Dexter : Force Training Log

par **Ludo M.** le 29/10/2010 15h35

normal il est grand (grand fémur, buste qui penche ...)

GROS SQUAT :cool:

par **Dexter** le 29/10/2010 15h36

Jordy P. a écrit:Le dos intervient beaucoup la quand méme

pfffffff...... délicat :lol:

en même temps, j'ai pas fait la série en début de séance et la semaine a été "lourde"...
Mais au moins toutes les descentes sont bonnes

Allez, je corrige:

Squat goodmorning ou "MauMau" Squat
12x130

par **Jordy P.** le 29/10/2010 15h39

Je n'ai pas bien fait attention a la taille etc...

Pourquoi ne pas faire du squat en écartant plus les jambes ? :?:

Presque en sumo quoi , normalement ca rectifie un peu il me semble et on est un peu plus fort :idea:

Dexter , j'espère que tu ne le prends pas mal ce que je dis hein ?

par **JSebastien** le 29/10/2010 15h45

ahah 12*130 kg, t'a pas voulu trop creuser l'écart ? :lol:

pour l’exécution de son squat c'est correct, tant que son dos arrondie pas

(surtout c'est du 12 rep avec ''léger'')

par **Dexter** le 29/10/2010 15h47

Jordy P. a écrit:Je n'ai pas bien fait attention a la taille etc...

Pourquoi ne pas faire du squat en écartant plus les jambes ? Presque en sumo quoi , normalement ca rectifie un peu il me semble et on est un peu plus fort

Dexter , j'espère que tu ne le prends pas mal ce que je dis hein ?

Y a pas de soucis !!!

Mais pour te répondre, je n'ai aucune souplesse au niveau des adducteurs, mais je le travaille (cf. aujourd'hui: Squat large) et j'ai attaqué le squat que depuis 1an :idiot:

par **Dexter** le 29/10/2010 15h56

JSebastien a écrit:ahah 12*130 kg, t'a pas voulu trop creuser l'écart ?

pour l’exécution de son squat c'est correct, tant que son dos arrondie pas (surtout c'est du 12 rep avec ''léger'')

, je passerai la seconde une prochaine fois

par **Jedu** le 29/10/2010 20h20

Dexter a écrit::arrow: Squat large
2x5x50
2x5x70

Squat à la clac
5x100
3x5x110

Squat
12x130

Je remercie le plus gros Squatteur de la salle pour son appui technique et pour la vidéo

Gunthor
3x5x60

+ Abdos

Merci Dexter j'apprecie que tu me prennes pour le plus gros squatteur de la salle... au vue des pauvres perfs :super_lol:

Mais je continuerai à te filmer j'ai enfin trouvé le bon sens pour filmer :lol:

par **Cyril Crosland** le 30/10/2010 00h22

Grosse perf mec, félicitation :cool:

!!

par **mymybodyman** le 30/10/2010 04h03

Dexter tu es hors match... lol

Tu es dans le club d'allan???

par **Dexter** le 30/10/2010 09h32

Oui d'ailleurs on le voit sur la dernière vidéo

par **Jedu** le 30/10/2010 16h51

Oh Dexter, je pense que ton cameraman favori risque d'être un peu sur le flanc...la semaine prochaine.
Une séance de terre aujourd'hui et le psoas qui s'envoi en l'air encore une fois : douleur au niveau des lombaires...
Pourtant pas lourd : série à 160 kg ça claque, je voulais en faire 5 à 180 mais j'en ai fait que quatres les boules...
Il va falloir que j'aille voir le "boucher" pour me remettre :super_lol:

Prépare toi pour mardi : squat en bas à 2XX kg, tu as la pression...

par **Dexter** le 31/10/2010 02h28

Merde............!!!!!!!!!!! :confused:

(j'ai vu ton message trop tard samedi matin, désolé :confused:

)

par **Dexter** le 02/11/2010 17h53

Pdc: 92kg

Goodmorning pieds serrés+sumo
3x8x20kg

:arrow:

Squat
8x70 >> bas de combi Métal
6x100
6x120
6x160
3x180
3x200 >> combi + bandes Métal

2x210 >> Good, la sortie de barre est pas top mais la 2nd est sous la //

1/2 Squat
2x240

:arrow:

DC >> maillot F6
8x70
5x90
5x115
3x130

Dips
5xPdc
5xPdc + 10kg
2x5xPdc + 15kg

:arrow:

Sieste

par **JSebastien** le 02/11/2010 18h59

, tes quand même limite pour la //

on dirait que ta peur, parce que niveau force tu la

par **theben35** le 02/11/2010 20h11

déjà que moi a 110kg au squat j'ai un peu peur, ça peu se comprendre qu'à 200kg il est un peu les boules de pas remonter ^^

très belle perfs au passage

par **Dexter** le 02/11/2010 20h27

c'est clair qu'il y a un peu d'appréhension, mais en temps je bats mon PR quasi à chaque séance :super_lol:

Les maillots ne sont pas évidents à utiliser, je commence juste à comprendre comment ça marche...
Il me reste 1 mois avant la compétition et je vise 220 alors d'ici là, ça devrait gazer :joker:

par **Cyril Crosland** le 02/11/2010 23h05

Oui te fait pas soucis ça va venir !!
Par contre il y a aucune rèp sous la //

!!
Le plus dur a maitriser, c'est le maillot de couché, les combis ont apprend très vite et c'est moins technique !!

par **Dexter** le 03/11/2010 21h20

Sdt
2x5x70 >> bas de maillot Inzer Fusion
3x110
3x150
1x190 >> maillot
3x215 >> maillot + ceinture

C'est passé "sans trop forcer"

Sdt jambes tendues
5x110
5x130
5x150

:arrow:

Squat cubain
3x5x70

+ Biceps

par **Antoine G.** le 03/11/2010 21h47

Le SDT

C'est quoi el squat cubain ?

par **Jedu** le 03/11/2010 22h08

Le squat cubain, c'est du soulevé de terre mais avec la barre derrière les cuisses. Ca te permet de bien bosser les quadriceps sans charger le dos.

par **Cyril Crosland** le 04/11/2010 01h05

C'est du Hack Squat ça !!

par **Dexter** le 04/11/2010 21h16

Reira14 a écrit:C'est du Hack Squat ça !!

Oui, je crois, c'est sympa comme mouvement et il t'oblige à pousser bien dans l'axe

Sinon aujourd'hui,

:arrow:

DC "technique"
échauffement
7x60
3x7x75

:arrow:

DC Haltères
3x6x42 >> :super_lol:

Ca monte encore

:arrow:

DC prise serrée
10x75
8x80
6x85

:arrow:

Barre au front
6x40(+barre?)
2x6x44

par **Deidara** le 04/11/2010 22h55

belle perf, c'est beau tout ça! :cool:

par **Dexter** le 04/11/2010 23h02

Merci

par **Dexter** le 05/11/2010 18h56

Séance pépère aujourd'hui, récup & technique

Sdt jambes tendues serrées > écartées
3x8x20

:arrow:

Squat "sumo"
8x70
6x100
3x5x110
bonnes sensations sur du large, ça commence à venir..., le bassin "engage" bien et les descentes sont bonnes
"Que la souplesse soit avec moi" :lol:

Gunthor
3x5x60
on va stopper cet exo pour quelques semaines, on le soupçonne de "manger" les genoux d'un de mes camarade d'entraînement.. à voir

Abdos

par **Jedu** le 05/11/2010 19h15

Hey, fais attention tu vas finir en sumo au terre à force de t'assouplir comme ça....
Le problème des genoux à Maumau c'est qu'il commence à se faire vieux.... :super_lol:

Mais c'est vrai que le Gunthor charge pas mal sur l'avant du quadriceps voire sur le genoux...
Récupère bien ce week end pour faire chauffer les squats lundi...
Mon dos est bien remis mais par contre les triceps sont cramés d'hier...avec la Katana ça va voler :lol:

, je veux battre Roro le président
A lundi midi...

par **Dexter** le 05/11/2010 21h41

On a prévenu Roro de tes 180 d'hier, imagine ça tête ... :idiot:

Papy a fait 106 facile ce midi :eek:

Adrien a passer 230 (environ) hier :eek:

Par contre Allan c'est fumé les lombaires, direction le boucher :lol:

par **Deidara** le 05/11/2010 22h33

Tu parle de Adrien Poinson et de Allan Grenier?

par **mymybodyman** le 06/11/2010 05h48

Adrien 230 :eek:

par **Dexter** le 06/11/2010 08h33

deidara a écrit:
Dexter a écrit:On a prévenu Roro de tes 180 d'hier, imagine ça tête ...
Papy a fait 106 facile ce midi
Adrien a passer 230 (environ) hier
Par contre Allan c'est fumé les lombaires, direction le boucher

Tu parle de Adrien Poinson et de Allan Grenier?

Oui oui

par **Chris J.** le 06/11/2010 09h43

grosse perf ici.
Continue comme ça. Je vais essayer ton squat cubain (hacksquat) pour voir. La barre ne bloque pas au niveau du cul?

par **Jedu** le 06/11/2010 10h55

Tu ne peux pas bloquer au niveau du cul car le mouvement s'arrête dessous. Tu restes avec les bras tendus comme au soulevé de terre. Il faut faire très attention à ne pas arrondir le dos... Par contre ça peut frotter derrière les cuisses...

par **Deidara** le 06/11/2010 12h49

Allan c'est fumé les lombaires, pk il a mal exécuté le mouvement?

par **Dexter** le 07/11/2010 15h32

deidara a écrit:Allan c'est fumé les lombaires, pk il a mal exécuté le mouvement?

Il est un peu faiblard du dos c'est pour ça :idiot:

par **Dexter** le 08/11/2010 16h43

Squat
Echauffement
8x70 >> bas de maillot Métal
5x110
5x150 >> + ceinture
3x170 >> + bretelles + bandes
2x195

3x205

des bandes moins serrées et les pieds plus écartés ça passe mieux

:arrow:

Squat sortie de barre
1x250 >> 10s

:arrow:

Dc >> maillot F6
Echauffement
8x70
5x90
5x115
2x135
1x135

par **Cyril Crosland** le 08/11/2010 21h18

Good job mec, mais il te reste 5 bon cm de descente !!
ça vient lâche pas l'affaire

!!

par **Chris J.** le 08/11/2010 22h11

merci pour le hacksquat, j'ai testé hier. Pour voir le mouvement j'ai mis que 40kg ca pique tellement bien les quad que je suis resté à ce poids là. Je testerai plus lourd prochaine fois, très bon exo pour cibler les quad.

merci l'ami.