Bonjour! je suis tout nouveau arriver sur votre forum ( cela fait une semaine que je le parcours sans jamais avoir lu deux fois le meme article felicitation pour la mine d'information que vous nous transmetter). Je me prensente donc premierement je suis du quebec j'ai 20 ans 6'0'' 70kg. J'ai commencer mon entrainement il y a 3 mois sans jamais avoir entrer dans un gym auparavent.
J'ai fait de nombreuse recherche et parler a beaucoup de gens pour comprendre les rudiment de l'entrainement mais les oppinion diverge et les explication manque... voici donc quelque question que je crois vous pourrais repondre avec faciliter(dsl si les sujet on deja ete traiter malheuresement malgre mes rechercher assidu sur votre site je n'ai pas trouver de reponse):
1. Mes objectif sont la prisse de masse et de force. Il ma ete dit que je devais absolument faire de 10 a 30 min de cardio par entrainement avant ou apres, mais il ma aussi ete dit de ne pas faire d'entrainement cardio sauf lors des journee ou je ne fait pas de musculation...
2. J'ai un programe qui ma ete donner par un entraineur de mon gym qui se deroule ainsi (suite a mes objectif):
jour 1
Pec, Bicep, dos, tricep, epaule
chaque muscle est fait sous la repetition suivante et avec un exersice seulment:
ex: develloper millitaire
12x 1 min de pause
10x 2 min de pause
8x 2 min de pause
6x 2 min de pause
12x pas de pose puis develloper coucher
12x (fin des pec pour la journee)
ainsi de suite pour tout les muscle. afin de varier les exersice change chaque semain et je peut choisir ceux qui me plaise toujours selon mon plans dentrainement qui ma tous de meme couter 80$. ( dslvous pourrais convertir en euro..
)
jour 2
cardio
jour 3
ischio' mollet, quadricep, abdo
sur le meme mode que le haut de corp
jour 4
cardio
jour 5
on reprend les muscle de haut de cord
jour 6
cardio
jour 7
pause
Voici mes question:
1. Est-que ses dans ma tete ou jai un programme de mise en forme de gard de 40 ans qui fait de la remise en forme?
2.le programe semble tout de meme avoir des effet au niveau bicep, tricep je crois que etant de plus petit muscle il et facile de leur faire prendre de la masse avec 1 ou 2 exersice mais je peut me tromper... croyer vous que je peut garder la formule pour le bicep et tricep our je dvrais tout changer?
merci a tous...
p.s. je ne suis pas que de passage sur votre site je crois que ces une exelente banque de donner...
Si ton labeur est dur, et si tes résultats sont minces, rappelle toi qu'un jour le grand chêne a été un gland comme toi...