A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Mike_83 le 28/12 20h01

taji a écrit:Enfaite je te comprend très bien, j'ai fait la même réflexion à un ami tout à l'heure(à propos de moi), C'est bien d'être sec, mais je look comme un type lambda en étant habiller quoi :idiot: (pas faute de bouffer et pousser, mais ça prend du temps )

Voila, tu as tout comprit :idiot:
Sec c'est bien, massif et sec, c'est mieux :cool:

taji a écrit:Je vais suivre ton log de plus prêt(phrase cacher pour dire: "tiens le à jour" :lol: ) vu qu'on est à peut prêt au même point ^^

Oki pas de problème !
Je n'ai pas de log training mais tu pourra suivre mon évolution sur mon log photos :)
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Messagepar Mike_83 le 29/12 18h47

Petite aprem culinaire en ces vacances d'hiver ! :cool: Tout pour la masse :D

Au menu : crêpes à la crème de protéines !

Donc voici pour commencer les 2 bols :

A gauche, 40g de protéines en poudre (goût chocolat) avec un tout petit peu d'eau, bien remué, hop, une bonne crême chocolat. Si on veut, comme je l'est fait, rajouter un peu de sucralose de chez NM pour donner encore plus de goût !
A droite, la pâte à crèpes : 200g de flocons d'avoine broyés, 2 oeufs entiers, de l'eau et une pointe de sucralose.
On touille le tout, on laisse reposer au frigo 1h, puis on fait chauffer la poêle avec une pointe d'huile d'olive et c'est parti pour la confection des crêpes !

Voici le résultat :


Plutôt réussi non ?


Et oui, c'est bon pour les muscles :idiot:


Bon appétit :cool: :cool:
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Messagepar allan19 le 29/12 19h58

Simple et ça à l'air bon, que demander de plus ! :D
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Messagepar anorexique-muscle le 29/12 22h12

je suis en régime putainn de merdeeeeeeeeeee :ill: :ill: :ill:
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Messagepar Yoan L. le 29/12 23h01

Huile d'olive pour des crèpes "sucrées" ca laisse pas un petit goût ? :)

Sinon simple et efficace ça fait envie :)
Per aspera Ad astra
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Messagepar John Tyler le 29/12 23h25

Merci Mike tu m'as donné faim ! lol.

Sympa la recette =D.
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Mike_83 le 30/12 00h02

:cool:

Yoan L. a écrit:Huile d'olive pour des crèpes "sucrées" ca laisse pas un petit goût ? :)

Alors la pas du tout !
C'est comme pour les crèpes "normales", on huile légèrement la poêle pour pas que sa accroche quoi.
Aucun arrière goût, pas d'inquiétude à avoir !
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Messagepar Eric E. le 30/12 14h45

On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella :idiot: :super_lol:
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Messagepar Kent le 30/12 15h17

Ca à l'air sympa !

Moi en ce moment le matin j'me fais ça :

80g flocons d'avoine
2 oeufs
50g FB
Sirop 0%

On mélange, on fait cuire à la poêle des deux côtés et ensuite deux carrés de chocolat noir fondus dessus, préparé la veille c'est niquel :D !
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Messagepar Momote le 30/12 15h18

Eric E. a écrit:On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella :idiot: :super_lol:


Enfin de bonnes paroles. :cool:
Et du Nutella, pas de la pâte à tartiner d'une marque inconnu. :D
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Messagepar Mike_83 le 30/12 15h22

Eric E. a écrit:On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella :idiot: :super_lol:

Ma copine les a mangé au nutella elle, je peux te dire que la différence entre ma chiasse et la sienne était minime ! :idiot:

Mais bon, je préfère ma chiasse naturelle que leur chiasse industrielle :p
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Messagepar Mike_83 le 12/02 00h09

Voici les photos qui marqueront la fin de ma prise de masse.
Débutée en septembre, je pesai 62 kilos. J'en pèse maintenant 71.
J'ai donc prit pratiquement 10kg en 6 mois, tout en restant relativement "propre".
J'ai accumulé pas mal de graisse au niveau du bide et des poignets d'amour principalement, mais jespère désormais faire disparaître ça très vite ...

Les photos ont été prises tout à l'heure et bien évidement, à froid ;)

Donc voici les vues de face :





Les bras :




Et le dos :


Je me lance maintenant dans une phase de maintient. Celle-ci va devrait durer minimum 1 bon mois, afin de ne pas commencer trop vite le régime pour cet été.
Et donc début mai si le timing est bon, je commencerai le régime pour être le plus sec (et musclé) possible mi juin.
A vous de juger maintenant :cool:
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Messagepar Patoche le 12/02 01h11

Bon physique! :cool:
Tu à l'air de l'avoir super bien géré ta prise de masse, bonne chance pour la suite ;) Ca devrait bien rendre cet été :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Morgan63 le 12/02 01h15

Bien les pecs biceps !!!
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Messagepar Zeirman le 12/02 02h28

Bien joué mike, mention spéciale pour les tri (les bras tout court d'ailleurs) Sinon toujours en galère sur les pecs ?
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Messagepar Max le 12/02 06h40

T'as bien réussi a prendre des pecs la :)
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Messagepar taji le 12/02 08h37

Je viens de regarder les photos de la page précédente pour comparé l'évo pecs, et effectivement, elle est plus que notable. Bien joué !

Triceps toujours aussi big, hâte de voir leur tête une fois sec avec plein de stries :super_lol:

L'évolution de ta sèche m'intéresse, n'hésite pas à posté de temps en temps :p

Beau travail de masse en tout cas \o/

Edit: Ton tee-shirt c'est un M ? (t-shirt SuperPhysique)
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Messagepar Max le 12/02 11h46

Quoi que peut etre que al position influe beaucoup, parceque je trouve qu'ils sont vachement bien aussi sur celle ci :
Image
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Messagepar Mike_83 le 12/02 13h08

Merci les gars :)

Max a écrit:T'as bien réussi a prendre des pecs la

Zeirman a écrit:Bien joué mike, mention spéciale pour les tri (les bras tout court d'ailleurs) Sinon toujours en galère sur les pecs ?

Je suis passé depuis début janvier à deux séances pecs par semaine.
Le problème est que j'ai les triceps en point fort et aux développés je prend pas mal dans les épaules aussi. Bilan, les pecs sont un peu à la traine.
Pour remédier à ça, donc 2 séances pec par semaine, beaucoup d'exo d'isolation (pratiquement que des écartés) et le DD comme exo principal. Je travaille maintenant sur des séries à 90kg au DD, ce qui je pense aide à prendre du muscle.

Patoche a écrit:Bon physique!
Tu à l'air de l'avoir super bien géré ta prise de masse, bonne chance pour la suite. Ca devrait bien rendre cet été

Merci Patoche :)
Oui, je me trouve assez "gras" comme ça maintenant, et je pense avoir atteint le maximum que je pouvais faire en prise de masse, continuer dans cette voie ne m'apportera pas plus de muscle, seulement du gras.

J'espère que la sèche se passera bien pour arriver à conclure se travaille de 6 mois de PDM. Si je pouvais avoir les veines, sa serait top !

taji a écrit:Triceps toujours aussi big, hâte de voir leur tête une fois sec avec plein de stries.

L'évolution de ta sèche m'intéresse, n'hésite pas à posté de temps en temps

Ouep, les tri et les biceps une fois sec, jespère que sa donnera bien :) si j'arrive à bien perdre le gras, je m'inquiète pas trop quant au rendement !

Oui tkt, la pendant quelques semaines, y'aura plus rien à poster puisque je ne vais pas beaucoup changer physiquement en phase de maintient, mais dès que la sèche commencera, je posterai l'évolution :)

taji a écrit:Edit: Ton tee-shirt c'est un M ? (t-shirt SuperPhysique)

Oui, c'est un M. Il ne me moule pas par contre.
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Messagepar Mike_83 le 12/02 13h10

Max a écrit:Quoi que peut etre que al position influe beaucoup, parceque je trouve qu'ils sont vachement bien aussi sur celle ci :

Je ne veux pas dire de bétise, mais de mémoire, il me semble bien que cette photo avait été prise en rentrant d'une séance (peut être même pec c'est possible).
D'où surement la différence avec les photos prises à froid :)
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Messagepar Max le 12/02 13h13

Okay :)
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Messagepar Rudy le 12/02 13h40

Bon progrès ! :)
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Messagepar Mike_83 le 12/02 21h32

Merci Rudy ! :cool:
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Messagepar Mike_83 le 01/03 21h37

Je donne un peu des nouvelles ...
Je devais à la base faire une période de maintient sur 1 ou 2 mois, mais, après avoir descendu mes calories comme je le souhaitais, je constate sur la balance que je perds légèrement du poids, donc pourquoi ré-augmenter ? Je vais donc rester comme ceci et ça se transforme donc en mini régime très progressif ...
Pour vous donner une idée, voici la variation de mon poids sur ces 2 premières semaines de légère baisse calorique :

Lundi 13 février = 72 kg
Lundi 20 février = 71.7 kg
Lundi 27 février = 71.5 kg


Voici quelques photos, le physique ne bouge pas encore, mais ça me permet de m'essayer à quelques différentes poses ...





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Messagepar Mike_83 le 28/03 15h00

2 blanc d'oeufs, environ 20g de protéine en poudre (goût chocolat), un demi verre d'eau ...

On obtient cela :)







Appétissant non ? :cool:

Qui a dit que se préparer des collations c'était la galère ?



Et hop dans le sac, prêt à me régaler dans les couloirs de la fac :p :cool:

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Messagepar Max le 28/03 15h12

pas de farine ou quoi ?
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Messagepar Mike_83 le 28/03 15h17

Un bol, 2 blanc d'oeuf dedans, un demi verre d'eau, 20g de prot, on mélange bien 5-6min et on fait chauffer dans la poele :cool: rien d'autre !
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Messagepar GrosT57 le 28/03 17h34

Elle donne envie ta recette :super_lol: simple en plus, rapide et juste ce qu'il faut pr une collation

Merci
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Messagepar Mike_83 le 28/03 18h55

Très simple à faire et très pratique à emporter oui !

De plus, ca a du me prendre avec l'habitude une quinzaine de minutes pour faire les 2 crêpes.
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Messagepar Max le 28/03 19h30

Ah c'est cool ca :D
Quoi qu'au final il faudra que je mette une farine ou autre parceque sans glucides je vais crever moi (a)
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Messagepar Mike_83 le 28/03 20h50

viewtopic.php?f=8&t=15121&start=240

Regarde ma recette en milieu de page ;)
C'est pareil que celle-ci sauf que j'ai mit 200g de flocons d'avoine en poudre (ou broyé si tu as pas en poudre).
La tu peux faire 2oeufs, une dose de whey, de l'eau et de l'avoine ou de l'orge en poudre, et tu obtient un truc plus consistant et c'est vachement bon :)
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Messagepar Mike_83 le 26/05 22h13

Never give up sur la côte d'azur :cool: :cool:

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Messagepar Max le 27/05 15h13

:cool:
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Messagepar Mike_83 le 22/06 21h05

J'alimente un peu mon topic avec quelques nouvelles photos ...
Donc depuis 1 mois, j'ai commencé mon régime, j'ai baissé progressivement les glucides, et la depuis 2 semaines ca commence à être drastique, je me laisse encore un bon mois de régime jusque fin juillet, je pense encore un peu réduire si le poids et le gras stagne trop, et je compte d'ici 1 semaine commencer mon pot de carnitine, pour aider un peu.

Donc voila les photos prisent ce soir en rentrant de ma séance épaules :)













On continue le boulot ....
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Messagepar Patoche le 22/06 22h56

Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo :cool:

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?
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Messagepar Max le 23/06 09h23

Mike_83 a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=15121&start=240

Regarde ma recette en milieu de page ;)
C'est pareil que celle-ci sauf que j'ai mit 200g de flocons d'avoine en poudre (ou broyé si tu as pas en poudre).
La tu peux faire 2oeufs, une dose de whey, de l'eau et de l'avoine ou de l'orge en poudre, et tu obtient un truc plus consistant et c'est vachement bon :)

Pas trop hard l'IG sans lipides ? Oo

Ouep t'as pris la :)
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Messagepar Mike_83 le 23/06 13h30

Ben je pense pas non, les flocons d'avoine en contiennent et leur IG est modéré, donc je pense pas que sa pose problème ;)

Patoche a écrit:Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo :cool:

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?

Merci Patoche !

Oui oui, les pecs ont bien prit, j'ai une photo relachée de face faudrait que je la mette, on voit qu'ils ont prit une toute autre forme, et j'aime bien :cool:

Alors ces derniers mois, je faisais les pecs deux fois par semaine, mais la depuis 1 mois je suis repassé sur une seule séance parce que avec le régime, forcer deux fois dans la semaine sur le même muscle c'est hard et niveau récup, j'en parle même pas ...
Donc actuellement, je fais 3 exos, je commence par du développé couché haltères lourd, puis je fais du développé décliné, tout ca pour limiter le travail des épaules, et je finis avec un exo d'isolation, des écartés à la machine, voila :)
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Messagepar Max le 23/06 15h24

C'est pour la cuisson que je disais ca ;)
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Messagepar Patoche le 23/06 16h16

Mike_83 a écrit:
Patoche a écrit:Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo :cool:

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?

Merci Patoche !

Oui oui, les pecs ont bien prit, j'ai une photo relachée de face faudrait que je la mette, on voit qu'ils ont prit une toute autre forme, et j'aime bien :cool:

Alors ces derniers mois, je faisais les pecs deux fois par semaine, mais la depuis 1 mois je suis repassé sur une seule séance parce que avec le régime, forcer deux fois dans la semaine sur le même muscle c'est hard et niveau récup, j'en parle même pas ...
Donc actuellement, je fais 3 exos, je commence par du développé couché haltères lourd, puis je fais du développé décliné, tout ca pour limiter le travail des épaules, et je finis avec un exo d'isolation, des écartés à la machine, voila :)


D'accord merci :) Ca a bien fonctionné :cool:
Je te posais la question car je galère à prendre des pecs, donc je vais aussi passer à deux séances pecs par semaine.
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Messagepar Rudy le 23/06 16h46

Pas mal du tout mec !! :)
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