A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prise de masse : vos conseils (perte de 1,2 kg en 5 jours)

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Prise de masse : vos conseils (perte de 1,2 kg en 5 jours)

Messagepar yoyo06 le 08/10/2010 07h11

Bonjour j'ai fait mon plan alimentaire et j'aimerais avoir votre avis.
Je mesure 1,86 et pèse 83 kilos.
J'ai pour but de prendre de la masse.
Journée sans sport environ 2773 kcal calculer sur les-calories.com
+ 400 calories pour la prise de masse. = 3173
_____________________________________________________________________________________________

MATIN 7H00/8H00

40 g avoine = 139,6 kcal Prot = 4,8g Gluc = 21,8g Lip = 2,6g
175 ml un verre de jus de fruit = 77 kcal Prot = 1,05g Gluc = 13g Lip = trace
100 g bannane = 94 kcal Prot = 1,3g Gluc = 22,7g Lip = 0,5g
200 g de fromage blanc 0% = 98 kcal Prot = 16g Gluc = 8,4g Lip = trace
2 oeufs au plat = 184 kcal Prot = 12,8g Glu = 1,2g Lip 14 g

Total matin = 592,2 kcal Total protéines = 35,95g Total glucides = 67,73g Total lipides = 17,1g

_____________________________________________________________________________________________

MIDI 12H00/12h30

100 g de boeuf maigre 5% = 238 kcal Prot = 25,4g Gluc = ?g Lip = 14,33g
150 g de pates = 529 kcal Prot = 18g Gluc = 109,5g Lip = 2,25g
2 tranches pain complet = 96 kcal Prot = 3,2g Gluc = 20g Lip = 0,32g
100 g Tomate = 21 kcal Prot = 1g Gluc = 3,7g Lip = 0,3g
100 g concombre = 12 kcal Prot = 0,7g Gluc = 2g Lip = 0g
60 g de laitue = 10,2 kcal Prot = 0,78g Gluc = 1,56g Lip = 0,09g
1 cuillère à soupe huile d'olive = 121 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,5g
1 cuillère à soupe huile de colza = 122 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,6g
1 cuillère à soupe de citron = 30 Kcal prot = 0 Gluc = 7g Lip = ?
150g pomme = 87 kcal Prot = 0 Gluc = 20,5 Lip = 0,6g
150g poire = 79,5 kcal Prot = 0,75g Gluc = 18g Lip = 0,45g

Total midi = 1345,7 kcal Total protéines = 49,83g Total glucides = 182,26g Total lipides = 45,44g

_____________________________________________________________________________________

GOÃœTER 16H00/16H30

200 g fromage blanc 0% = 98 kcal Prot = 16g Gluc = 8,4g Lip = trace
100 g banane = 94 kcal Prot = 1,3g Gluc = 22,7g Lip = 0,5g
200 ml de lait de soja = 90 kcal Prot = 7,6g Gluc = 1g Lip = 6g
25 g pain azyme = 95 kcal Prot = 3g Gluc = 20,125g Lip = 0,2g
20 g amande séchées = 115,2 kcal prot = 3,8g Glu = 0,9g Lip = 10,7 g

Total goûter = 492,2 kcal Total protéines = 31,7g Total glucides = 53,125g Total lipides = 17,4g

_____________________________________________________________________________________________

SOIR 20H00/20H30

6 blancs d'oeufs cuits = 130 kcal Prot = 29,28g Gluc = 2,16g Lip = 0,54g
100 g de pois cassés = 343 kcal Prot = 22,1g Gluc = 58,2g Lip = 2,4g
200 g pomme de terre = 130 kcal Prot = 4g Gluc = 24g Lip = 0g
100 g tomate = 21 kcal Prot = 1g Gluc = 3,7g Lip = 0,3g
1 cuillères à soupe huile de colza = 122 kcal Prot = 0g Gluc = 0g Lip = 13,6g
Une cuillère à soupe de citron = 30 Kcal prot = 0g Gluc = 7g Lip = ?

Total soir = 776 kcal Total protéines = 56,38g Total glucides = 95,06g Total lipides = 16,84g

_____________________________________________________________________________________________

Total calories dans la journée 3205,7 kcal protéines = 172,86g Total glucides = 397,295g Total lipides = 96,78g

Je voudrais savoir les jours ou je pratique le sport, comment répartir les calories en plus que je dois prendre?
Activiter avec 2 heures musculation = 3237 calories + 400 calories pour la prise de masse
Activiter avec 1 heure cardio= 3329 calories + 400 calories pour la prise de masse

Pour le moment j'ai aucun produit (la whey et autres) j'ai besoin de conseils complet, je suis un débutant et je suis très motiver, mon problème c'est l'alimentation ,car je suis un peu perdu.

Je me renseigne beaucoup sur pas mal de site de musculation, mais les diète change tout le temps d'un site à l'autre.

Merci d'avance pour votre aide.

Edit: Depuis que j'ai commencé mon programme j'ai perdu 1,2 kg.

Comment c'est possible, peut être c'est de la graisse que je perds au niveau du ventre. Je me pose plusieurs questions et j'ai aucune réponse, merci de me dire ce que vous en pensez et si cette étape est normal.
Dernière édition par yoyo06 le 09/10/2010 10h01, édité 1 fois.
yoyo06
 
Messages: 2
Inscription: 08/10/2010 06h57
Réputation: 0


Prise de masse : vos conseils (perte de 1,2 kg en 5 jours)

Messagepar xot le 09/10/2010 09h47

le poids peut varier beaucoup entre deux pesées, c'est sans doute des fluides

pas mal ton boeuf maigre 0% à 14g de lipides / 100g :eek:

pourquoi tu prends pas de collation le matin pour "décharger" un peu ton repas de midi ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Prise de masse : vos conseils (perte de 1,2 kg en 5 jours)

Messagepar yoyo06 le 09/10/2010 09h57

Pour le moment pour mon poids j'ai pas de souci à me faire alors?

J'ai fait une erreur de frappe c'est du 5% par contre il n'y a pas écrit boeuf maigre sur la boite. je dois changer de viande? (Par contre, pour les calories j'ai pris sur un site, car sur la boite il n'y a rien d'écrit.)

Le midi je mange bien, pour moi ce n'est pas chargée!
Il est préférable que je mange une collation et je mange moins le midi?
yoyo06
 
Messages: 2
Inscription: 08/10/2010 06h57
Réputation: 0

Prise de masse : vos conseils (perte de 1,2 kg en 5 jours)

Messagepar xot le 10/10/2010 05h35

si c'est du 5% ton boeuf y a pas autant de lipides


Calories 129 kcal Protides 21 g Lipides 5 g Glucides 0 g

pour ta répartition des repas c'est toi qui vois, si 1350kcal d'un coup ça te pète pas le bide tant mieux
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron