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remt : avis sur mon programme de musculation

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remt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar remt le 10/10/2010 12h42

Bonjour, tout d'abord, félicitation pour ce super site qui aide grandement pour le débutant que je suis.

Joueur de tennis, je désire développer mon physique pour continuer ma progression. Après lecture du site, j'ai opté pour un entrainement Full Body composé de 2 séances /semaine. Le bas du corps étant travaillé avec le tennis et du footing, je travaille donc que le haut du corps.

Programme : Développé couché - 4 x 10
Rowing à un bras - 4 x 10
Développé militaire : 4 x 10
Dips banc que j'ai remplacé par du Développé couché prise serrée car devenue trop facile - 4 x 8
Pull Over - 3 x 12
Curl banc incliné - 4 x 12/15

Je fais 2-3 fois /semaine des abdos en suivant la méthode suivante : http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4

Voila, j'aimerais connaitre votre avis concernant ma méthode d'entrainement sachant que je fais 1m80 77kg et que mon objectif est de prendre à la fois masse et explosivité tout en essayant de perdre les quelques kg en trop.

Merci à tous
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Messagepar Rudy le 11/10/2010 10h29

Je pense qu'un programme du site serait préférable ! :-)
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Messagepar remt le 17/10/2010 12h36

Ok, mais concretement, quels sont les points négatifs de mon programme ?
La séance d'abdo est elle bien à suivre ?
Mes exos sont mal choisis ? Mal organisés ?

Merci
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Messagepar Sehnsucht le 17/10/2010 14h01

le pull-over, ça se fait à la fin d'un programme pour Pecs, en considérant que ça fait bosser aussi les dorsaux!

et c'est très dur de sécher et prendre de la masse/volume en même temps!

bosser les abdos 3 fois par semaine c'est bon à condition que tu le fasses bien (j'entend par là travailler jusqu'à ce que ça brûle)

Crois-moi, la musculation c'est un sport génial: j'ai appris à apprécier la douleur physique..... bien que les résultats sont assez longs à obtenir (en général 5-6 mois)

en tout cas ne te décourages pas!

A+ ;)
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Messagepar Rudy le 19/10/2010 09h34

On dirait un programme de Hardgainer quoi.

Il te faut plus d'exercices déja :-)
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Messagepar remt le 21/10/2010 17h39

Voici ce que j'ai réussi à bricoler pour l'instant sachant que je ne dispose que d'un banc simple avec halteres et une grande barre donc je ne sais pas comment remplacer les exercices de traction.

Séeance 1 : Dos : - Rowing barre ou haltere
- ??
Bras : - Curl incliné 4x8-12
- Développé couché prise serrée 4x8-12
Abdo

Séance 2 : Pecs : - Développé couché 4x8-12
- Pull over 3x15-20
Epaules : - Développé militaire 4x8-12
- Rowing debout prise large 4x10-15
Bras : - Spider curl 4x8-12
- Extension nuque à un bras 4x8-12
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Messagepar Rudy le 22/10/2010 10h17

Pour le dos :

Rowing barre
Rowing à un bras

Sinon, c'est pas mal la.
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Messagepar Sehnsucht le 22/10/2010 18h46

Salut Rudy et les autres!

on m'a dit qu'il fallait plus bosser les dorsaux que les pectoraux, du simple fait que les dorsaux sont plus important (ce sont les charpentes de notre corps!)

Je fais lors de mes séances pour dorsaux, le vendredi, 4 exos

le problème c'est que ce sont deux fois deux exos qui se ressemble!

il y a le tirage-nuque poulie haute qui ressemble au tirage poitrine poulie haute

puis le tirage à la poulie basse qui ressemble à la machine "rameur"....

il y a bien sur d'autre exos pour le dos, mais certains comme le tirage à la barre en T doivent être fais d'une bonne manière afin de ne pas se blesser

(en parlant de blessure je me suis pris une barre de 20kg + 20kg de fonte sur le nez hier au développé nuque, je ne sens rien, aucune douleur, donc j'en conclue que c'est pas grave)

Merci de m'avoir lu! A bientôt! ;)
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Messagepar Rudy le 23/10/2010 19h31

Tu peux toujours essayer de te faire corriger en salle sur les mouvements un peu dangereux ou alors te filmer et nous poster ca sur le forum :-)
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Messagepar remt le 24/10/2010 16h50

Merci des conseils Rudy
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Messagepar remt le 03/11/2010 23h57

Salut, après relecture du site, j'ai décidé de réorganiser un peu mon programme en m'inspirant de ceux proposés.

Séance 1 :

Dos : Traction prise serrée en pronation - 4x10
Rowing barre - 4x10
Rowing haltere - 4x10
Epaules : Rowing debout prise large - 4x12
Oiseau avec halteres - 4x12
Triceps : Développé couché prise serrée - 4x10
Pompes prise serrée - 4x12

Séance 2 :

Pecs : Développé couché - 4x10
Ecarté couché - 4x12
Pull Over - 4x15
Epaules : Développé avec halteres - 4x10
Elévations latérales halteres - 4x12
Biceps : Curl incliné - 4x10
Curl pupitre - 4x12

J'ai testé ces 2 séances cette semaine et je dois avouer que les sensations éprouvées sont bien meilleures en raison d'une meilleure répartition des exercices (enfin ce n'est que mon avis).
Merci d'avance pour vos remarques.
remt
 
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Messagepar Rudy le 04/11/2010 11h19

Ben, c'est très bien ca ! :cool:
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Messagepar remt le 10/03/2011 19h36

Bonjour à tous, j'ai débuté la musculation il a y environ 6 mois par du full body (uniquement haut du corps) pendant 2 mois et par la suite du split jusqu'à aujourd'hui. Cependant, j'ai l'impression de stagner depuis un certain temps et me pose la question de repartir sur du full body pour choquer l'organisme et relancer ma progression.

J'ai concocté et testé hier ce training :

Dos :
- Traction prise large 4x20
- Rowing haltere un bras 4x15

Pecs :
- Développé couché 4x10
- Pull Over 4x15

Epaules :
- Elevations latérales 4x15
- Oiseau 4x15

Biceps :
- Curl incliné 4x10

Triceps :
- Pompes prise sérrées 4x15

Merci de vos conseils
remt
 
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Messagepar Rudy le 10/03/2011 20h27

Pourquoi pas mais quand ca va forcer, ta séance va durer 3h la :-)
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Messagepar remt le 27/03/2011 18h07

Bonjour à tous, j'ai débuté la musculation en aout 2010 en split 2 fois par semaine avec la routine suivante :
Dos/Epaules/Triceps et Pecs/Epaules/Biceps le tout validé par notre cher Rudy.

Cependant, je connais depuis 2 mois un arret dans ma progression au développé couché.
J'ai commencé en aout en faisant des séries avec 40kg pour rapidement arriver à 60kg en janvier et depuis je n'arrive plus a augmenter les charges.

Est ce un phénomène normal ? Faut il changer de programme ou de nombre de répétitions ? (j'en fais entre 8-10).

Merci pour vos réponses.
remt
 
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Messagepar tonio69 le 27/03/2011 19h55

Revois ta technique pour executer le DC.
Lis l'article "progresser au DC".

Faut manger pour le DC.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar RiMa le 27/03/2011 20h00

Bien que le DC soit l'exercice ne plus populaire et le plus pratiqué, c'est un exercice très technique.

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
https://www.superphysique.org/articles/c ... ppe_couche
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Golgot13 le 27/03/2011 20h04

..... qui ne convient pas a tout le monde.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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