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Dexter : Force Training Log

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Messagepar Ludo M. le 29/10 14h35


normal il est grand (grand fémur, buste qui penche ...)

GROS SQUAT :cool:
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Messagepar Dexter le 29/10 14h36

Jordy P. a écrit:Le dos intervient beaucoup la quand méme :confused:


:lol: pfffffff...... délicat :lol: en même temps, j'ai pas fait la série en début de séance et la semaine a été "lourde"...
Mais au moins toutes les descentes sont bonnes :p

Allez, je corrige:

Squat goodmorning ou "MauMau" Squat
12x130
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Messagepar Jordy P. le 29/10 14h39

Je n'ai pas bien fait attention a la taille etc...

Pourquoi ne pas faire du squat en écartant plus les jambes ? :?: Presque en sumo quoi , normalement ca rectifie un peu il me semble et on est un peu plus fort :idea:

Dexter , j'espère que tu ne le prends pas mal ce que je dis hein ?
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar JSebastien le 29/10 14h45

ahah 12*130 kg, t'a pas voulu trop creuser l'écart ? :lol:

pour l’exécution de son squat c'est correct, tant que son dos arrondie pas ;) (surtout c'est du 12 rep avec ''léger'')
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 29/10 14h47

Jordy P. a écrit:Je n'ai pas bien fait attention a la taille etc...

Pourquoi ne pas faire du squat en écartant plus les jambes ? :?: Presque en sumo quoi , normalement ca rectifie un peu il me semble et on est un peu plus fort :idea:

Dexter , j'espère que tu ne le prends pas mal ce que je dis hein ?


:lol: :lol: Y a pas de soucis !!!

Mais pour te répondre, je n'ai aucune souplesse au niveau des adducteurs, mais je le travaille (cf. aujourd'hui: Squat large) et j'ai attaqué le squat que depuis 1an :idiot:
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Messagepar Dexter le 29/10 14h56

JSebastien a écrit:ahah 12*130 kg, t'a pas voulu trop creuser l'écart ? :lol:

pour l’exécution de son squat c'est correct, tant que son dos arrondie pas ;) (surtout c'est du 12 rep avec ''léger'')


:lol: :lol: , je passerai la seconde une prochaine fois
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Messagepar Jedu le 29/10 19h20

Dexter a écrit::arrow: Squat large
2x5x50
2x5x70

:arrow: Squat à la clac
5x100
3x5x110

:arrow: Squat
12x130

Je remercie le plus gros Squatteur de la salle pour son appui technique et pour la vidéo

:arrow: Gunthor
3x5x60

+ Abdos


Merci Dexter j'apprecie que tu me prennes pour le plus gros squatteur de la salle... au vue des pauvres perfs :super_lol: Mais je continuerai à te filmer j'ai enfin trouvé le bon sens pour filmer :lol:
Jedu
 
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Messagepar Cyril Crosland le 29/10 23h22

Grosse perf mec, félicitation :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 30/10 03h03

Dexter tu es hors match... lol ;)
Tu es dans le club d'allan???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 30/10 08h32


Oui d'ailleurs on le voit sur la dernière vidéo
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Messagepar Jedu le 30/10 15h51

Oh Dexter, je pense que ton cameraman favori risque d'être un peu sur le flanc...la semaine prochaine.
Une séance de terre aujourd'hui et le psoas qui s'envoi en l'air encore une fois : douleur au niveau des lombaires...
Pourtant pas lourd : série à 160 kg ça claque, je voulais en faire 5 à 180 mais j'en ai fait que quatres les boules...
Il va falloir que j'aille voir le "boucher" pour me remettre :super_lol:
Prépare toi pour mardi : squat en bas à 2XX kg, tu as la pression...
Jedu
 
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Messagepar Dexter le 31/10 01h28

:eek: :eek: Merde............!!!!!!!!!!! :confused:

(j'ai vu ton message trop tard samedi matin, désolé :confused:)
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Messagepar Dexter le 02/11 16h53

Pdc: 92kg

:arrow: Goodmorning pieds serrés+sumo
3x8x20kg

:arrow: Squat
8x70 >> bas de combi Métal
6x100
6x120
6x160
3x180
3x200 >> combi + bandes Métal


2x210 >> Good, la sortie de barre est pas top mais la 2nd est sous la //


:arrow: 1/2 Squat
2x240

:arrow: DC >> maillot F6
8x70
5x90
5x115
3x130

ImageDips
5xPdc
5xPdc + 10kg
2x5xPdc + 15kg

:arrow: Sieste Image
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Messagepar JSebastien le 02/11 17h59

:cool: , tes quand même limite pour la // :p

on dirait que ta peur, parce que niveau force tu la
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Messagepar theben35 le 02/11 19h11

déjà que moi a 110kg au squat j'ai un peu peur, ça peu se comprendre qu'à 200kg il est un peu les boules de pas remonter ^^ :p

très belle perfs au passage ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Dexter le 02/11 19h27

:p c'est clair qu'il y a un peu d'appréhension, mais en temps je bats mon PR quasi à chaque séance :super_lol:
Les maillots ne sont pas évidents à utiliser, je commence juste à comprendre comment ça marche...
Il me reste 1 mois avant la compétition et je vise 220 alors d'ici là, ça devrait gazer :joker: :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 02/11 22h05

Oui te fait pas soucis ça va venir !!
Par contre il y a aucune rèp sous la // :( !!
Le plus dur a maitriser, c'est le maillot de couché, les combis ont apprend très vite et c'est moins technique !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Dexter le 03/11 20h20

:arrow: Sdt
2x5x70 >> bas de maillot Inzer Fusion
3x110
3x150
1x190 >> maillot
3x215 >> maillot + ceinture



C'est passé "sans trop forcer" :p :D

:arrow: Sdt jambes tendues
5x110
5x130
5x150

:arrow: Squat cubain
3x5x70

+ Biceps
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Messagepar Antoine G. le 03/11 20h47

Le SDT :cool:

C'est quoi el squat cubain ?
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Messagepar Jedu le 03/11 21h08

Le squat cubain, c'est du soulevé de terre mais avec la barre derrière les cuisses. Ca te permet de bien bosser les quadriceps sans charger le dos.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 00h05

C'est du Hack Squat ça !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Dexter le 04/11 20h16

Reira14 a écrit:C'est du Hack Squat ça !!


Oui, je crois, c'est sympa comme mouvement et il t'oblige à pousser bien dans l'axe

Sinon aujourd'hui,

:arrow: DC "technique"
échauffement
7x60
3x7x75

:arrow: DC Haltères
3x6x42 >> :super_lol: Ca monte encore

:arrow: DC prise serrée
10x75
8x80
6x85

:arrow: Barre au front
6x40(+barre?)
2x6x44
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Messagepar Deidara le 04/11 21h55

belle perf, c'est beau tout ça! :cool: :super_lol:
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Messagepar Dexter le 04/11 22h02

Merci :D
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Messagepar Dexter le 05/11 17h56

Séance pépère aujourd'hui, récup & technique :p

:arrow: Sdt jambes tendues serrées > écartées
3x8x20

:arrow: Squat "sumo"
8x70
6x100
3x5x110
bonnes sensations sur du large, ça commence à venir..., le bassin "engage" bien et les descentes sont bonnes
"Que la souplesse soit avec moi" :lol:

:arrow: Gunthor
3x5x60
on va stopper cet exo pour quelques semaines, on le soupçonne de "manger" les genoux d'un de mes camarade d'entraînement.. à voir Image

ImageAbdos
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Messagepar Jedu le 05/11 18h15

Hey, fais attention tu vas finir en sumo au terre à force de t'assouplir comme ça....
Le problème des genoux à Maumau c'est qu'il commence à se faire vieux.... :super_lol: Mais c'est vrai que le Gunthor charge pas mal sur l'avant du quadriceps voire sur le genoux...
Récupère bien ce week end pour faire chauffer les squats lundi...
Mon dos est bien remis mais par contre les triceps sont cramés d'hier...avec la Katana ça va voler :lol:, je veux battre Roro le président
A lundi midi...
Jedu
 
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Messagepar Dexter le 05/11 20h41

On a prévenu Roro de tes 180 d'hier, imagine ça tête ... :idiot:
Papy a fait 106 facile ce midi :eek:
Adrien a passer 230 (environ) hier :eek: :eek:
Par contre Allan c'est fumé les lombaires, direction le boucher :lol:
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Messagepar Deidara le 05/11 21h33



Tu parle de Adrien Poinson et de Allan Grenier?
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Messagepar mymybodyman le 06/11 04h48

Adrien 230 :eek:
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Dexter le 06/11 07h33

deidara a écrit:
Dexter a écrit:On a prévenu Roro de tes 180 d'hier, imagine ça tête ... :idiot:
Papy a fait 106 facile ce midi :eek:
Adrien a passer 230 (environ) hier :eek: :eek:
Par contre Allan c'est fumé les lombaires, direction le boucher :lol:


Tu parle de Adrien Poinson et de Allan Grenier?


Oui oui
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Messagepar Chris J. le 06/11 08h43

grosse perf ici.
Continue comme ça. Je vais essayer ton squat cubain (hacksquat) pour voir. La barre ne bloque pas au niveau du cul?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Jedu le 06/11 09h55

Tu ne peux pas bloquer au niveau du cul car le mouvement s'arrête dessous. Tu restes avec les bras tendus comme au soulevé de terre. Il faut faire très attention à ne pas arrondir le dos... Par contre ça peut frotter derrière les cuisses...
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Messagepar Deidara le 06/11 11h49

Allan c'est fumé les lombaires, pk il a mal exécuté le mouvement?
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Messagepar Dexter le 07/11 14h32

deidara a écrit:Allan c'est fumé les lombaires, pk il a mal exécuté le mouvement?

:lol: Il est un peu faiblard du dos c'est pour ça :idiot:
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Messagepar Dexter le 08/11 15h43

:arrow: Squat
Echauffement
8x70 >> bas de maillot Métal
5x110
5x150 >> + ceinture
3x170 >> + bretelles + bandes
2x195



3x205



:D des bandes moins serrées et les pieds plus écartés ça passe mieux

:arrow: Squat sortie de barre
1x250 >> 10s

:arrow: Dc >> maillot F6
Echauffement
8x70
5x90
5x115
2x135
1x135
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Messagepar Cyril Crosland le 08/11 20h18

Good job mec, mais il te reste 5 bon cm de descente !!
ça vient lâche pas l'affaire ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 08/11 21h11

merci pour le hacksquat, j'ai testé hier. Pour voir le mouvement j'ai mis que 40kg ca pique tellement bien les quad que je suis resté à ce poids là. Je testerai plus lourd prochaine fois, très bon exo pour cibler les quad.

merci l'ami.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar JSebastien le 08/11 23h55

j'ai eu peur a 195 kg, a la première descente :!:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 09/11 06h08

Pour ma part super squat belle perf bravo ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Dexter le 09/11 20h49

:arrow: Dips
8xPdc
6xPdc+15
3x5xPdc+20

:arrow: Tractions
3x6xPdc >> prise large + clac
3x6xPdc >> prise serrée + clac
3x6xPdc >> prise inversée + clac

:arrow: Epaules DH
8x15
8x20
8x27 + clac
9x27 + clac
11x27 + clac

:arrow: Biceps curl contre un mur
8x26
8x36
3x4x46

:arrow: Biceps curl machine à l'échec
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