par Smirt le 10/10/2010 02h46
salut tous le monde, sa fait 3 mois que je fais de la muscu' et voici mon programme:
journée 1 : PEC développé couché 4X10, incliné 4X10, dips 4X10
DOS tirage nuque 6X10, Rowing avec barre en T 6X10
BICEPS Biceps debout avec barre Larry Scott 4X10, Curl halters marteau rotation 4x10
ABDOS.
journée 2: TRICEPS Extension avant-bras couché avec barre 4X10, Extension avant-bras avec 1 haltère court 4X10,
poulie haute poignée double 4X10
EPAULES développé militaire 4X10, élévation latérale 4X10, épaules antérieurs 4X10,épaulespostérieures
4X10
ABDOS.
journée 3: CUISSE squat 2X20, fessier 4X10, Presse à ischios couché 4X10, devant des cuisses 4X10
journée 4: voir journée 1
journée 5: voir journée 2
journée 6: voir journée 3
journée 7: repos
je travailles à 70% de mon max avec 1 min 15 entre chaque séries, et 2 min entre chaque exos
Dans mon programme y t il des lacunes ou autres ???