Mike_83 a écrit:2 doigts et demi effectivement
Donc en ce moment je bosse 2 fois les biceps dans la semaine en mettant l'accent sur le brachial / long supi :
- une séance le lundi curl incliné + curl marteau
- une séance le mercredi curl marteau pupitre + curl marteau + curl inversé
De toute façon, y'a rien a faire, c'est génétique, j'peux juste essayer de combler le trou ....
J'ai le biceps court également, dure dure de congestionner et de pendre des biceps.
Quand je vais reprendre je vais tester le curl pupitre pour le brachial.
Fait pas du marteau et de l'inversé à la même séance, je pense pas que ça soit très utile.
Je te dirais de faire ça:
Séance 1: curl incliné + curl pupitre + curl marteau (ou inversé).
Séance 2: curl barre (ou haltère si t'as un valgus du coude) + curl marteau.