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Mike_83 : avis sur ma diète pour la musculation

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Mike_83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 05/10 20h50

Salut à tous, j'ai 18ans, je mesure 1m77 et pèse 66kg.
Mon objectif est une prisse de masse,pas forcemment rapide, mais dans la durée (prenons son temps :idiot:)...
Au niveau de mes séances, je travaille 2 fois par semaines en split. Je suis également en fac de sport donc ca entraine que je suis amené a beaucoup bougé également le reste de ma semaine vous inquietez pas :D

Voici une photo récente de moi :


Voici mon programme depuis 1mois environ, avec objectif de prise de masse, cependant j'imagine qu'il y a qq points a changer donc comme je compte mit mettre sérieusement, je vous soumet ma diet afin que vous puissiez m'arranger ce qui ne va pas :) Merci d'avance d'ailleurs ;)

Matin :
150ml lait demi-écrémé
100g Muesli 3 chocolats

Collation 10h :
Sandwish (pain de mie+2 tranches de jambon+fromage)

Midi :
100g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g pâtes
100g haricot vert
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain de mie+2 tranches de jambon+fromage)

Soir :
150g steack ou blanc de poulet
100g lentille
100g petit poids/carotte
1 yahourt nature
1 fruit
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Mike_83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dhomerazeus le 05/10 21h11

salut,
dans la rubrique dietetique du site tu trouvera le regime prise de masse qui devrait t aider a atteindre ton objectif,idem pur le traning dans la rubrique programme du site,bon courage ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Mike_83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 05/10 21h30

Oui enfin si je post ce sujet c'est bien sur que j'ai déja consulté le site :) et j'aimerais avoir un truc plus "perso" en fait en venant ici ..

Egalement, j'aimerais avoir un programme SANS SUPPLEMENT, et sur le site, on peut pas se referer a un programme sans supplément dans le programme prise de masse, donc...
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Messagepar yonel94v le 08/10 16h49

tu veut 1 coaching gratuit!!!!!!! :idiot: :idiot:
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Mike_83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 16/10 15h35

J'ai un peu rectifié mon programme en parralèle avec le programme du site, donc je vous demande un peu vos avis :

Matin :
150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g Muesli 3 chocolats
100g Fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation 10h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi :
150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir :
150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz ou lentille
100g petit poids/carotte
1 yahourt nature
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Messagepar RiMa le 17/10 08h12

A noter que les petits-poids sont des féculents, et non des légumes. (Idem pour les carottes très glucidiques.)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Mike_83 le 17/10 11h12

Ah pour les petits poids c'est possible oui :cry: par contre les carottes je suis pas sur...
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Messagepar Nezumi le 19/10 12h10

Bouffe des haricots verts comme ca tu seras sûr :D
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Mike_83 le 19/10 14h27

Over dose d'haricot vert :D Huuuumm
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Messagepar Mike_83 le 25/10 20h28

Mike_83 a écrit:J'ai un peu rectifié mon programme en parralèle avec le programme du site, donc je vous demande un peu vos avis :

Matin :
150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g Muesli 3 chocolats
100g Fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation 10h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi :
150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 compote

Collation 16h :
Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir :
150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz ou lentille
100g petit poids/carotte
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1 fruit

Aucun avis ? :rolleyes:
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Messagepar fulgrim le 25/10 20h37

a part la mayo que je peux pas supporter sa a l'air pas trop mal

vois en fonction de l"évolution de tes charges et de ton poids
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Mike_83 le 28/10 17h26

La mayo on me l'a conseillé dans mon sandwish, bon après je peux m'en passer c'est sur...

Pour ce qui est autour de l'entrainement :

Avant :

100g de muesli + 200g de fromage blanc

Après :

Repas

ou

Sandwish pain complet + blanc de dinde

Ca peut passer ?
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Messagepar Manu le 30/10 10h26

Manque peut-être de bons lipides.
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Messagepar Max le 30/10 10h46

C'est pas peut etre, c'est sur :)
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Messagepar Mike_83 le 30/10 19h43

Autour de l'entrainement vous parlez ? Vous me conseillez quoi comme "bon lipide" ?
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Messagepar Max le 30/10 19h50

Non pas autour de l'entrainement dans la journée en globalité. En bons lipides quelques acides gras saturés pour la testo, il en faut quand même un peu, mais surtout des polyinstaurés.
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Messagepar Mike_83 le 30/10 20h39


Fruit ?
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Messagepar Max le 31/10 07h34

:eek: :eek: :eek:
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Messagepar Mike_83 le 31/10 10h40

Je tape lipide acide gras insaturés sur google et y me mettent fruits :wtf: polyinsaturés sa me parle pas trop, si tu avais un exemple que je pourrai intégrer a ma diète je prend...

edit : pour etre plus précis "Les principales sources d'acides gras insaturés sont les produits d'origine végétale (fruits et fruits oléagineux)"
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Messagepar Max le 31/10 11h00

regardes sur le site ....
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Messagepar Mike_83 le 31/10 11h13

Huile d'olive, j'avais intégré ca le midi avec une cuillère à soupe, apparemment ca ne suffit pas pour la journée...
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Messagepar fulgrim le 31/10 11h25

c'est bizarre on dirait que de toute ta période OL tu n'as pas récupéré beaucoup de notions de nutrition :wtf:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Mike_83 le 31/10 11h39

J'en connait les bases mais ca ne m'interesse pas plus que cela c'est tout. Je pense pas être le seul a ne pas être calé en nutrition, ca veut pas dire que je fais nimporte quoi après dans mon assiette, mais disons que c'est pas mon domaine.

Et c'est bien pour sa que je cherche à m'informer sur le forum ;)
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Messagepar Max le 31/10 12h11

Désolé micha, mais les bases t'es loin de les connaitre la :confused:
Sinon pour les acides gras, a défaut de pouvoir envisager une suplémentation en omegas 3, huile de colza, huiles de poissons et poissons gras pour toi (saumon & co)
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Messagepar fulgrim le 31/10 12h34

colza c'est pas cool
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Messagepar Mike_83 le 31/10 15h04

Poisson gras, le thon en fait-il parti ?
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Messagepar Max le 31/10 15h06

fulgrim a écrit:colza c'est pas cool


Pour une personne qui a pas de sous c'est la moins pire (celle qui a le moins de gout aussi)

Le thon, en boite non, les steaks de thons un peu mais pas grand chose. Du saumon oui
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Messagepar Mike_83 le 31/10 18h51

raaa le prix du saumon quoi :ill: chiit, surtout quand on a pas de congélo :joker:
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Messagepar Mike_83 le 15/12 15h02

Voila, cela fait 2 mois que j'ai commencé un programme de prise de masse que je souhaite étaler jusqu'au début de l'été prochain, donc j'aimerais avoir des avis, pour savoir si cette diete est correcte ou non :

Matin 6h30

150ml lait demi-écrémé
20g chocolat en poudre
150g muesli
200g fromage blanc
1 verre de jus de fruit

Collation : 10h


Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Midi : 13h


150g steack ou blanc de poulet
150g pâtes
100g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yahourt nature
1 fruit

Collation : 16h

Sandwish (pain complet+2 tranches blanc de dinde+mayo)

Soir : 20h

150g thon en boite ou 2 oeufs durs
150g riz / lentille / maïs
100g carotte
1 compote

Avant de dormir : 23h

100g fromage blanc
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Messagepar Mike_83 le 19/12 19h33

Non rien ? :rolleyes:
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Messagepar Jordy P. le 19/12 19h38

vire le chocolat en poudre et le lait écrémé le matin
remplace les par une source de prot autre
vire le yaourt le midi
une c-a-s d'huile le soir aussi ca serait pas trop mal

faut voir autour de l'entrainement comment ca se passe aussi
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Mike_83 le 19/12 19h50


Pourquoi virer le lait demi-écrémé le matin ?
Et le yahourt du midi ?

T'aime pas les produits laitier :p
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Messagepar Jordy P. le 20/12 11h30

Dans une optique santé il semblerait que ca ne soit pas l'idéal cf post d'Alban , Julien , Lanutrition
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Mike_83 le 20/12 13h33

Ah bon, je vais lire ca...

Autour de l'entrainement, je ne prend pas de suppléments, ca donne ca :

Avant : Muesli + fromage blanc
Pendant : Eau + Sucre
Après : Gros repas direct (riz+blanc de poulet)
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Messagepar Jordy P. le 20/12 13h41

Le sucre c'est pas le top
c'est toujours mieux que rien certes mais il y a mieux
le dextrose ou maltodextrine seraient meilleurs pour un prix comparable
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Mike_83 le 20/12 19h42

Ok je vais voir alors merci :)
En pré, le muesli c'est bon ?
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Messagepar RiMa le 20/12 20h42

Les flocons d'avoine, c'est mieux :).

Le soir, 100g de FB c'est pas beaucoup.

La mayonnaise, ahem :s
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 20/12 21h18

Ok je peux augmenter le FB. :)

Pour la mayo, c'est pas top je sais mais c'est histoire d'avoir un peu de lipide...

Pour le pré training, est ce que le muesli peu a la limite etre remplacé par des biscottes complete ?
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Messagepar Mike_83 le 23/03 21h53

Tout est dans le titre :)

Voici ce que je propose :

Matin
80g flocon d’avoine (+lait demi-écrémé et une c.a.c cacao van houten)
200g fromage blanc

Collation
2 oeufs durs OU 2 tranches de blanc de dinde

Midi
150g steack ou blanc de poulet
60g pâtes
150g haricot vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation
2 oeufs durs OU 2 tranches de blanc de dinde

Soir
150g thon en boite
60g riz basmati
150g carotte

Avant de dormir
200g fromage blanc

Au niveau des quantités, je sais que c'est propre à chacun, mais dans l'ensemble c'est bon ?

Et au niveau des collations, c'est correct ou pas ? J'ai pas la possibilité de prendre de whey encore...
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Messagepar Volodymyr le 23/03 21h56

ça manque de lipides je trouve.
...
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