Musculation épaules : élévations latérales et oiseau uniquement ?

par **Mike_83** le 10/10/2010 13h22

Salut, sachant que je m'exerce en salle 2 fois par semaine et que je fais ma 3ème séance de la semaine chez moi (epaules et triceps) ou je ne dispose que de 2 haltères, j'aimerais savoir quel était le meilleur enchainement que je pouvais faire dans ma séance pour les épaules...

Perso, je suis pour l'instant sur l'enchainement :
-élévations latérales (faisceaux moyen)
- oiseau (faiseau postérieur)

Est-ce que cet enchainement parait bien ? faut-il rajouter un exo pour les épaules en plus ? (faiseau antérieur par exemple..) du style dévellopé avec haltères ?

Merci d'avance

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/10/2010 13h23

https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules :idiot:

par **Mike_83** le 10/10/2010 13h29

Oué j'ai vu cet article mais je ne souhaite pas mettre particulièrement l'accent sur les épaules, donc le programme super épaule je pense que c'est plutot ceux qui souhaite mettre l'accent dessus...

Moi je demande juste ca dans l'optique de mon split quoi, sans mettre l'accent sur les épaules particulièrement, juste pour faire ce qui faut correctement quoi, sans plus

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/10/2010 13h35

Si tu fais une séance spéciale épaules c'est que tu cherches quand même à mettre l'accent dessus non ?

Avec deux haltères je ferais un exo de base, DH. Puis EL et oiseau allongé. Si tu fais 2x du DC/semaine je ferais pas de DH pour soulager les épaules mais plutôt des EF à la fin.

Mais bon j'ai pas d'épaules :idiot:

par **PlayAa** le 10/10/2010 13h40

EL+Oiseau +EF = De grosses épaules

par **Mike_83** le 10/10/2010 13h41

Maxence D. a écrit:Si tu fais une séance spéciale épaules c'est que tu cherches quand même à mettre l'accent dessus non ?

Non non relis bien

"je fais ma 3ème séance de la semaine chez moi (epaules et triceps)"
C'est ma 3ème séance de split quoi

--> viewtopic.php?f=45&t=15106

Maxence D. a écrit:Avec deux haltères je ferais un exo de base, DH. Puis EL et oiseau allongé. Si tu fais 2x du DC/semaine je ferais pas de DH pour soulager les épaules mais plutôt des EF à la fin.

Pour ce qui est de ma semaine, je ne fais qu'une fois du DC lors de ma séance 2..
Donc a la limite je peux intégrer un 3ème exo du type exo de base DH si je comprend bien

...

par **Tienou** le 10/10/2010 13h42

Pas d'accord, les exos d'islation c'est quand même génial mais après un exo de base pour taffer en profondeur.
Par exemple: Rowing menton H ou développé H+EL+oiseau.

par **Mike_83** le 10/10/2010 13h44

PlayAa a écrit:EL+Oiseau +EF = De grosses épaules

Oué on fait travailler les 3 faiseaux donc...
Pas d'exo de base nécessaire selon toi ? (c'est que de la finition la ou des exos avancés..)

EDIT : a je vois que j'ai était devancé, apparement les avis divergent :super_lol:

un exo de base obligatoire donc...

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/10/2010 13h48

Y'a rien d'obligatoire

par **Tienou** le 10/10/2010 13h50

Je dis ça parce que si tu fais que de l'isolation, donc exos légers tu aura les épaules beaucoup moins fatiguées. Perso mon enchainement phare pour les deltos c'est développé nuque+EL.

Après comme dit maxence y'a jamai d'obligation en muscu, essaye les deux et tu verra aux sensations.

par **PlayAa** le 10/10/2010 15h31

J'aime pas les exos de base je perd trop au DC et comme suis déjà faible je préfere me garder pour mdr

par **Tienou** le 10/10/2010 16h26

Tu fais toutes tes séances épaules avec les pecs ? Si c'est la ca c'est normal que tu fasse pas d'exos de base, quand je fais pecs/épaules je met pas d'exo de base pour les épaules.

par **Max** le 10/10/2010 16h35

Ouais sauf que la a bosser les épaules 2 jours avant le DC, s'il pousse bien sur du DM/Rowing voire DH, il sera obligatoirement lésé sur le DC. Et connaissant sa carrure, au DC il y a fort a parier pour qu'il prenne bien dans les deltos.
Apres comme je lui ai déja dit, il faut tester, au début ca ira forcément, mais c'est quand on va chatouiller l'échec que l'on sais si sa répartition est mauvaise.

par **Mike_83** le 10/10/2010 19h15

Et si je dispose mes séances comme ceci :

1ère séance MERCREDI : Dos - Jambes
2ème séance VENDREDI : Pec - Biceps - Abdos
3ème séance DIMANCHE : Epaules - Triceps - Abdo

Entre épaule et le DC des pecs il y aura plus de repos ducoup non ?

par **Jordy P.** le 10/10/2010 19h16

je ferais plutot épaules jambes ou triceps jambes car dos + jambes bofbof

par **Anthony M.** le 10/10/2010 19h17

pec biceps

dos jambes (mais c'est que ce ne sont pas des priorités là)

épaules/ triceps

par **Mike_83** le 10/10/2010 19h29

Jordy P. a écrit:je ferais plutot épaules jambes ou triceps jambes car dos + jambes bofbof

Je peux pas psk je m'entraine a la salle que 2 fois par semaine et Dos-Pec-Jambes je peux pas chez moi, donc je garde la dernière séance chez moi epaule + triceps car avec 2 haltères je peux travailler ces 2 groupes musculaires...

par **Tienou** le 10/10/2010 19h41

Tu devrais suivre le consseil d'Anthony M. sur la repartition.

par **Mike_83** le 10/10/2010 20h17

Ben c'est déja ce que je fait

Sauf que je ne met pas les jambes en séance 2 psk je suis en fac de sport et le vendredi j'ai 2h de condition physique donc bon bosser les jambes encore le soir en rentrant ca peut ètre contre productif je pense, je préfère les taffer le mercredi et vendredi faire ma condi physique et le soir taffer le haut du corps pec et biceps...

par **ben** le 10/10/2010 20h27

ce qui a marcher le plus sur moi c'est ce qui été au debut du sujet

developé haltere
elevation lateral en series "longues" (15-20)
oiseau

et le lendemain je faisais les pecs,vu que je ne progresse pas au couché sa ne changé pas grand chose,j'ai chopé des pecs avec le vis a vis,tu as l'air dans le meme cas pour le couché..

par **Mike_83** le 10/10/2010 20h33

Oui cet enchainement m'avais l'air bien, j'ai failli le faire aujourd'hui dailleurs mais je me suis contenté de mes EL et Oiseau en attendant de voir les réponses au sujet...

C'est sur qu'en bossant les pec le lendemain, ca te fesais un programme chargé toi en forcant comme ca aux épaules... Moi je fait Epaule dimanche et Pec vendredi, donc bon je pense que niveau récup pour le DC y'a largement la marge en 4jours.

Vu que vous n'y voyait pas d'inconvénient a passer avec 1 exo base et 2 exo isolations, je pense que je vais commencer comme ca, si jamais mes perfs au DC sont touchées, je me contenterais des 2 exos d'isolation...

par **tonio69** le 10/10/2010 22h42

Perso je trouve que les exo de base pour les epaules(genre DM,DN) a part niquer la recup et risquer de se blesser,je vois pas a quoi ils servent.

Moi depuis que j'ai arreté le DN et remplacer par des EL,mes epaules commencent a bouger(pour l'instant),puis je ne cesse de progresser au DC (pour l'instant aussi ^^).

par **Gilles Boid** le 11/10/2010 15h27

+1 avec tonio :cool: