Threetime : avis sur mon programme de musculation

par **Threetime** le 05/10/2010 04h43

Bonjour , je compte m'engager dans la légion étrangère et j'aurais donc besoin d'un programme type force et des conseil sur quelle est le meilleur moyen d'augmenter son cardio (natation , courir, rameur etc ...).
j'ai vu un programme type force sur le site le problème c'est qu'il ne me permets que de m'entrainer 3 fois par semaines hors j'aimerais faire du spilt routine sur 5 jours ( 6 ème jours cardio).
Il faudrait que j'augmente mes performance rapidement ( 5-6 mois max).
Je vous remercie d'avance de vos réponses.

ps: Je ne sais pas si j'ai posté dans la bonne section.

par **BodyGilles** le 05/10/2010 10h06

Salut,

il ne faut pas que tu confondes ce dont tu as envie et ce qui est le plus pratique. Si tu veux vraiment bosser la force 3 à 4 jours c'est l'idéal car il faut que ton système nerveux récupère à côté, ce qu'il ne fera pas si tu fais 5 jours de force (et pour les articulations/tendons n'en parlons pas). Les 2/3 jours qu'il te reste, profites-en pour faire les abdos, du cardio ou des étirements!

par **Threetime** le 05/10/2010 15h34

Merci de ta réponse mais quand tu dis 3 -4 jours c'est espacé comment c'est à dire par exemple lundi - mardi - mercredi cardio - jeudi -vendredi - samedi cardio ?

Je ne peux donc pas travailler deux fois un même groupe musculaire dans la semaine sa fais peu non ?

par **Jean-bob** le 05/10/2010 15h40

Ceux du site sont bien aussi

par **BodyGilles** le 05/10/2010 15h42

Lundi/mardi/jeudi/vendredi muscu c'est bien (ou tu peux intercaler un repos genre jeudi/samedi).
Quelles perfs veux-tu monter? Quel sera l'entraînement exact? Chaque muscle une fois par semaine c'est bien, tu peux monter à deux mais tout dépend de ce que tu veux augmenter.

par **Threetime** le 05/10/2010 19h26

Bah je pense pense être le plus complet possible par exemple faire 50 traction en une fois ,30 - 40 en une fois dips ,pompes , abdos , jambes il faut que je puisse me hisser avec une corde juste à la force des bras 5 m

par **BodyGilles** le 06/10/2010 09h38

Actuellement tu fais combien de dips/tractions en un coup? Quel matos as-tu à ta disposition?

par **Threetime** le 06/10/2010 14h47

bah 10 traction max et 10 dips max xd (j e ais c'est pas beaucoup)
je vais en salle

par **BodyGilles** le 06/10/2010 18h44

Tu peux essayer de faire du rest-pause, de raccourcir les temps de repos au fur et à mesure, du négatif, de faire des mouvements complémentaires pour tes points faibles, mais si tu en fais 10 de chaque max, t'as peu de chance de faire 40 dips et surtout 50 tractions en 5/6 mois, surtout si tu dois bosser l'endurance à côté :confused: