Bonjour j'ai fait mon plan alimentaire et j'aimerais avoir votre avis.
Je mesure 1,86 et pèse 83 kilos.
J'ai pour but de prendre de la masse.
Journée sans sport environ 2773 kcal calculer sur les-calories.com
+ 400 calories pour la prise de masse. = 3173
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MATIN 7H00/8H00
40 g avoine = 139,6 kcal Prot = 4,8g Gluc = 21,8g Lip = 2,6g
175 ml un verre de jus de fruit = 77 kcal Prot = 1,05g Gluc = 13g Lip = trace
100 g bannane = 94 kcal Prot = 1,3g Gluc = 22,7g Lip = 0,5g
200 g de fromage blanc 0% = 98 kcal Prot = 16g Gluc = 8,4g Lip = trace
2 oeufs au plat = 184 kcal Prot = 12,8g Glu = 1,2g Lip 14 g
Total matin = 592,2 kcal Total protéines = 35,95g Total glucides = 67,73g Total lipides = 17,1g
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MIDI 12H00/12h30
100 g de boeuf maigre 5% = 238 kcal Prot = 25,4g Gluc = ?g Lip = 14,33g
150 g de pates = 529 kcal Prot = 18g Gluc = 109,5g Lip = 2,25g
2 tranches pain complet = 96 kcal Prot = 3,2g Gluc = 20g Lip = 0,32g
100 g Tomate = 21 kcal Prot = 1g Gluc = 3,7g Lip = 0,3g
100 g concombre = 12 kcal Prot = 0,7g Gluc = 2g Lip = 0g
60 g de laitue = 10,2 kcal Prot = 0,78g Gluc = 1,56g Lip = 0,09g
1 cuillère à soupe huile d'olive = 121 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,5g
1 cuillère à soupe huile de colza = 122 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,6g
1 cuillère à soupe de citron = 30 Kcal prot = 0 Gluc = 7g Lip = ?
150g pomme = 87 kcal Prot = 0 Gluc = 20,5 Lip = 0,6g
150g poire = 79,5 kcal Prot = 0,75g Gluc = 18g Lip = 0,45g
Total midi = 1345,7 kcal Total protéines = 49,83g Total glucides = 182,26g Total lipides = 45,44g
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GOÃœTER 16H00/16H30
200 g fromage blanc 0% = 98 kcal Prot = 16g Gluc = 8,4g Lip = trace
100 g banane = 94 kcal Prot = 1,3g Gluc = 22,7g Lip = 0,5g
200 ml de lait de soja = 90 kcal Prot = 7,6g Gluc = 1g Lip = 6g
25 g pain azyme = 95 kcal Prot = 3g Gluc = 20,125g Lip = 0,2g
20 g amande séchées = 115,2 kcal prot = 3,8g Glu = 0,9g Lip = 10,7 g
Total goûter = 492,2 kcal Total protéines = 31,7g Total glucides = 53,125g Total lipides = 17,4g
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SOIR 20H00/20H30
6 blancs d'oeufs cuits = 130 kcal Prot = 29,28g Gluc = 2,16g Lip = 0,54g
100 g de pois cassés = 343 kcal Prot = 22,1g Gluc = 58,2g Lip = 2,4g
200 g pomme de terre = 130 kcal Prot = 4g Gluc = 24g Lip = 0g
100 g tomate = 21 kcal Prot = 1g Gluc = 3,7g Lip = 0,3g
1 cuillères à soupe huile de colza = 122 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,6g
Une cuillère à soupe de citron = 30 Kcal prot = 0g Gluc = 7g Lip = ?
Total soir = 776 kcal Total protéines = 56,38g Total glucides = 95,06g Total lipides = 16,84g
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Total calories dans la journée 3205,7 kcal protéines = 172,86g Total glucides = 397,295g Total lipides = 96,78g
Je voudrais savoir les jours ou je pratique le sport, comment répartir les calories en plus que je dois prendre?
Activiter avec 2 heures musculation = 3237 calories + 400 calories pour la prise de masse
Activiter avec 1 heure cardio= 3329 calories + 400 calories pour la prise de masse
Pour le moment j'ai aucun produit (la whey et autres) j'ai besoin de conseils complet, je suis un débutant et je suis très motiver, mon problème c'est l'alimentation ,car je suis un peu perdu.
Je me renseigne beaucoup sur pas mal de site de musculation, mais les diète change tout le temps d'un site à l'autre.
Merci d'avance pour votre aide.
Edit: Depuis que j'ai commencé mon programme j'ai perdu 1,2 kg.
Comment c'est possible, peut être c'est de la graisse que je perds au niveau du ventre. Je me pose plusieurs questions et j'ai aucune réponse, merci de me dire ce que vous en pensez et si cette étape est normal.