A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar mr-smith le 02/02/2013 02h00

Non a 110kg mon Max c'est 10 de mémoire
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Messagepar darksim58 le 02/02/2013 16h54

Y a du niveau, tes vidéos sont très bien faites ainsi que ton site!
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Messagepar mr-smith le 02/02/2013 17h00

Merci,

J'aime ce que je fait , une autre vidéo training arrive bientôt je la posterai ici.
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Messagepar darksim58 le 02/02/2013 17h55

J'ai écouté ton podcast avec Rima et Mathieu, très intéressant tu as su trouvé ce qui te réussi le mieux sans trop te prendre la tête!
Aux débutants qui passent par ici je vous conseil ce podcast ;)
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Messagepar mr-smith le 02/02/2013 19h48

Oui, il faut que notre discipline reste une source de plaisir et pas une contrainte
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Messagepar mr-smith le 03/02/2013 12h40

cette fois ci voici les biceps en vidéo :)

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Messagepar Morgan63 le 03/02/2013 16h21

Vraiment sympa la vidéo :cool:
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Messagepar mr-smith le 03/02/2013 17h00

Dommage on ne peu pas la lire sur téléphone
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Messagepar Morgan63 le 03/02/2013 17h48




Ça fait pareil avec mes vidéos, c'est assez pénible !
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Messagepar Zac le 03/02/2013 23h21

T'en chie a mort au curl barre :idiot:

Vraiment cool tes vidéos mec ! :cool:
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Messagepar mr-smith le 04/02/2013 13h02

J'en chie sur tous mes exos, c'est le but de mes séances , merci pour ton message
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Messagepar Mike_83 le 05/02/2013 22h20

Théo, tu dis que tu t'entraine en variant assez souvent les exos, les angles de travail, etc... afin de tjr choquer ton muscle et qu'il ne s'habitue jamais !

Donc j'aimerais savoir, comment quantifie tu ta progression au fil des semaines ? au niveau training seulement, sans regarder le physique...
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Messagepar mr-smith le 06/02/2013 00h10

Je ne mesure pas ma progression sous la barre, mais dans le miroir, les performances de force ne m'intéressent pas.
Depuis plusieurs mois mon couché ne monte pas, mon squat oui par contre, mon soulevé de terre aussi, l'expliquer ? Je ne pourrais pas, je m'entraine trop souvent pour pouvoir établir une progression actuellement.
Le seul moment où je planifie en chargeant un tout petit peu plus à chaque séance c'est de septembre à décembre quand je cherche à prendre un peu de masse.

Voici une photo de la semaine, elle me sert à voir si mes abdominaux progressent.


555913_511054528944571_1584488093_n.jpg
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Messagepar GrosT57 le 06/02/2013 15h30

Un des photos où tu rends le mieux :cool:

Je veux ça et je vais continuer à travailler dur pour y arriver !
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Messagepar Mike_83 le 07/02/2013 18h42

mr-smith a écrit:Je ne mesure pas ma progression sous la barre, mais dans le miroir, les performances de force ne m'intéressent pas.
Depuis plusieurs mois mon couché ne monte pas, mon squat oui par contre, mon soulevé de terre aussi, l'expliquer ? Je ne pourrais pas, je m'entraine trop souvent pour pouvoir établir une progression actuellement.
Le seul moment où je planifie en chargeant un tout petit peu plus à chaque séance c'est de septembre à décembre quand je cherche à prendre un peu de masse.

Donc tu va à la salle et te disant je vais faire tel ou tel exercice, et hop tu enchaîne, sans vraiment regarder les poids, juste en t'arrêtant de les augmenter dès que tu sens que par exemple tu peux faire 6-8 rep à l'échec ? ou plus , ou moins , c'est juste un exemple...

Disons que c'est une méthode plus cool que beaucoup, dont moi, qui vont à la salle en sachant qu'ils doivent faire par exemple 8rep à 105kg au couché sur 4 série, puis 3 séries de 9rep à 24kg aux écartés, etc ... et qui une fois rentré notent tout ça sur leur petit carnet d'entraînement :D
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Messagepar mr-smith le 07/02/2013 19h16

Oui c'est plus ou moins ça, j'ai quand même une base que je ne change en terme d'exercice mais le principe est à peu près celui que tu a cité dans ton message. Cette méthode me permet de créer plus de détails et de séparation et m'amuse plus qu'une autre :)

la méthode que tu utilise est bien pour prendre du muscle car j'imagine que tu est en prise de masse, c'est normale que tu est un plan de progression. J'applique moi même un schéma similaire quand je mange beaucoup.
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Messagepar Mike_83 le 07/02/2013 19h21

Et tu pense qu'en période de restriction calorique, il faut plus s'entraîner à la sensation et varier les exos afin de choquer un maximum le muscle et qu'il se développe malgré les calories en moins ?
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Messagepar mr-smith le 07/02/2013 21h55

Je pense qu'il y a plusieurs méthode pour y arriver, celle ci me convient parfaitement.
En plus je peux m'entraîner souvent mais par petite amplitude horaire donc mon entraînement est obligé de s'adapter
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Messagepar Mike_83 le 07/02/2013 22h18

Ok merci pour les réponses !

Je viens de voir ta vidéo de training leg, dit moi tu ne fais qu'un exo ischios ? pour 3 exos quadri ...
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Messagepar mr-smith le 07/02/2013 22h42

Oui car je fait du soulève de terre pour dos normalement je rajoute du Leg curl mais ma séance de dos était trop proche.
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Messagepar Morgan63 le 08/02/2013 00h32

Il est vraiment cool le guidé avec l'axe de la barre qui bouge ! Mais je ne sais pas si du coup on a toujours les avantages du guidé =\.
Bien encore Théo :cool:
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Messagepar mr-smith le 08/02/2013 10h41

Moi j'aurais préféré un guidé classique pour moins pencher en avant au squat, sinon il est top pour les rowing et tirage menton. :)

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Messagepar Morgan63 le 08/02/2013 11h52

Et tu ne peux pas le verouiller =\. En fait ils ont eu une super idée, mais pas très pragamatique derrière =\
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Messagepar mr-smith le 08/02/2013 13h05

Non impossible de le verrouiller et c'est bien dommage , pour le squat avant c'est top par contre
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Messagepar Mike_83 le 08/02/2013 17h18

Et tu bosse plutôt sur du lourd genre 6rep ou alors sur du "plus léger" en montant vers les 10-12 rep ... en ce qui concerne les jambes seulement !
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Messagepar mr-smith le 08/02/2013 17h46

du 20 à 6 reps en générale
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Messagepar bastien402 le 08/02/2013 19h27

putain je kiffe tes vidéos !!!!!!!!!!! :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Mike_83 le 09/02/2013 00h34

mr-smith a écrit:du 20 à 6 reps en générale

De 20 à 6 rep tu veux dire ?

6 sur exo de base et sa peut monter à 20 sur exo d'isolation type leg extension c'est ça ?
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Messagepar mr-smith le 09/02/2013 00h55

Le principe c'est : 20/15/12/8/6 reps en pyramidal et la forme du jour dicte la charge utilisée
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Messagepar Mike_83 le 09/02/2013 14h49

Ah d'accord, tu bosse en pyramidal, pas en série "classique".
Mais du coup, à 20, 15 et 12 rep, tu force pas énormément, ou du moins, si tu force, les poids ne sont pas très élevés ...

Seules les séries à 8 et à 6 sont vraiment des séries où tu envoie des gros poids... enfin, théoriquement, moi je le vois comme ça ...
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Messagepar Alain-SPN le 09/02/2013 21h10

Salut,

Merci pour le partage des vidéos. J'aime bien ce que tu fais.

J'ai essayé la recette des pancakes, l'idée de rajouter du beurre d'amande me plaisait bien. Par contre même constat, ça reste bien sec et plat.

Ça m'étonnait que la poudre à lever fasse un quelconque effet avec le sarrasin, puisque sauf erreur elle agit justement sur le gluten. C'est la raison pour laquelle faire du pain 100% sarrasin par exemple donne un truc hyper compact. Bref, est-ce que tu es sûr que ta farine de sarrasin ne contient pas un peu de blé? Ou alors c'est le fait que tu aies une petite poêle qui permet de rendre le tout plus épais. Je vais continuer les expérimentations :cool:
Merci en tous les cas!
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Messagepar mr-smith le 10/02/2013 11h19

MERCI,

Non ma farine est 100% sarrasin, il y a peut etre du gluten dans ma whey proteine alors :ill:
Un pote avait le même résultat car il avait oublié le lait.
Sinon ça fonctionne avec de la poudre d'avoine aussi :)
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Messagepar mr-smith le 10/02/2013 19h24

nouvelle vidéo, training spécifique pour les triceps, étant donné que c'est mon point faible je réserve une séance spéciale pour ce petit groupe musculaire, les résultats commencent à venir lentement mais surement.

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Messagepar Mike_83 le 10/02/2013 19h40

Le barre au front sur banc décliné, meilleure sensation qu'à plat ?
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Messagepar mr-smith le 10/02/2013 20h00

Si tu garde les bras perpendiculaires au sol oui car il y à plus d'étirement
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Messagepar Eustache75 le 10/02/2013 20h04

Salut, je vois que tu fais que de l'isolation, selon toi ça suffit ?! Pas trop frustré d'aller à la salle juste pour faire "joujou", c'est à dire en faisant aucun gros exo ?!

Et t'écarte vachement les coudes au barre front, c'est en prévention de douleurs aux coudes ?! Et du coup en déclinant, le banc, tu ressens mieux l'externe ?
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Messagepar Mike_83 le 11/02/2013 00h11

Niveau triceps, le barre au front c'est déja considéré comme un gros exo à mon avis ;)
Extension nuque, pas loin non plus, et extension à la corde c'est de l'isolation ...

S'il veut pas faire de DC serré ou de Dips pour bien cibler ses triceps, c'est son droit !
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Messagepar mr-smith le 11/02/2013 00h26

Pour la position des coudes c'est celle qui me correspond , pas de douleurs particulière.
Je peux faire ce genre de training à la salle car je mentraine au minimum cinq/six fois en musculation chaque semaine et 2/3 fois en cardio. Je garde le travail lourd pour les pecs/cuisses/dos. Je préfère être à 100% sur 1 muscle plutôt que d'être toujours à 50% en travaillant deux muscles par séance. Encore faut il avoir le temps, ça m'arrive de faire biceps/triceps ou pec/triceps mais j'aime moins...en revanche dos/triceps ne me réussi pas du tout.
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Messagepar mr-smith le 12/02/2013 18h56

Ma Séance d'abdominaux Tri-hebdomadaire fortement inspirée des modèle fitness US

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Messagepar Mike_83 le 12/02/2013 21h49

Tu fais tous ces exos dans la même séance ?
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