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ben : avis sur mon programme de musculation

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ben : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ben le 06/10/2010 18h45

bonjour,je voudrais votre avis sur mon programme,savoir si il est un peu trop chargé
ou si il vaut mieux supprimer certaines choses et ajouter du degressif,du partiel..

lundi : epaule-triceps

developpés devant 4x
elevation lateral 4x
oiseau poulie 4x
elevation lat poulie :3 series (j'air remarquer que faire les elevations avec 2 façon differente me faisait progresser,donc je cherche pas..)

triceps :
extension nuque 1 bras 4x
poulie haute avec la corde 4x
barre front 3x

mercredi: pecs-biceps

developpé incliné convergent 4x
developpé decliné convergent 4x
vis a vis haute 4x
ecarté couché 2-3 x

biceps

curl barre 4x
curl incliné 4x
curl pupitre 3x


vendredi:cuisse mollet

superset leg extension-presse a cuisse 4x
squat 3x
leg curl 4x

mollet

presse 4x
assis 4x


samedi:dos triceps

traction 4x
traction 1 bras 4x
rowing poulie basse 4x
rowing barre 3x


triceps:

developpé serré 4x
barre front 4x
poulie haute 3x

merci
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ben : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BodyGilles le 06/10/2010 19h13

Depuis combien de temps t'entraînes-tu?
Dans tous les cas j'aurai tendance à dire que c'est trop par muscle (et non par séance)
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ben : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ben le 06/10/2010 19h31

c'est ma deuxieme année en salle,et auparavant j'ai fait 1 an a domicile (sans trop de connaissance),je fais du sport depuis l'age de 6 ans

quand tu dis "non par seance" sa voudrais dire que je pourrais retravailler un muscle ?
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Messagepar BodyGilles le 06/10/2010 19h45

Attends d'avoir d'autres avis mais 4 exos pour les gros muscles et 3 pour les petits c'est un poil trop à mon goût ;) .
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Messagepar ben le 06/10/2010 19h53

merci,j'attend d'autre intervention alors :cool:
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Messagepar Alex H. le 07/10/2010 00h33

bonjour,je voudrais votre avis sur mon programme,savoir si il est un peu trop chargé


Dans la vie, on n'est jamais trop chargé, c'est Criti qui me l'a dit.
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Messagepar Jean-bob le 07/10/2010 08h51

:idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar ben le 07/10/2010 17h24

sa veut dire que le programme va,ou c'est totalement appart ? :idiot:
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Messagepar Rudy le 07/10/2010 19h35

BodyGilles a écrit:Attends d'avoir d'autres avis mais 4 exos pour les gros muscles et 3 pour les petits c'est un poil trop à mon goût ;) .


+ 1 :cool:
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ben : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mr.Propre le 08/10/2010 10h07

-1
Moi je trouve le programme pas trop mal.
par contre je ferai 3 serie par exo et pas 4 pour reduire un peu le volume
et pour le dos, il manque qqch pour les lombaires et pour les trapeze.

Pour le dos:

3x rowing
3x tirage poulie haute
3x banc a lombaires ou sdt
3x shrugs
eventuellement un deuxieme exo largeur ou epaisseur
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Messagepar ben le 08/10/2010 21h20

je garde les traction car je progresse trés bien avec

si je dois modifier je pencherai plutot sur :

traction 3x donc
rowing 3x
traction 1 bras 3x
ensuite j'enchaine sur les extension lombaire

(je rajoute traction a 1 bras car je trouve que 6 exos pour le grand dorsal sa fait peu )

et les trapezes j'ai oublié de preciser mais je les bosses bien :

4 series de shrug barre guidé avec 3 degressif sur la derniere series
ensuite 3-4 series de :

1 disque de 20 par bras et 10 reps sur le coté,10 devant,10 derriere etc..

si j'ecoute plus haut,je passe a 3 series par exos en gardant le meme nombre d'exos,en ajoutant un peu de degressif sur la derniere series sa mettrais tout le monde d'accord ? :D
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