couché pas a la claque voila

[Dexter]

Je ne veux surtout pas créer des embrouilles, mais pour moi je trouve que combi + bandes, c'est un peu dommage, d'une, parce une personne "A" n'exploitera pas pareil l'équipement de la personne "B".

Je suis d'accord avec toi, les maillots faussent énormément les résultats et la vrai valeur des compétiteurs. Si il y avait un championnat RAW, j'y participerai ...

Mais les compétitions se font avec alors ... , j'ai envie de faire plus 2 compétitions dans la saisons ...

La FA n'est pas le seul sport confronté au problème de la course à l'armement, la natation, le vélo, ....

Sinon mec, très belles perfs, le SQT m'impréssionne.

Merci

[Dexter]

Allan est tranquille en début de saison il m'a apprit beaucoup je discute sur facebook un jeune de mon club suit à la lettre son mode opératoire on vera se que sa donne ... le jeune de mon club @ 19 ans dc 155 en salle squat fin de séance 6@170 @ l'équerre terre 225 il pese 84KG

Personnellement, il m'a bien conseillé pour le squat ...

[Deidara]

Oui tout à fait d'accord que dans les autres sports c'est la même, mais bon, c'est peut-être la raison pour laquelle je ne fais pas de compête

[Dexter]

Traction sur "banc"
3 x 8 x 75 prise large
3 x 8 x 75 prise serrée
3 x 8 x 75 prise large inversée

Epaules aux Haltères
4 x 8 x 27 à la claque

Epaules machine
Max rép à 25 Kgs

Biceps
3 x 6 x 46
3 x 6 x 36 prise large

demain deadlift, ca va chier , objectif au moins une série de 5 x 210 (avec maillot)

[Dexter]

Mercredi

Sdt + bas de combi metal

5 x 70
5 x 110
5 x 145
5 x 170

Sdt + combi metal

2 x 190 >> facile
3 x 210 >> je devais en faire 5 mais c'est pas passé ... un petit coup de fatigue

Sdt jambes tendues (sans ceinture)

8 x 110
3 x 6 x 130

je vais peut être repasser sur la combi de terre inzer plutôt que la combi de squat metal mise à l'envers, à voir

[Dexter]

Aujourd'hui

DC jambes levées + claque 2s

3 x5 x 90 kg suivi de 70 kg sans pause

DC haltères

8 x 36
8 x 38
5 x 42 ça monte ...

DC prise serrée

10 x 60
8 x 70
6 x 75
5 x 80 + 1 aidée

Barre au front

2 x 6 x 46

Barre au front "haltères"

2 x 10 x 12

[tonino's]

ca monte ca monte les barres,bientot au top

[Dexter]

Squat à la clac (sans ceinture)
2 x 10 x 70
3 x 5 x 110

Squat avant (sans ceinture)
3 x 5 x 80

"Gunthor" (sans ceinture)
3 x 6 x 50

Abdos
3 x10-12

Oiseau machine
12 x 15
12 x 25
12 x 35

[Dexter]

:arrow: Lundi

Squat
échauffement
2 x 5 x 155 Kgs
1 x 165 Kgs
1 x 175 Kgs

1/2 Squat
3 x 200 Kgs

Développé couché:
4 x 5 x 100 Kgs

Voilà une vidéo qui a été prise le lundi avant la compétition (à 165kg)

[Cyril Crosland]

Easy sur la vidéo !!
J'ai discuté avec Allan ce week, vraiment il se prend pas la tête et donne de bon conseils !!
Vous avez vraiment une superbe équipe au Sun Club !!

[bodyman35]

trop facile

[Dexter]

Squat + bas de combi Metal
1 x 10 x 70
1 x 6 x 110
1 x 5 x 140
1 x 5 x 170

Squat + combi Metal + bandes
1 x 5 x 190
1 x 2 x 210
1 x 2 x 220

la descente est toujours pas bonne, il manque pas grand chose mais à côté c'est pas dedans ....

1/2 Squat
1 x 240 >> j'ai du arrêter, j'ai été déséquilibré en haut
3 x 240

DC + maillot F6 (44)
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 125 >> ça TOUCHE, j'aurai du en faire 2 de plus mais j'étais HS, tout en étant très satisfait que ça est touché...

[Dexter]

Squat 2 x 210kg

Squat 2 x 220kg

[Deidara]

Putain les charges de malades, super fort.

[Cyril Crosland]

Dommage que tu descende pas à la // , ça fait de belle perfs !!

[Dexter]

Tractions sur "banc"
3 x 6 x 77,5 prise large
3 x 6 x 77,5 prise serrée
3 x 6 x 77,5 prise large inversée

Epaules assis aux haltères
4 x 8 x 27 à la claque

Epaules assis machine
Max rép (30) à 30 kg

Biceps
8 x 26
8 x 36
8 x 46

+ Abdos

Le reste de la semaine va être light, ça va me permettre de récupérer un peu, et de sortir la tête du sceau

[Dexter]

Dommage que tu descende pas à la // , ça ferait de belle perfs !!

C'est sur mais je suis confiant ça va descendre, je vise 220 max ( sous la //) le jour le compet.
Faut que je travaille la vitesse pour "écraser" la combi et les bandes, ça devrait me permettre de descendre.
L'inconnu c'est la combi, elle renvoie fort mais du coup elle est raide à la descente

[Cyril Crosland]

220, tu n'auras aucun problème !!
ça vaut se que ça vaut mais comme la combi est raide, descend lentement comme tu le fais jusqu'au point ou la combi est les bandes te le permettent puis descend en te relachant avec beaucoup de vitesse afin d'optimiser le rebond combi/bandes. Enfin si tu as Allan sous la main, il sait ça mieux que moi !!
Moi je vois plus 230 pour ta compète, c'est le critérium des Espoir ?

[Jedu]

Dommage que tu descende pas à la // , ça ferait de belle perfs !!

C'est sur mais je suis confiant ça va descendre, je vise 220 max ( sous la //) le jour le compet.
Faut que je travaille la vitesse pour "écraser" la combi et les bandes, ça devrait me permettre de descendre.
L'inconnu c'est la combi, elle renvoie fort mais du coup elle est raide à la descente

Ah celui qui a filmé aurait pu filmer dans le bon sens ...
J'arrangerai ça mardi prochain si tu descends...il va te suffire de lacher sans debloquer le dos...et tu vas faire 230 je pense
Prends de l'avance au squat pour pas que je batte au total lol

[Dexter]

220, tu n'auras aucun problème !!
ça vaut se que ça vaut mais comme la combi est raide, descend lentement comme tu le fais jusqu'au point ou la combi est les bandes te le permettent puis descend en te relachant avec beaucoup de vitesse afin d'optimiser le rebond combi/bandes. Enfin si tu as Allan sous la main, il sait ça mieux que moi !!
Moi je vois plus 230 pour ta compète, c'est le critérium des Espoir ?

je maitrise pas trop le relâchement sous les grosses barres mais c'est à bosser
Je vise les qualifs régionales (590) en senior.

[Cyril Crosland]

230/140/240 = 610 au total
ça devrait tourner dans ces barres je pense !!
Tu es en -100 ?

[mymybodyman]

Super les videos et les charges au squat descend un tout petit peu plus ...

[bodyman35]

super les videos !!!! !!!!!!

[Dexter]

Hier mercredi
DL sur 2 plaques sans poser prise large
2x7x70
5x120
3x5x145

DL jambes tendues sur 3 plaques
5x120
5x130
5x140

[Dexter]

Aujourd'hui
DC jambes levées + clac 2s
2x7x70
3x5x90+70

DC haltères
3x4x42

DC prise serrée
10x70
8x75
6x80

Key press
2x10x17
10x25
8x27

demain squat, je vais tenter 10x130-140 à voir

[JSebastien]

demain squat, je vais tenter 10x13-14 kg à voir

oui c'est bien, après tu augmentera progressivement a 20 kg

[Dexter]

demain squat, je vais tenter 10x13-14 kg à voir

oui c'est bien, après tu augmentera progressivement a 20 kg

je suis pas bon en série, passez 8 reps c'est du marathon pour moi alors pour vous battre, je charge

[Dexter]

Squat large
2x5x50
2x5x70

Squat à la clac
5x100
3x5x110

Squat avant (petit oubli)
5x80
3x5x90

Squat
12x130

Je remercie le plus gros Squatteur de la salle pour son appui technique et pour la vidéo

Gunthor
3x5x60

+ Abdos

[bodyman35]

super le squat ca passe nikel !!! ya rien a dire !!!!

[Jordy P.]

Le dos intervient beaucoup la quand méme