A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Morgan63 le 12/02 21h06

Ça te fait même un rappel sur ton point faible :D !
Tu sens bien les abdos sur tes executions ?
J'ai l'impression que tu n'inities pas les mouvements avec les abdos :rolleyes:

Tes montages sont vraiment cool depuis que t'as le mac :D
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Messagepar mr-smith le 12/02 21h11

Pour te répondre mes abdos courbatures à chaque séance de haut en bas , honnêtement essayez une fois mon circuit.
Il faut ce concentrer à exécuter les mouvements avec les abdominaux, normalement ils vont se contracter tout seul...
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Messagepar Mike_83 le 12/02 21h17

Tu fais tous ces exos en circuit , combien de tour ? et de rep sur chaque exo ?
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Messagepar Morgan63 le 12/02 22h22

mr-smith a écrit:Pour te répondre mes abdos courbatures à chaque séance de haut en bas , honnêtement essayez une fois mon circuit.
Il faut ce concentrer à exécuter les mouvements avec les abdominaux, normalement ils vont se contracter tout seul...


En fait je te suis sur NM, mais puisque t'es là aussi, je répond ici car je suis plus habitué, j'avais vu que depuis que tu faisais des bonnes séances 100% abdos tu courbaturais bien :cool:
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Messagepar mr-smith le 12/02 23h03

La je montre une série de chaque , en réalité j'en fait 4 ou 5 par exercices avec 30 secondes de repos
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Messagepar Betail le 13/02 19h32

Sur une de tes videos tu dis faire une séance par semaine avec charges tres lourde, tu fais combien de reps du coup en general? :)
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Messagepar mr-smith le 13/02 20h03

8 à 12 en moyenne, parfois 4 lourdes et parfois 100 Très légère
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Messagepar Betail le 13/02 22h24

Ok merci
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Messagepar mr-smith le 15/02 09h41

Bonjour à tous,
Voici ma vidéo d'épaules tournée hier matin, une séance 100% isolation.

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Messagepar Mike_83 le 15/02 22h37

Tu fais 3 exos arrière d'épaules ?

Il me semble que c'est ton point fort (on le voit sur les photos notamment), et tu disai que tu prennais vachement dans l'arrière d'épaule dans tous les exos de dos notamment... donc tu continue quand même à les "matraquer" ?
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Messagepar mr-smith le 15/02 22h46

Oui car depuis que je le fait j'ai plus de douleur aux épaules causé par les exos de pecs
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Messagepar mr-smith le 16/02 11h43

Photo du 15/02/2013 plein de flotte après quelques écart hivernal , 75,5kg sur la balance...

IMG_1960.JPG
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Messagepar Rémi69 le 16/02 12h05

J'aime bien "le plein de flotte"!
Sec comme un coup de trique oui :D
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Messagepar Zac le 16/02 12h29

Ton delt post semble ENORME :cool:
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Messagepar mr-smith le 16/02 14h18

merci pour les messages, pour le deltoide voici une photo à chaud


IMG_0059.jpg

IMG_0059.jpg
Fichiers joints

IMG_0077.JPG [ 31.39 Kio ]

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Messagepar darksim58 le 16/02 14h22

:eek:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar errevou526 le 16/02 14h23

Enorme les epaules !
Meme a chaud ! :cool:
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Messagepar marco59 le 16/02 14h35

je penseque que bcp de personne aimeraient etre pleins de flotte comme toi !! :eek:
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar mr-smith le 16/02 14h36

oui mais les trapèzes du coup :(
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Messagepar Patoche le 16/02 14h44

Magnifique les épaules! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar mr-smith le 16/02 15h06

Merci c'est sympatoche :)
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Messagepar Zac le 17/02 12h35

Il s'appelle comment l'exo d'abs ou tu tiens une barre en l'air et bouge les jambes?
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Messagepar Morgan63 le 17/02 14h00



Tous les exos sont sur une vidéo de Greg Plitt mon cher, il suffit de se bouger l'oignon plutot que de se cogner au Front Squat :idiot:
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Messagepar Zac le 17/02 14h20

J'ai cherché sans résultat pendant bien quinze minute :idiot:

Quel rapport entre mon oignon et mon front ? :lol:
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Messagepar Zac le 17/02 14h25

J'ai vu la vidéo mais ca ne me donne pas le nom de l'exo :rolleyes: :idiot:
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Messagepar mr-smith le 17/02 22h32

évolution sur trois ans

avant après.jpg
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Messagepar S@m le 17/02 22h45

bonne evolution :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Patoche le 18/02 06h31

Gros changement! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar mr-smith le 18/02 12h21

se qui a changé:

- le cardio +++
- les sources de glucide et leurs quantités/prises ---
- les suppléments --
- le nombre de séance par semaine ++
- les légumes ++++++
- travail à l'échec -
- séance d'abdominaux ++++++
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Messagepar Betail le 20/02 20h33

T'as vachement rattrapé les pec :D
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Messagepar mr-smith le 20/02 21h28

3 séance par semaine pendant plusieurs mois pour les faires grossir :)
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Messagepar RiMa le 22/02 08h24

Bien sympa la vidéo sur la préparation aux séances photos :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar mr-smith le 22/02 08h45

Merci Paul,

J'ai deux nouveaux shooting en préparations dont un pour un catalogue de machine de musculation, c'est sympa :cool:
je vais négocier de me faire payer en machine :)
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Messagepar mr-smith le 23/02 19h40

Voici ma forme du jour 23/02/2013 après 1 semaine low carb suite à de trop nombreux excès caloriques....
Ce week end recharge des batteries à base de quinoa, lentille, pain au sarrasin et farine de riz et un bon petit fast food. Bon week end à tous et bon repos pour ceux qui ne s'entraine pas :)

IMG_2019.jpg
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Messagepar mr-smith le 24/02 11h36

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Messagepar enzohulk le 24/02 13h09

salut,on peut seulement admirer ton travaille et ta volonté un super site continu ;)
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Messagepar mr-smith le 24/02 15h24

Merci mec :)
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Messagepar ashil le 24/02 21h34

merci pour cette vidéo, pas mal instructive et utile pour tout débutants.... :!: :!:
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Messagepar mr-smith le 24/02 22h39

C'est le but, il y en aura d'autre car plein de question ne sont pas traité
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Messagepar mr-smith le 03/03 11h30

Salut à tous voici quelques photos de mars 2013
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