Salut a tous
j'ai Reçu mon banc mercredi matin , je l'ai construit dans l'après midi .
Jeudi je suis allez acheter une barre de 2 Metres chez Go sport ( C'est 10 kilos nan ? ) puis j'ai acheter 30 kilos de poids , uniquement des 5 kilos donc sa me fait maintenant 8 x 5 kilos de poids de fonte (40 kilos en tout ).
Récapitulatif de mon matériel :
-1 Banc Weider Pro 550
-1 Barre curl 1 m 20
-1 Barre longue 2 M
-2 barre courte 38 cm une pour chaque mains
- 8 x 5 kilos de poids de fonte ( 40 kilos donc )
-Vendredi j'ai effectuer mon premier entrainement , après avoir consulter ce site que je remercie par ailleurs pour les pépites d'informations qui s'y trouve.
Voici ce que je voulais faire
Programme de musculation deux jours par semaine - Fullbody
* Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Voila ce que j'ai Réellement pu faire lors de mon premier entrainement
-Squat : 4×8-12 : avec 30 kilos de poids
-Développé couché 4×8-12 : avec 30 kilos de poids
-Rowing barre en pronation : 4×8-12 avec ma barre curl + 20 kilos
-Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 avec 20 kilos de poids mais j'ai fais que 2 séries
-Crunch avec l'abmat : 4x10-15
Ce que je n'ai pas pu faire a cause de mon matériel ou plus de force
-Glute Ham Raise : 4×8-12 Impossible a realiser avec mon materiel citer plus haut
-Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 Impossible a realiser avec mon materiel citer plus haut
-Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12 J'ai une poulie haute sur mon banc mais pas de basse
-Curl incliné : 4×8-12 : je peux effectuer cet exo sur mon banc mais arrivé a ce moment la j'avais plus de force dans mes bras alors sa sera pour une autre fois
-Barre au front : 4×10-15 : je ne l'ai pas fait non plus mais en y repenssant j'aurais pu et j'aurais du ! mais j'avais toujours plus de force
Nous somme samedi et j'ai super bien dormis , j'ai des courbature de partout sa a travaillé et sa se sent , j'ai des sensations d'éffort partout et sa c'est du bon .
Mais comment faire pour adapter mon materiel pour avoir un programme complet ? car comme je vous le disais il y as des exo que je ne pouvais pas faire comme le
-Glute Ham Raise
-Mollets assis jambes tendues
-Rowing à la poulie basse sur banc incliné
Voila vous savez tout j'attend vos conseils avisé et vos avis ou si je dois acheter encore du matos comme des poids de 1 kilos ou 2 kilos ect pour progresser gentiment.. , je débute et j'aimerais monté progressivement petit a petit je suis bien conscient que 30 kilos au Dc c'est ridicule mais bon faut bien commencer par quelques chose
mais je ne m'en fait pas je vais progresser petit a petit .
Merci d'avance pour vos futurs partage.