Bonjour à tous, j'ai commencer la muscu il y à un mois et-demi sans vraiment connaître tout les exercices à faire. J'ai commencer par ne muscler que le haut du corps, puis je me suis rendu compte que je ne pouvais pas muscler le haut à son maximum si je ne musclai pas le bas. je précise que je suis ectomorphe. On m'a conseillé de faire un programme en split sur 3 jour. J'ai donc penser à faire:
mardi: pectoraux triceps---> développé couché 3 ou 4 série de 10
développé incliné 3 ou 4 série de 10
triceps 3 ou 4 série de 10
butterfly 3 ou 4 série de 10
abdo
Jeudi: dos biceps----> Là je ne sais pas trop quoi faire... j'ai fait 4 série ou on tire les bras de l'avant vers l'arrière (je ne connais pas le nom...)
la barre que l'on tire du haut vers le bas (curl je crois...)
traction pour les biceps
traction pour les grand dorsaux
3 ou 4 série de biceps
abdo
Samedi ou dimanche----> Jambes, aucune idée des exercices....
abdo
Voila je précise que je suis dans une salle où il n'y à que des machines assistés (pas d'haltère donc...)
Merci beaucoup de vos réponse, j'espère que vous pourrez m'aider à construire mon programme, pour qu'il soit bien efficace. Je précise que je suis très motivé! Merci beaucoup, après un-moi et demi j'ai déjà pris pas mal dans le haut du corps déjà .