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Présentation et plan alimentaire

Messagepar uiien le 10/10 14h07

Bonjour à tous.

Je me présent assez rapidement,je mesure 185,5cm(j'y tiens )et pése aux alentours de 82kg,il y a 2 ans et demi j'ai décidé de me reprendre en main je pesais 135 kg (plus probléme de santé)du coup j'ai fait un régime draconien qui ma fait fondre le gras ,et musculairement enormement,mais j'ai toujours garder une couche de gras sur le ventre et les hanches.

Depuis c'est 3 années j'ai repris le sport au départ vélo puis triathlon et marathon.

Depuis 3 mois je me suis inscrit dans une salle de muscu pour me renforcer musculairement et passer sous les 3 heures au marathon,etdévelopper mes bras et abdos et enlever définivement ma couche de graisse.

Donc vous m'avez comprise souhaite tout sécher lentement:

Voici ma diéte sachant que je suis (vegetarien de naissance)

matin

50g de flocon d'avoine
50g de flocon de légumineuse
200g de fromage blanc
1 banane
1 oeufs

environ 600-650 kcal 37/80/12

Midi
1 steak de soja
1 steak de seitan (glutend de blé
3 wasa fibres
1 legume cru
1 légume cuit

environ 600-650 40/30/15

gouter

1 muffin complet
2 fromage 0%
10 amandes

250-275 kcal 26/20/11

Soir d'entrainement
1 dose de whey optimum nutrition
3 cs de lait en poudre entier
2 dose de malto

environ 400 kcal 35/55/2

Sans entrainement

1 steak de soja
10 amandes
100 g de fromage blanc
1 légume cru ou cuit

environ 400 kcal 30/5/12

2000 kcal tous les jours qu'en pensez vous et vous remercie pour la lecture.
uiien
 
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