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Aldo : Force Training Log

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Aldo : Force Training Log

Messagepar Aldo le 04/10 19h06

Salut, un revenant.
Bravo Rudy pour ton site.
Je n'ai jamais fais de post training, comme je reprends également je poste ici mes brêves séances d'entretien au DC. Tout à la claque.

Petite présentation :
Aldo alias benchpress-raw, fort partisant du DC sans équipement.
Pas de projet de retour à la compétition officielle.
Au régime.
Entrainement à domicile.
Poids de corps : 69 kg, cherche a atteindre les 67 kg pour janvier.

03.10.10
DC : 3x4x100 + 3x15x70
+ assistance.
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Aldo
 
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Messagepar Antoine G. le 04/10 19h38

Ca fait plaisir de te relire :D

Tu t'entraînes toujours dans une optique body ?
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Messagepar Chris J. le 04/10 20h30

salut aldo :cool:
bon retour
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Maco le 05/10 09h42

Salut Aldo,

Bon retour. J'ai pu voir sur ton site que tu ne mettais plus tes trainings, j'ai supposé une blessure?

Sinon tu as bien fondu vindiou! 69kg tu dois faire un sacré régime pour tomber si bas! Il est loin le temps ou je fesais ce poids :lol:

Bon courage ;)
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Messagepar Rodéric le 05/10 10h53

Hey salut,

J'espere que tout va bien, bonne reprise, tu reprends que le DC?

A+
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Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 19h41

Welcome !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Aldo le 09/10 18h59

Salut everybody,
Oui, j'ai fondu mais seulement parceque je suis toujours en déplacement, que je ne cuisine pas, que je m'entraine beaucoup moins et surtout que j'ai un boulot physique.
Pas de bobo, tout va bien. Je n'ai pas d'objectif précis mis a part d'être en forme.
J'ai quitté la région Midi-pyrénées et suis dans l'Aude. Pas tout a fait installé encore dans mon nouveau domicile d'ou une petite trève sur mon site.
Voilà. Cette semaine, aucun entrainement !!!
@+.
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Messagepar Aldo le 10/10 18h25

10.10.10
DC
5x5x100
18x70
2x12x70
+ assistance.
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Messagepar Aldo le 17/10 18h38

17.10.10
DC : (3x6x100)+(1x20x70)+(1x10x70)
+ assistance.
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Messagepar Aldo le 24/10 12h24

24.10.10
DC : (3x3x105 à la claque) + (1x26x70 rapides) +(1x10x70 lentes) + (1x9x70 lentes)
+ assistance
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Messagepar Aldo le 25/11 11h58

14.11.2010
DC : 5x5x100

21.11.2010
DC : 3x3x110
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Messagepar bodyman35 le 25/11 12h14

bienvenue a toi :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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bodyman35
 
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Messagepar Aldo le 26/11 11h24

Merci bodyman35.
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Messagepar Deidara le 26/11 20h04

Aldo a écrit:24.10.10
DC : (3x3x105 à la claque) + (1x26x70 rapides) +(1x10x70 lentes) + (1x9x70 lentes)
+ assistance


26x70kg rapides, mais je pense qu' à partir d'un moment ça ne devait plus être rapide???!!!
Tu voulais travailler l'explosivité??
Ta du te vider :D vive la congestion
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Messagepar Aldo le 26/11 20h54

Pour l'endurance style compétition, j'essai d'accélérer la cadence au fur et à mesure. Pour cette série j'ai fait les 20 premières non stop sur le même rythme trés vite , puis les 5 dernières en simple.
Je rajoute 1 reps par semaine. Je en recherche pas la congestion mais la perf. Je suis encore trés loin de mon record. Mais bon, cela revient bien. ;)
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Messagepar Aldo le 29/11 18h38

28.11.2010 Séance filmée, en cours sur youtube.
DC :
3x5x110 + 1x27x70 (poids de corps)
+ Assistance.

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Messagepar Rodéric le 29/11 23h21

Pas mal le couché, et niveau poids t'en est ou?
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Messagepar Aldo le 30/11 15h36

Niveau poids de corps, je suis stabilisé à 70 et je rattaque juste une nouvelle diet pour descendre en - 67.5 pour fin janvier.
Objectif : Le podium à France FSFA, en -67.5 raw.
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Messagepar Aldo le 09/12 13h02

06.12.10
DC : 1x6x110 + 2x5x110 + assistance.
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Messagepar Aldo le 12/12 21h38

12.12.2010
DC : 12x30 8x50 6x70 4x90 2x100 4x5x110 3x1x120 5x100 20x73
DC serré : 4x12
Extension des bras poule haute : 4x8
Extension d'un bras derrière la tête : 4x15
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Messagepar Aldo le 19/12 14h16

19.12.2010
DC :
10*30 10*40 10*50
5*70 4*80 3*90 2*100 1*110
2*120 + 2x1x120
10x100
28x70 (poids de corps)
DC prise serrée : 7x10x50
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Messagepar Aldo le 19/12 14h51

Reps à 100 kg :

Reps au poids de corps :
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Messagepar Aldo le 26/12 18h39

25.12.10 Petite séance de Noel

DC : 20*30 15*50 10*70 5*90 1.100 1*110 3*120 1*120 3*110 5*100 8*90 10*80 15*70
DC prise serrée : 5*10*50
Extensions des bras puloie haute : 5*10
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Messagepar Looping le 26/12 20h12

salut aldo.
Au plaisir de te relire!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Rodéric le 05/01 21h44

Bon année ptit poulet! en espérant te recroiser un jour en compétition!
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Messagepar Aldo le 09/01 20h11

On se reverra petit gros :cool:
Aujourd'hui aprés quelques jours de repos :

DC travail tout à la claque. Faut commencer a s'y réhabituer :
15x30 10x50 5x70 2x90 1x100 1x110
3x1x120
1x3x110
1x5x100
1x7x90
1x9x80
1x11x70

DC serré :
4x10x50

Extension des bras poulie haute : 5x15

Extension d'un bras derrière la tête : 5x15
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 22h57

:eek: Tu en bouffes du DC !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Aldo le 10/01 16h57

Reira14 a écrit::eek: Tu en bouffes du DC !!

Salut, je n'ai qu'une séance par semaine de DC, c'est peu par rapport a ceux qui en font 2 ou 3 par semaine.
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 22h57

Aldo a écrit:je n'ai qu'une séance par semaine de DC


Ah Ok, du coup pas le choix, tu condenses !!
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Aldo le 16/01 20h16

16.01.2011

DC tout à la claque :
10x30 8x50 6x70 4x90 1x100 1x110 1x120
3x5x100

DC serré concentré : 3x15x50

Extensions des bras poulie haute : 2x8 3x10

Extensions des bras derrière la tête : 3x15
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Messagepar Aldo le 23/01 16h02

23.01.2011
DC :
20x20
10x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
1x4x115
1x3x115
1x3x115

DC serré : 4x10x60

Extensions poulie,haute : 4x10

Extensions haltère : 4x12
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Messagepar Aldo le 01/05 15h19

Me revoilà !
Juste un truc : Y'a que les cons qui ne changent pas d'avis : aujourd'hui j'ai enfilé un Phénom (taille 50).
Là dernière fois que j'ai enfilé un maillot, c'était en 96 au France Espoir de Berck/mer en FA (Chez Laspostoll) si mes souvenirs sont bon.
Et bien voilà. Je l'ai enfilé avec une barre à 135 kg
1e essai : je n'arrive pas a descendre la barre, aie, aie, aie.
2e essai : j'arrive a descendre de moitié, ouile, ouile, ouille.
3e essai : J'écarte les mains au maximum autorisé, je tire plus que je ne pousse et miracle 5 reps PROPRES. Pour une première je suis content. Si je réussi à bien le maitriser, les barres devraient vite monter.
Photos des dégats
En prépa pour les France en endurance FFHMFAC qui se déroule chez moi. Je précise que les épreuves au poids de corps et à 100kg sont sans maillot.
Voilà pour les news.
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Messagepar Maco le 01/05 19h22

Ouep je suis pas spécialement pour le maillot mais je voudrais bien un jour en maitriser un!

Mais clair que ça laisse des traces!
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Messagepar Aldo le 20/11 14h54

CRITERIUM DES ESPOIRS
19.11.2011 ARZENS (11)
1e senior -74 (73 à la pesée) avec 150 kg réussi au 3e essai.
1e à l'indice chez les seniors.
Bonne compétition bien organisée et d'un bon niveau pour un critérium.
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Messagepar morgan56 le 20/11 15h02

Tres fort,toujours sans maillot ?
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Messagepar Aldo le 20/11 15h10

Merci.
Non, j'ai tiré avec le phenom.
Aujourdhui j'hésite entre le METAL KING PRESSER ou un RAGE X (Nouvelle génération). Mon objectif est de participer au championnat de France. Pour cela il me faut faire minimum 160, alors il me faut le maillot.
Par contre je dois faire Villenave et la coupe de fance endurance donc sans maillot.
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Messagepar morgan56 le 20/11 15h16

J'ai le Rage X
j'ai mis un peu de temps à m'habituer,mais j'aime bien il n'étrangle pas et laisse une bonne mobilité d'épaule malgres un bon soutient
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Messagepar Rodéric le 20/11 19h11

Salut Aldo,

Pour la qualif le minima ne suffit plus.. il faut être dans le top10 ou 12 je sais plus je fait plus le DC...

J'avais bien aimé le rageX aussi je vais peut être tirer avec cette année le katana me convient pas. Pour le king presser il fait 160euros c'est cher quand même et apparemment le seul avantage c'est qu'il marque moins que les autres.
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Messagepar Aldo le 20/11 19h23

Oui, ça je le sais mais comme l'année dernière il y a eu beaucoup d'abscent il y a eu des repéchages.
Je pense qu'avec le rage X et de l'entrainement je pourrais passer 165 à la claque. Là ce week-end j'avais commencé ma journée au taf à 4 h et j'ai enchainé la compét sans repos et avec un sandwish dans le ventre. Dans de meilleurs conditions je pense que je pouvais pousser plus lourd.
Les départementaux tombent un dimanche, ce sera différent. ;)
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Messagepar Rodéric le 20/11 19h42

tu les fera à Colomiers?
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