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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

Messagepar céline le 04/10/2010 14h44

bonjour a tous,
je me présente je m'appelle céline j'ai 30 ans et je mesure 1m65 pour 62 kg.
J'aimerais me mettre a la musculation mais je ne sais pas trop par ou commencer car je ne veux pas devenir pleines de muscle juste maigrir et me tonifier.
C'est mon mari qui m'a conseillé votre site il m'a dit que j'allais trouver mon bonheur mais le problème c'est que j'ai pas trouvé de programme pour les femmes donc si vous pouvais m'aider ce serait super.
En ce moment je cours 2 a 3 fois par semaine je dispose d'haltères, banc pour le développé couché et d'une machine de decath la hg 360 et d'un vélo elliptique.
merci
céline
 
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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

Messagepar Patrick K. le 04/10/2010 15h08

Bonjour Céline, tu as toqué à la bonne porte (c'est qui ton mari ? Un membre du site ?)

céline a écrit:J'aimerais me mettre a la musculation mais je ne sais pas trop par ou commencer car je ne veux pas devenir pleines de muscle

ça ne risque vraiment pas d'arriver, ne t'inquiète pas pour ça :super_lol:
C'est déjà assez dur pour les mecs, alors les nanas, sans testostérone...
Effectivement dans le meilleur des cas, ça te permettra de "maigrir" et te tonifier. Et encore, il ne faut pas avoir peur d'y aller et de soulever des poids. Tu fais donc très bien de t'y intéresser, rare sont les filles qui osent franchir le pas, de peur d'avoir "des vilains muscles qui poussent de partout", pourtant il n'y a pas meilleur sport pour affiner et raffermir une silhouette. Les qqs filles du forum pourront te le confirmer ;)

Pour les programmes, il n'y a pas grande différence entre homme ou femme si ce n'est que tu pourras orienter plus ton programme sur les cuisses/fessiers/abdos, mais sans négliger le reste pour autant; et faire des séries un peu plus longues (viser les 15-20 reps).
Tu peux regarder le programme débutant du site, essayer de l'adapter à ton matériel/tes envies

Sinon il y a des programmes féminins dans la méthode Delavier il me semble...
Patrick K.
 
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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

Messagepar Liz le 04/10/2010 18h10

Patrick K. a écrit: Les qqs filles du forum pourront te le confirmer ;)


Je confirme !! ;)

Sinon, un programme fille est en préparation il devrait arriver bientot sur le site en attendant Patrick est de bon conseil, tu peux adapter celui du site.

N'hésite pas à proposer tes adaptations et on t'accompagnera pour la suite :)
Liz
 
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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

Messagepar céline le 04/10/2010 21h06

ok merci pour tout par contre vaut mieux faire du split ou du fullbody ?
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céline : avis sur mon programme de musculation (femme)

Messagepar deanie le 12/12/2010 19h31

Pour la perte de poids le Full Body est certainement mieux adapté.
Choisit aussi des exercices recrutant plusieurs muscles pour brûler un max de calories en un minimum de temps!
Le travail en circuit peut être aussi une bonne solution pour toi je pense.
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
Videos YouTube: http://www.youtube.com/user/inspby
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