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Dexter : Force Training Log

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Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 03/10 14h54

Salut à tous,

j'ouvre un carnet d'entrainement pour suivre mes débuts en FA.
P'tite présentation:

26 ans
1,82 m
90 - 100 Kgs :?: :wtf:

Mes perfs:

Sqt: 1 x 190 Kgs
Dc:1 x 120 Kgs
Sdt: 1 x 220 Kgs
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Messagepar Deidara le 03/10 15h16

Bienvenue à toi, très belles perfs!
Sacrée fourchette pour le poids 90-100kg.
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Messagepar Dexter le 03/10 15h20

Entrainements de la semaine passée:

:arrow: Lundi

Squat
4 x 6 x 140 Kgs
3 x 165 Kgs

1/2 Squat
3 x 190 Kgs

Développé couché:
4 x 6 x 97 Kgs

:arrow: Mardi

Dos ...

:arrow: Mercredi

Sdt tradi sur 2 plaques (sans ceinture)
4 x 6 x 150 Kgs

Sdt sumo (sans ceinture)
3 x 6 x 150 Kgs

:arrow: Jeudi

Dc jambes levées + clac
4 x 6 x 87 Kgs

Dc haltères
3 x 8 x 35 Kgs

Dc serré
4 x 8 x 70 Kgs

+ Triceps

:arrow: Vendredi

Squat Avant
8 x 80 Kgs
8 x 100 Kgs
2 x 6 x 110 Kgs

Fentes "Gunthor"
3 x 10 x 40 Kgs
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Messagepar Deidara le 03/10 15h26

Hey l'ami, 2 questions:

Qu'est que les Fentes "Gunthor"?

J'ai jamais fais SQT puis juste après 1/2 Squat, qu'est ce ça t'apporte? "je suis intéressé par cette approche"

Très bonnes perfs, ça doit-être dur le mercredi mec car la veille tu fais le dos...
Continue
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Messagepar Dexter le 03/10 15h38

deidara a écrit:Hey l'ami, 2 questions:

Qu'est que les Fentes "Gunthor"?

J'ai jamais fais SQT puis juste après 1/2 Squat, qu'est ce ça t'apporte? "je suis intéressé par cette approche"

Très bonnes perfs, ça doit-être dur le mercredi mec car la veille tu fais le dos...
Continue


C'est pour m'habituer à la "charge"(je débute ...) et améliorer mes sorties de barres

Le Gunthor, regarde vers 6min 25, c'est une sorte de "fente" :
http://www.youtube.com/watch?v=zJImRx3r ... re=related
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Messagepar Dexter le 03/10 15h46

deidara a écrit:Bienvenue à toi, très belles perfs!
Sacrée fourchette pour le poids 90-100kg.


ça varie pas mal, je dois être entre 94 et 96 Kgs, mais j'ai un gros pb de Nutella :idiot: :super_lol:
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Messagepar Deidara le 03/10 16h07

Ah oui j'avais déjà vu cette vidéo, c'est un monstre le mec!
Nutella,aie aie aie, on a tous ce problème je crois, la fameuse cuillère...
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Messagepar Chris J. le 03/10 20h04

bienvenu à toi.
très belle perf au squat et au terre pour un débutant
Ton bench a du retard du coup
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 20h27

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Antoine G. le 03/10 21h44

Salut :D
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Messagepar bodyman35 le 04/10 08h22

bienvenue parmis les pwerlifteurs !!!!!!!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 04/10 15h15

bodyman35 a écrit:bienvenue parmis les pwerlifteurs !!!!!!!!!!!! :super_:

Dexter a écrit:
deidara a écrit:Bienvenue à toi, très belles perfs!
Sacrée fourchette pour le poids 90-100kg.


ça varie pas mal, je dois être entre 94 et 96 Kgs, mais j'ai un gros pb de Nutella :idiot: :super_

un vrai powerlifteur je comfirme : :lol: :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Dexter le 05/10 19h53

:arrow: Lundi

Squat
4 x 6 x 145 Kgs
3 x 165 Kgs (pas hyper dynamique mais le cul par terre!)

1/2 Squat
3 x 195 Kgs

Développé couché:
4 x 6 x 97 Kgs

:arrow: Aujourd'hui (Mardi)

Traction sur "banc"
3 x 8 x 75 Kgs prise large (comme au DC)
3 x 8 x 75 Kgs prise serrée
3 x 8 x 75 Kgs prise large inversée

Epaules aux Haltères
4 x 8 x 27 Kgs à la claque

Epaules machine
Max rép à 30 Kgs

Biceps
3 x 7(bas) + 7(haut) + 7(complet) à 35 Kgs

Je prépare le Villenave au squat et ça sera le 16 octobre au Puy en Velay
Avec moins d' 1 mois depuis le reprise c'est raide :ill:
Je sais pas trop ce que ça va donner :wtf:
Je vais ouvrir à 165 Kgs et après on verra, 170, 175 ou 180 ....
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 20h05

Avec ta séance de mardi, tu peux ouvrir @170 puis 180 et enfin 190 !
Bon courage :p !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 07/10 17h11

La séance d'hier a été faite en "sprint" (moins de 30 minutes) mais je pense que l'on y a laissé pas mal de jus
Par contre, ca pas été une bonne idée d'inverser le sumo et la tradi ...
:arrow: Mercredi

Sdt sumo (sans ceinture)
3 x 6 x 155 Kgs

Sdt tradi sur 2 plaques (sans ceinture)
4 x 6 x 155 Kgs

:arrow: Jeudi

Dc jambes levées + clac
2 x 8 x 87 Kgs
1 x 7 x 87 Kgs
1 x 6 x 87 Kgs

Dc haltères
3 x 8 x 35 Kgs

Dc serré
4 x 8 x 70 Kgs

Barre au front
3 x 8 x 40 Kgs

le DC monte doucement mais y a 0 explosivité :ill:
------------------------------------------------------------
Vends paire de bras "longs", idéale SDT, faire offre
Dernière édition par Dexter le 07/10 19h38, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 17h19

J'ai une paire de bras long idéale pour le tradi mais je m'en sert encore une dizaine d'année :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Dexter le 09/10 07h40

Le Challenge Villenave approche, donc on commence à ralentir un peu pour récupérer du gaz

:arrow: Vendredi

Squat Avant
4 x 6 x 100 Kgs

Fentes "Gunthor"
3 x 10 x 40 Kgs

+ abdos

Lundi je ferai quelques barres de départ ... et après repos jusqu'à samedi :p
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Messagepar Ludo M. le 09/10 12h47

tu m'as fait découvrir gunthor, merci
entraine toi dur, villenave approche
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Messagepar Dexter le 09/10 20h47

Dans 2 semaines, j'attaque la préparation pour me qualifier au région et donc je vais commencer à utiliser les bandes dans un 1ier temps et les maillots ensuite.
Les gars du club m'ont donné pas mal de matos, les bandes de genoux, une combi de terre (inzer fusion), une F6 pour le bench. Tout a déjà bien servie, mais j'ai trouvé ça super cool
Du coup, j'ai acheté une combi Metal pour squat
Dernière édition par Dexter le 11/10 14h39, édité 1 fois.
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Messagepar Dexter le 09/10 20h52

Petite question, comment on pose les bandes de genoux????? :wtf:
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 21h54

Il te faut faire un tube puis un ou plusieurs croisés selon ce qui te reste de bandes; en rapport gain/douleur c'est le mieux :ill: ;) !!
Regarde sur le training log de Romain Picot, il a une vidéo ou il fait une démo !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Jedu le 10/10 19h42

Dexter a écrit:Petite question, comment on pose les bandes de genoux????? :wtf:


Laisse faire je te les mettrais les bandes... :lol:
Récupère bien cette semaine, il va falloir assurer ton squat...samedi
Mais avec les cuisses que tu as, je ne me fais pas de soucis....
Ca va chauffer au squat demain
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Messagepar Dexter le 11/10 06h36

Jedu a écrit:
Dexter a écrit:Petite question, comment on pose les bandes de genoux????? :wtf:


Laisse faire je te les mettrais les bandes... :lol:
Récupère bien cette semaine, il va falloir assurer ton squat...samedi
Mais avec les cuisses que tu as, je ne me fais pas de soucis....
Ca va chauffer au squat demain


Je sais pas pourquoi, je sens que ça va chambrer à midi :lol:
Je ferai ce que je pourrai samedi ... essaie de faire pareil :idiot:
Mais rassure toi, nos perfs resteront dans l'ombre de celle de l'équipe du "grand" Allan (le fils spirituel à papy) :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 11/10 06h45

bienvenue à toi mec ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 11/10 17h52

:arrow: Lundi

Squat
échauffement
2 x 5 x 155 Kgs
1 x 165 Kgs
1 x 175 Kgs

1/2 Squat
3 x 200 Kgs

Développé couché:
4 x 5 x 100 Kgs
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Messagepar Ludo M. le 11/10 18h38

Dexter a écrit::arrow: Lundi

Squat
échauffement
2 x 5 x 155 Kgs
1 x 165 Kgs
1 x 175 Kgs

ton échauffement est meilleur que mes plus "grosses" barres
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Messagepar JSebastien le 11/10 18h55

faut pas voir ca comme ca, car la je réalise aussi que c'est le cas :cry:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 11/10 19h52

Ludo M. a écrit:
Dexter a écrit::arrow: Lundi

Squat
échauffement
2 x 5 x 155 Kgs
1 x 165 Kgs
1 x 175 Kgs

ton échauffement est meilleur que mes plus "grosses" barres


:lol: c'est pas ça!

je voulais dire: échauffement puis 2 x 5 x 155 Kgs puis 1 x 165 Kgs puis 1 x 175 Kgs :p

j'ai fait quelques barres pour la compétition de samedi, pour voir à combien démarrer
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Messagepar Deidara le 11/10 22h11

Incroyable pour le SQT, je suis super loins, mais bon je m'accroche quand même. :cool:
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Messagepar mymybodyman le 12/10 04h48

belle perf au squat
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 13/10 13h52

Mercredi

:arrow: Squat light + élastiques metal violet

Echauffement
4 x 5 x 70 Kgs

:arrow: DC + maillot F6 taille 44

Echauffement
10 x 70 Kgs
10 x 100 Kgs
2 x 8 x 120 Kgs

C´est le 1ier essai avec le maillot de DC et ca va pas mal malgré que je n´ai pas réussi à toucher :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h44

Gros Squat c'est sur; vivement que je reprenne le SQ et le DL !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 13/10 19h45, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h44

C' est normal il ma fallu 4 séances de bench équipé pour toucher !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 13/10 20h17

Je pense que ça touchera pas avant 130-140 :ill:

J'ai essayé à blanc ma combi de squat métal, la coupe est bizar :wtf: , large au bassin, serrée au cuisse, les bretelles ont l'air Ok, à voir :wtf:

Quand je vois les gars du club avec leur combi de squat ajustée :eek: , ils rentrent dedans au demonte pneu :idiot:

on verra ce que ça donne !!!!!
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Messagepar Ludo M. le 13/10 21h19

ça n'a pas touché car tu avais trop mal ou ps assez lourd ?
je trouve les sensations particulières, il faut du temps pour s y faire
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Messagepar Dexter le 14/10 17h01



je n'ai pas spécialement mal avec le maillot (pour l'instant) mais c'est sur qu'il n'y avait pas assez lourd :cool:
mais j'ai 7 semaines de préparation avec les maillots donc ça devrait le faire :super_lol:
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Messagepar Dexter le 17/10 08h04

Résultat du Villenave, on fait 4ième en open, juste derrière l'équipe de Montluçon

avec:

:arrow: Sqt: 175 Kgs / Pdc: 93,5 Kgs (moi-même)

:arrow: Dc: 115 / Pdc: ???

:arrow: Sdt: 220 / Pdc: 83 Kgs

Je suis un peu déçu de ma prestation au squat la barre à 165 est super bien passée, 175 est passée en good morning :ill: et alors 180 est bien restée en bas :ill:
Dernière édition par Dexter le 17/10 08h37, édité 1 fois.
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Messagepar Dexter le 17/10 08h07

il y a eu quelques belles barres, hier:

:arrow: Sqt:

un jeune du Puy en Velay: 180 Kgs / Pdc: 67,5 Kgs
Allan Grenier "Le Chippendale" :lol: : 195 Kgs / Pdc: 83,5 Kgs

:arrow: Dc:

David Mariotte: 175 Kgs / Pdc: ?-90 Kgs?

:arrow: Sdt:

Adrien Poinson: 222,5 Kgs / Pdc: 69 Kgs (pas validé) >> 215 validé
Hassan El Belghiti: 300 Kgs / Pdc: 67,5 Kgs :eek:
Dernière édition par Dexter le 17/10 11h32, édité 1 fois.
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Dexter : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 17/10 10h00

Félicitation mec, c'est une belle barre ;) !!

Grenier il passe seulement 195 au SQ? il était au taqué? Son régime lui a fait beaucoup de mal quand même car il a passé 270 équipé a France en -90 :eek: .

Poinson a encore progresser par contre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Dexter : Force Training Log

Messagepar romain.force le 17/10 10h19

Adrienl avait monter 235 a la final Villenave l'année derniere mais l'avait lachée en haut..
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