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Comment développer son explosivité pour le sprint ?

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Comment développer son explosivité pour le sprint ?

Messagepar Joris le 03/10 19h49

Ces deux dernières années, j'ai pas mal pris en terme de masse musculaire, et la qualité physique principale que j'ai développé est la résistance musculaire.

Cependant, je me rend compte que je suis un peu "mou", un vrai manque d'explosivité se fait ressentir.
Sur un sprint, sa s'apparenterais au 10 premiers mètres en galère après sa va beaucoup mieux, pour l'exemple.


Pour améliorer sa, je cherche des pistes...
Voici les premières idées qui me sont venu:

1)Faire mon programme habituel en appliquant une alternance série très lourd puis léger très rapide
(ex: 3*100kgr suivit direct par 10*30)

2)Virer quelques exo d'isolations et les remplacer par des exo de pliométrie
(ex: Après le DC, virer les écarter couché pour faire des pompes claquées)

3) Prendre le programme force du site (BOOM LA FORCE= gain d'explosivité? :idiot: )

4) Vous avez mieux? :


Voilà.. donc j'ai du bon? Ou je suis à la rue là? si quelqu'un peut me guider histoire de sauver ma vie .. Merci
Joris
 
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