Maxiime66 : avis sur mon programme de musculation

[Maxiime66]

Bonjour à tous,

Je suis actuellement en train de suivre le programme débutant suivant que j'ai pris sur le site:

Mercredi, Jeudi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Samedi, Dimanche (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

et je suis interesser aussi par le programme Développé couché : programme pour progresser rapidement, ce serai
donc pour savoir si la methode Marc Casabianca je peux l'utiliser en plus.
Remplacer les développer coucher que j'ai sur mon programme par ceux de Marc Casabianca ?
Mes 10 RM au DC c'est 60 Kg
Donc au lieu de Développé couché : 4×8-12
développé couché n°1 : 5×5 @ 61.3
développé couché n°2 : 5×4 @ 64.6
développé couché n°3 : 5×3 @ 68
développé couché n°4 : 5×5 @ 64.6
développé couché n°5 : 5×4 @ 68
développé couché n°6 : 5×3 @ 71.3
développé couché n°7 : max @ 64.6

[Smirt]

salut tous le monde, sa fait 3 mois que je fais de la muscu' et voici mon programme:

journée 1 : PEC développé couché 4X10, incliné 4X10, dips 4X10
DOS tirage nuque 6X10, Rowing avec barre en T 6X10
BICEPS Biceps debout avec barre Larry Scott 4X10, Curl halters marteau rotation 4x10
ABDOS.

journée 2: TRICEPS Extension avant-bras couché avec barre 4X10, Extension avant-bras avec 1 haltère court 4X10,
poulie haute poignée double 4X10
EPAULES développé militaire 4X10, élévation latérale 4X10, épaules antérieurs 4X10,épaulespostérieures
4X10
ABDOS.

journée 3: CUISSE squat 2X20, fessier 4X10, Presse à ischios couché 4X10, devant des cuisses 4X10

journée 4: voir journée 1

journée 5: voir journée 2

journée 6: voir journée 3

journée 7: repos

je travailles à 70% de mon max avec 1 min 15 entre chaque séries, et 2 min entre chaque exos

Dans mon programme y t il des lacunes ou autres ???

[Rudy]

Maxime 66 : A mon avis, pas besoin d'un cycle pour progresser rapidement. Si tu es débutant, ca va vite monter.

Smirt : Beaucoup de choses sont à revoir. Triceps avant épaule ? Pec-Dos et biceps dans la même séance ? Aussi peu de travail pour les cuisses ?

[Maxiime66]

Rudy c'est pas tellement que je suis débutant car j'entame ma 3 éme année mais c'est que j'ai décider de repartir a 0 avec ce programme la.

[Rudy]

C'est ton couché qui m'a fait dire ca.

Combien tu pèses ?

[Maxiime66]

Je suit actuellement ton menu diététique prise de masse et la je suis a 69-70 kg.C 'est bon avec le programme que je suit ?

[Rudy]

C'est bon ! :-)

[Maxiime66]

ok et le programme pour les pec je peux le faire en remplacant le 4*8-12?

[Rudy]

Oui ! :-)

[Maxiime66]

OK et aussi petite question pour les poids. Il faut que je fasse tout le temps lourd a mon max ou de temps en temps il faut que je fasse du léger aussi?

[Rudy]

Faut que tu fasses de l'entre deux.

Ni trop léger, ni trop lourd.

[Maxiime66]

OK merci =). et pour le programme de prise de masse c'est grave si je prend pas les prot et les omega-3 et le reste des produit ?

[Maxiime66]

Sur le programme pour progresser rapidement sur le développer coucher de Marc Casabianca les 7 Entraînement de développé couché il faut le faire sur 1 séance ou le premier entrainement c'est le premier jour le 2éme entrainement un autre jour etc ?

[Rudy]

Une séance du cycle par séance de Pec.

Non, pas grave pour les prots. Oméga 3, c'est plus chiant mais bon, ca le fera quand même.

[RiMa]

C'est dommage de rajouter une séance de bras après les jambes, tu dois plus avoir d'énergie après les cuissounes ^^ !