A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Alexis.R le 01/07 20h46

Ça look bien !
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
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Messagepar taji le 01/07 21h11

Les pecs look huuuuuuuggeeee :!:

Tu bench à combien(série ou non) ? (Oui régime je sais ^^)

Dommage pour le manque de "masse" au niveau de la sangle abdominal, ça pourrait envoyé méchamment !

Et les jambes ? :idiot:
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Messagepar boyka le 01/07 21h19

ton repas de midi tu devrais le mettre le soir , en regime le riz le soir :( et les legumes c'est mal placé , fais l'inverse c'est beaucoup mieux les legumes le soir ;)
Perfs : Bw 88kg
DC > 5x 140kg, 1x 160kg
Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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Messagepar Mike_83 le 01/07 21h32

Alexis.R a écrit:Ça look bien !

Merci :)

boyka a écrit:ton repas de midi tu devrais le mettre le soir , en regime le riz le soir et les legumes c'est mal placé , fais l'inverse c'est beaucoup mieux les legumes le soir

Ben mon training est le soir donc forcément je garde les glucides pour le repas post.
Les jours OFF, je mange mon riz le midi et seulement légumes + prot le soir ;)

taji a écrit:Les pecs look huuuuuuuggeeee :!:

Tu bench à combien(série ou non) ? (Oui régime je sais ^^)

Dommage pour le manque de "masse" au niveau de la sangle abdominal, ça pourrait envoyé méchamment !

Et les jambes ? :idiot:

Héhé merci ! c'est cool pour les pecs parce que ces derniers temps je me suis acharné dessus donc le travail paye ca fait plaisir !

Euh ben je fais plus de couché barre depuis qq temps, quand je me suis arrêté je faisais des séries de 10 à 90kg avec un max autour de 110kg. Sinon, avec haltères, je fais des séries de 10 avec 35kg par haltères. Et malgré le régime, pour l'instant, sa baisse pas :p

Les abdos je les bosse à chaque séance un peu, mais y'a encore du gras qui les cache, jespère les faire plus ressortir d'ici la fin du régime !

Et pour les jambes ben quand je prendrai les abdos je prendrai les jambes promis ! mais c'est convenable, sans rien d'exeptionnel non plus, mais je le répète, je les travaille toutes les semaines, sérieusement et assez lourd !
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Messagepar Rémi G. le 02/07 07h05

Cool les photos, les pecs sont bien, et les veines commencent à sortir :).
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Messagepar Mike_83 le 02/07 11h31

:cool: donc tout va bien pour le moment, je perd quand même assez de graisse et j'ai l'air de conserver quand même une bonne partie de ma masse musculaire, donc satisfait du régime, pour l'instant ......
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Messagepar Mike_83 le 08/07 18h36

Salut ! Je donne un peu des nouvelles de cette semaine ...
Donc comme je l'ai dit plus haut, -50kcal cette semaine, et j'ai commencer mon pot de carnitine, résultat sur la balance ce matin : 67.1 kg alors que la semaine dernière je m'étais pesé à 68.2 kg :eek:
Pourtant, je n'ai pas l'impression d'avoir vraiment perdu du muscle, donc ca pourrait être quand même un bon signe, même si je trouve ça beaucoup trop d'un coup bien sur ...

Pour les photos, ma photographe attitrée n'étant pas là ce week end, du coup c'est la webcam qui s'y colle :idiot: donc qualité de merde ...

On voit que les abdos commencent à quand même sortir, malgré le fait qu'il reste du gras à virer encore pour les voir encore mieux !

Les pecs ne bougent pas, les bras non plus, sauf les veines qui commencent à apparaître sur le biceps droit lorsque je suis au repos et totalement relâché, donc un très bon signe ça :cool:




Pour vous montrer un peu la différence, a gauche c'était y'a 2 semaines et à droite donc la photo prise aujourd'hui, je trouve que l'on voit bien la diff niveau abdos ...

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Messagepar Kermit06 le 08/07 19h49

je plussoie. on voit une veine + le creux du bas ventre...
les "sex lines" comme elles disent dans Cosmopolitan :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 08/07 20h01

Tiens j'ai une 3ème photo ou on la voit vraiment bien cette veine, j'allais justement vous demandez ce que c'était cette fameuse veine du bas ventre :cool:

J'vous fait un mini zoom :

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Messagepar Kermit06 le 08/07 20h21

je suis en prise de masse et hors régime là pour prendre un peu de volume...
par contre quand je vois ça, j'ai presque envie de repasser en mode régime :lol:
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Messagepar Mike_83 le 08/07 20h31

T'facon on est jamais satisfait de ce que l'on a, regarde moi j'aimerais bien reprendre du volume maintenant :D

Mais c'est vrai que c'est un vrai "kiff" de se voir comme ça, bon chui pas hyper sec loin de la, mais après des mois avec de la graisse sur le ventre et des poignets d'amour, ainsi que des gros bras mais pas vraiment dessiné, tu vois enfin que le travail de toute une année se paye bien et tu te sens vraiment bien quand ta la taille fine c'est véridique ...
Après dans un autre sens, on sait très bien qu'il faut repartir sur une prise de masse/muscle parce que on est loin d'avoir atteint notre potentiel de développement musculaire, donc sec et musclé, sa sera dans quelques années :p
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Messagepar Kermit06 le 08/07 21h50

franchement, je préfère le look bien sec, même si j'y laisse un potentiel de volume.

mais là, je fais ma première vraie tentative de prise de masse contrôlée avec Rudy en suivi. on verra :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 08/07 21h55

C'est un préalable nécessaire pour être sec, massif et musclé t'façon ;)

Mais des fois faut dégraisser pour pouvoir repartir sur de nouveaux objectifs, c'était mon cas ...
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Messagepar Rémi G. le 09/07 07h34

Cool ça avance :cool:
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Messagepar Mike_83 le 09/07 09h01

Oui, c'est le mot, ca avance !

Encore 2 ou 3 semaines avant la fin du régime.
Cette semaine je reste pareil niveau calories, si le poids ne baisse pas trop la semaine prochaine sur la balance, j'enlèverai encore des glucides pour finir sur du bien hard :idiot:
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Messagepar Patoche le 09/07 09h43

C'est clair que ça a déja bien bougé là :cool: Physique bien esthétique en tout cas :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Mike_83 le 09/07 11h15

Ca fait physique fitness ^^ Chui plus fan du style body moi donc je vais retourner prendre de la masse, mais c'est vrai que, je le répète, c'est kiffant de se voir comme ça dans la glace :)
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Messagepar Patoche le 09/07 12h53

Obligé de passer par le physique fitness avant le physique body :p Ca va venir :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Mike_83 le 09/07 13h32

Ah ben oué, parce que perso, je conçois pas trop le fait de faire une prise de masse/muscle toute l'année et ne jamais dégraisser.

Parce que tu as beau la faire propre ta prise de muscle, si tu mange plus que tes besoins, tu ferra forcément du gras, donc si tu l'accumule pendant des années, après sa sera dur de le virer, alors que s'en débarasser tous les ans, quitte à faire des perfs un peu moins bonnes pendant 2-3 mois, sa permet de ré-attaquer à chaque fois sur de bonnes bases.
Après c'est sur que ceux qui font nimporte quoi au régime et perdent tout leur muscle, je comprend que sa les décourage, mais quand c'est bien fait, c'est tout le contraire ... y'a juste qq principes de bases à respecter quoi :cool:
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Messagepar Hdn le 09/07 14h36

Sympa comme tout ton évolution, en reprenant depuis le début. D'autant plus que t'avais pas l'air fait pour les pecs à la base, tu as bien rattrapé ce groupe ;)
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Messagepar Mike_83 le 09/07 15h16

Merci :)

Non je suis assez large d'épaules et je prend tout dans le deltoïde antérieur à la base.
Mais en lisant pas mal de truc sur le net et ailleurs j'ai réussi à rectifier ce qui n'allait pas, en changeant d'exercices (DD, DDH) et en faisant un bon pgrm hebdo avec les pecs 2 fois ...
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Messagepar boha96 le 10/07 01h41

Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression :D
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation ;)
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Messagepar younglings le 10/07 03h32

Vraiment super physique , impressionnant .
De plus super évolution des abdos en 15 jours , c est quoi ton secret :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 10/07 08h39

boha96 a écrit:Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression :D
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation ;)

Merci beaucoup !

Pour les abdos, j'ai décidé de les travailler lors de toute mes séances depuis le début du régime, donc ca fait :
Lundi : Enroulement de bassin à la barre fixe
Mardi : Crunch + crunch obliques
Jeudi : Enroulement de bassin sur un banc + 10min de baton
Vendredi : Crunch

En gros, j'ai deux séances complètes mardi et jeudi, et lundi et vendredi c'est juste un rappel on va dire.
Les crunch je faisais des séries de 20, mais la depuis une semaine je commence à me lester, pour faire des séries de 12-15 répet à peu près...

younglings a écrit:Vraiment super physique , impressionnant .
De plus super évolution des abdos en 15 jours , c est quoi ton secret :super_lol:

Merci, c'est super motivant surtout en ces temps difficile de chaleur et de régime :)

Pour les abdos ben hormis le programme du dessus que je fais depuis le début du régime donc depuis environ 2mois, LE secret c'est vraiment la diète ;) beaucoup de protéines, mais surtout surtout, pauvre en glucides.
En 15 jours, j'ai diminué que de 50kcal pourtant et j'ai fait un mini rebond.
En ce moment ca me fait pour te donner un exemple :
Matin 20g d'avoine en poudre, midi rien, aprem 30g d'avoine en poudre, et 80g de riz complet en repas post training.
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Messagepar xX-Poison le 10/07 09h07

Le sérieux paye, bien joué ;)
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Mike_83 le 10/07 10h14

Le sérieux et le travail paye toujours :cool:
Même si y'a quand même pas mal de sacrifices à faire ...
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Messagepar boha96 le 10/07 18h37

Mike_83 a écrit:
boha96 a écrit:Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression :D
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation ;)

Merci beaucoup !

Pour les abdos, j'ai décidé de les travailler lors de toute mes séances depuis le début du régime, donc ca fait :
Lundi : Enroulement de bassin à la barre fixe
Mardi : Crunch + crunch obliques
Jeudi : Enroulement de bassin sur un banc + 10min de baton
Vendredi : Crunch

En gros, j'ai deux séances complètes mardi et jeudi, et lundi et vendredi c'est juste un rappel on va dire.
Les crunch je faisais des séries de 20, mais la depuis une semaine je commence à me lester, pour faire des séries de 12-15 répet à peu près...


Merci pour ta réponse :D , juste une derniere question : tu connais pas d'autres exercices qu'on peut faire pour les abdos avec charge ? (a part les crunch bien sur :cool: )
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Messagepar Matt67000 le 10/07 19h14

personnellement je fais du crunch à la poulie haute pour me lester sans tirer sur les cervicales ou me déconcentrer à tenir le poids sur le torse
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Messagepar Max le 10/07 20h00

+1
Sinon avec l'abmat
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Messagepar Mike_83 le 10/07 20h11

boha96 a écrit:juste une derniere question : tu connais pas d'autres exercices qu'on peut faire pour les abdos avec charge ? (a part les crunch bien sur :cool: )

Ouep, poulie haute, ou élastique mais c'est plus compliqué à trouver en salle.
Pour les crunch lesté, je met un poids sur mon torse, pas une rondelle, une haltères par contre, je trouve ca plus pratique à poser ... j'en suis à 14kg la et les sensations sont super sur du 12-15 rep à peu près :)
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Messagepar boha96 le 11/07 00h10

D'accord , merci beaucoup :) , je vais tester le crunch a la poulie haute :cool:
Bonne soirée !
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Messagepar RiMa le 13/07 11h20

J'ai fait du bon boulot avec toi :)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 13/07 11h53

Oui merci pour tes conseils ;)
C'est toujours plaisant d'avoir quelqu'un a qui demander des infos sur tout et nimporte quoi, car la muscu est un vaste sujet ...
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Messagepar RiMa le 13/07 13h15

C'était pour rire, Mike ;) ! Le travaille, c'est toi et toi seul qui l'a fait :).
Tu le dois à ta motivation, ta détermination, et ton acharnement ! Félicitations !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Max le 13/07 13h17

je crois qu'on doit tous notre progression a nous même et a ceux qui nous entourent, tant ceux sur le forum, que ceux qui essayent de nous mettre des barrières, c'est une source de motivation, de connaissance etc.
Je pense qu'ici le partage d'une passion est réelement bénéfique, tant qu'on se prend pas la tete
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Messagepar Mike_83 le 13/07 13h19

RiMa a écrit:C'était pour rire, Mike ;) ! Le travaille, c'est toi et toi seul qui l'a fait :).
Tu le dois à ta motivation, ta détermination, et ton acharnement ! Félicitations !

Sacré Paul :idiot: Mais oui, tu m'a bien aidé pour pas mal de petits ajustements, étant très tatillon ...
Merci ;)
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Messagepar Mike_83 le 15/07 18h02

Le poids n'a pas bougé cette semaine, 67.1kg.
Du coup, j'enlève 50kcal encore, et me retrouve avec presque plus rien à manger :idiot: hormis prot, prot, prot

Plus que 2 semaines !
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Messagepar bastien402 le 15/07 18h51

tiens bon mon poulet !!! :cool:
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Messagepar Mike_83 le 15/07 19h00

Mentalement ca va, mais physiquement manque total d'énergie pendant le training, le premier exo passé, et encore, chui à plat ...
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Messagepar bastien402 le 15/07 19h07

un corps de guerrier avec un esprit de guerrier , un corps de fiotte avec un esprit de fiotte ! :cool:
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