A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien182 le 01/08 09h47

C'est flagrant sur la photo en double biceps de dos. On voit que les trapèzes moyens et inferieus resortent vraiment bien mais par contre le grand dorsal ne sort pas.
Aprés même si les trapèzes supérieurs sont un peu moins musclés que les médians et inférieurs ils reste assez equilibré avec les pecs et épaules :)
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Messagepar Mike_83 le 01/08 10h02

Ah d'accord, ben tu vois je pensai pas, même en voyant les photos, que les trapèzes ressortaient autant.
Le grand dorsal c'est vrai, par rapport à la photo de ton avatar, ne ressort pas, pourtant il ressortent bien de face ca fait de beaux "ailerons" mais il manque surement un peu de masse alors.

Je les taff avec des tractions pronation prise large, et lesté de 20kg !
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Messagepar Arno D le 01/08 10h42

sympa le physique sec ! :) :cool:
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Messagepar Adrien182 le 01/08 14h15

Plus qu'à être patient alors ;)
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Messagepar Mika40 le 08/08 09h39

Pour le haut, les années vont faire le taf, t vraiment bien, avec taille fine, ça aide (merci maman merci papa :lol: ).
Pour le bas, en dehors de ton choix de slip et de la position du zgeg :confused: sans parler des poils :eek: je dirai que ça sent le manque d'engagement sur tes cuisses, on voie qu'elle ont pas eu le même traitement que le haut, du squat ou hack squat face machine (comme sur notre panatta) en lourd et de la presse incliné en léger (12-20) devrai très facilement régler le problème, avec de la niac quand tu les faits, les mollets, faut les faire pour pas les laisser dépérir, même si leur volume dépend surtout de ton pdc, bien bossé, ils deviennent anguleux, ça le fait bien.
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Messagepar Mike_83 le 08/08 10h38

Mika40 a écrit:Pour le bas, en dehors de ton choix de slip et de la position du zgeg :confused: sans parler des poils

Merci pour cette minute esthétique :idiot:

Mika40 a écrit:je dirai que ça sent le manque d'engagement sur tes cuisses, on voie qu'elle ont pas eu le même traitement que le haut

Et pourtant si !! elles ont exactement le même traitement que le haut, c'est à dire bossée une fois par semaine, en lourd et (très) sérieusement, comme tout ce que je fais.
Je dirai donc que sa manque de matos pour mes cuisses, plus que d'engagement (je n'ai pas de cage à squat, pas de hack squat, une presse où je peux plus monter en poids chui arrivé au maxi, pas de leg curl ...)

Mika40 a écrit:du squat ou hack squat face machine (comme sur notre panatta) en lourd et de la presse incliné en léger (12-20) devrai très facilement régler le problème

Je change de salle à la rentrée, j'aurai un hack squat, et une cage à squat, de quoi m'amuser ;)

Mika40 a écrit:les mollets, faut les faire pour pas les laisser dépérir

Alors je suis dans le juste :)
Même si je pourrai rajouter un second exo, pour l'instant je me contente d'un, et à la fin de ma séance cuisse, je suis content d'en avoir qu'un à faire :lol: (pour le moment)
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Messagepar Mike_83 le 08/08 10h41

D'ailleurs pour l'anecdote, hier soir encore lors de ma séance cuisse, après la presse en très lourd et une dernière série en dégressive, j'arrivai presque plus à marcher correctement, mes cuisses étaient pire que congestionnées et hyper dure ... donc ca étonne toujours de lire par la suite qu'on bosse pas sérieusement ^^
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Messagepar Mika40 le 08/08 10h49

Tu dis que tu bosse lourd, c'est bien, mais pas toujours suffisant, quand t'as déjà squat ou hack squat face machine (bassin libre donc, moins de risque de se casser le dos), je pense que de la presse en léger c'est mieux, la position d'une presse fixe ton dos et ton bassin, quand y a vraiment lourd, si tu décambre, ton dos explose, puis les cuisses aiment aussi bosser en séries plus longues, surtout à la presse ou au leg extention, pour les mollets, le donkey à la presse ou autre, c'est le top, un peu d'extention assis derrière si t'as accès, et c'est bon, le soucis de la machine à mollets debout, c'est la pression sur les vertèbres, + les hématomes le lendemain sur les épaules, on te prend pour un adepte du SM...
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Messagepar Mike_83 le 08/08 10h52

Pour les mollets je fais à la presse à cuisse, c'est top ! :cool:

Pour la presse en lourd, comme je te l'explique, c'est parce que mon second exo c'est le leg extension, seul matos que j'ai à la salle, donc chui obligé de mettre lourd au premier exo qui est la presse.
Ensuite, je ferrais du hack squat en premier exo, et de la presse en second, ce qui me permettre de mettre moins lourd à la presse, t'inquiète pas, tout ça a déja était très mûrement réfléchi :p
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Messagepar Mike_83 le 08/08 10h54

D'ailleurs dans cette nouvelle salle ou je vais aller, il y a un hack squat incliné (enfin le classique quoi) et un hack squat allongé, vous me conseillez lequel ?
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Messagepar Kermit06 le 08/08 13h33

essaye les deux :super_lol:
des fois on est surpris d'une machine a l'autre

moi, le hack squat, il me fait trop mal aux epaules :cry:
mais j'aime bien le squat libre, donc tout va bien
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Messagepar Mike_83 le 08/08 13h48

C'est bizarre que tu es mal aux épaules au hack squat et pas au squat, qui est censé mettre plus de pression sur le dos justement et donc sur les trap et les épaules...
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Messagepar julien-64 le 08/08 15h08

moi je fais le hack squat classique, coucher j'avais tester sur une presse horizontal qu'on pouvait incliner jusque être allongé, ça fait bizarre de pousser en voyant le plafond bouger :super_lol:
enfin comme on ta dit, test les deux ou alterne, tu verras bien.
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Messagepar Mika40 le 08/08 15h12

Sur mon hack squat, je peux travailler face à la machine, c'est fait pour, et ça reproduit vraiment le squat (bassin libre), mais sans me pencher en avant en bas comme tous les grands.
Ton hack squat allongé, c'est surement une presse allongé, encore une fois, gaffe a la position du bassin quand tu pousse, si t'arrondis, t mort, peut-être pas aujourd'hui, mais ça viendra, moi, ça à fait crac en décembre, j'ai mis 3 jours à remarcher...un grand merci à Salomon, un excellent osthéo sur mont2.
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Messagepar Kermit06 le 08/08 15h24

Mike_83 a écrit:C'est bizarre que tu es mal aux épaules au hack squat et pas au squat, qui est censé mettre plus de pression sur le dos justement et donc sur les trap et les épaules...


en fait, c'est mon pb de douleurs d'epaule sous-acromion. les appuis du hack squat sont juste sur l'acromion justement :ill:
en plus, j'ai les clavicules et les acromions qui sont pro-eminents, donc encore plus de pression

pour le squat, pas de souci, la barre calee sur les trapezes, ca va (et en plus je mets pas lourd :idiot: )
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Messagepar Mike_83 le 08/08 19h48

Mika40 a écrit:Sur mon hack squat, je peux travailler face à la machine, c'est fait pour, et ça reproduit vraiment le squat (bassin libre)
Ton hack squat allongé, c'est surement une presse allongé,

C'est ça ton hack squat ? http://www.youtube.com/watch?v=n3YmdgJD ... r_embedded
Je comprend pas trop ce que tu veux dire par face à la machine ... a moins que tu sois carrément debout...

Et oui le hack squat allongé c'est une presse allongé, c'est ca : https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_allonge

Mais c'est quoi la diff entre le hack squat et la presse allongé ? le but c'est de se pousser sois même pas le plateau, donc je comprend pas trop ...
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Messagepar Mika40 le 08/08 20h28

Le hack squat, pour moi, c'est de la merde qui flingue tes genoux ou ton dos suivant la position de tes pieds, rien a voir, en fait, c'est du power squat apparement ce que je fais, c'est vraiment comme le squat sans le mal au dos sauf si on décambre en bas.



http://www.youtube.com/watch?v=VG8CKJ_9 ... re=related

La presse allongé, tant que tu te met pas en boule en fin de série pour arracher une dernière rep, c'est une bonne machine, c'est un hack allongé en fait, mais qui fait moins mal au genoux sur ceux que j'ai pu essayer.

De toute façon, tout exo du genre ou le bassin est + / - fixé, c'est les genoux qui ramassent, et si le dos s'arrondit en fin de négatif, tu te coince direct une vertèbre si t'es fragilisé.
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Messagepar Mike_83 le 09/08 09h52

Oui voila, une presse allongé c'est un hack squat allongé quoi :D
C'est le même principe ...

Sinon ta machine à toi c'est une machine à squat convergente en fait ni plus ni moins ...
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Messagepar Mike_83 le 09/08 20h08

Reprise des glucides (maintient calorique) depuis 2 semaines maintenant ...

Je commence à augmenter à partir de demain les calories et dès lundi, boum on se remet à bouffer sérieux (+3-400kcal en plus que la maintenance), ce qui va donner :

JOUR OFF : 175g flocons d'avoine matin + 150g flocons d'avoine midi + 100g riz complet soir
JOUR ON : 120g flocons d'avoine matin + 150g flocons d'avoine midi + 145g riz complet soir (training le soir)

Petite photo prise dans un ascenseur à l'arrache ... quelque part en France :idiot:

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Messagepar bastien402 le 09/08 20h11

:cool: le retour de la bête :cool:
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Messagepar Youngbody le 09/08 20h13

bastien402 a écrit::cool: le retour de la bête :cool:


+1
Je suis d'accord avec Bastien sur ce coup :) Continue Mike ;)
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Messagepar taji le 09/08 20h28

Les ascenseurs ont l'air d'être vraiment le bon plan pour prendre les photos :D

Beast :cool:
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Messagepar Mike_83 le 09/08 20h51

J'adore les glaces de mon ascenseur, y'en a des 4 côtés tu peux te voir sous tous les angles et puis l'éclairage est top !
En plus j'habite au 6ème, j'ai le temps de faire pas mal de posing du coup :idiot:
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Messagepar julien-64 le 09/08 20h54

;) sympa la photo

tu est a 3400kcal/jour ?
ou tu rajoute 400kcal/jour?
j'ai mal compris sorry :super_lol:

le midi tu manges de l'avoine avec du poulet ? lol
volonté
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Messagepar Mike_83 le 09/08 21h09

Non je vais rajouter 100kcal vendredi, 100 samedi et 100 dimanche et lundi je serai à peu près à +300kcal par rapport à ma maintenance, ensuite je resterai à +300/400kcal pour faire une prise de muscle lente et limiter la prise de gras ...
J'ai beaucoup réfléchi mais finalement je vais faire ça plutôt qu'une prise de masse, j'ai pas envie (pour l'instant du moins) de devenir trop trop gras, je peux encore progresser sans passer par la ...

Euh non en fait ce que je fais c'est que le repas du midi, je me fais légume + prot (oeufs en général) et je mange mes glucides vers 2-3h ensuite sous forme de shaker avec de la caséine ...
Avec mon taff ca m'arrange comme ça, mais en septembre avec la reprise des cours je reprendrais je pense les pâtes complètes le midi ! (mais j'ai déja fait avoine + poulet pour l'anecdote :D )
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Messagepar Patoche le 11/08 16h24

T'as trouvé un ascenseur magique ou alors t'es vraiment musclé en fait? :idiot:

Très bon physique! ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Mike_83 le 12/08 12h09

Y'a un peu des deux, mais c'est fou comme un éclairage de merde peut te faire paraître tout plat et un bon éclairage te fais direct ressortir les muscles :eek:
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Messagepar Patoche le 12/08 12h18

L'éclairage joue beaucoup oui :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar yep le 20/08 09h16

Vraiment cool la dernière photo! Tu parais plus imposant que ton poids ne pourrait nous le faire croire!
Et sans indiscrétion tu fais quoi pour les bras actuellement?
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Messagepar Mike_83 le 21/08 18h48

Merci :)
Les dernières photos j'étais à 65-66kg, fin de régime.
La depuis j'ai repris 2kg et je tourne entre 67 et 68kg... mais la chaleur pousse l'organisme dans ses retranchements !

Pour les biceps, comme je l'ai déja dit, je les travaille pas en supination car ca me fait trop mal, je fait donc 3 exo :
- curl marteau haltères
- reverse curl barre EZ
- curl marteau à la poulie basse (avec une corde)
Et je fais un rappel dans la semaine avec encore du reverse curl poulie basse (avec ma séance épaules).

Pour les triceps, je les ai en point fort, donc ils prennent déja cher lors du travail des pecs, mais sinon je me contente de 2 exos (ou les sensations sont super et la congestion directe, comme quoi les points forts ...)
- barre au front
- extension triceps poulie haute
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Messagepar yep le 21/08 20h56

Ok merci pour ta réponse! Je vais donc essayer de travailler le brachial, ca rend vmt bien sur toi! Triceps je fais exactement les mêmes exos mais pas encore avec le même résultat..patience lol!
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Messagepar Mike_83 le 21/08 21h08

Le secret des gros bras t'facon c'est le brachial/long supinateur ;)
C'est ce qui donne le plus de volume au bras je trouve... avec de gros triceps bien sur :cool:
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Messagepar yep le 21/08 21h45

Ok merci du conseil! Jusqu'à présent j'avais fait que du curl barre et curl incliné quasiment..jvais rectifier tout ca
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Messagepar Mike_83 le 22/08 14h46

Oué la clairement il te faut un exo qui cible autrement le muscle, donc prise neutre et/ou inversée ...
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Messagepar Mike_83 le 25/08 16h29

2 semaines après, on continue la prise de muscle sereinement ...
Niveau glucides toujours pareil :

JOUR OFF : 175g flocons d'avoine matin + 150g flocons d'avoine midi + 100g riz complet soir
JOUR ON : 120g flocons d'avoine matin + 150g flocons d'avoine midi + 145g riz complet soir (training le soir)

Par contre, je souhaite que tout le monde respecte une minute de silence pour mes abdos, qui n'ont pas résisté bien longtemps :idiot:

Photos peut être à venir ce week si j'peux en faire ...
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Messagepar Manu le 26/08 08h23

Mike_83 a écrit:je souhaite que tout le monde respecte une minute de silence pour mes abdos, qui n'ont pas résisté bien longtemps :idiot:

:D
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Messagepar Mike_83 le 26/08 11h24

Définitivement perdus hier soir :(
1 gros paquet de chips, deux énormes hamburgers maison et une demi tarte (pas tartellette :idiot: ) au citron (mon péché mignon) :eek: :eek:

Mais j'ai fait des photos après, je met ca dans la soirée !
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Messagepar bastien402 le 26/08 11h37

Manu a écrit:
Mike_83 a écrit:je souhaite que tout le monde respecte une minute de silence pour mes abdos, qui n'ont pas résisté bien longtemps :idiot:

:D


:super_lol:
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Messagepar Patoche le 26/08 12h04

Mike_83 a écrit:Définitivement perdus hier soir :(
1 gros paquet de chips, deux énormes hamburgers maison et une demi tarte (pas tartellette :idiot: ) au citron (mon péché mignon) :eek: :eek:

Mais j'ai fait des photos après, je met ca dans la soirée !


Tu as définitivement fais une croix sur tes abdos! :p
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Messagepar Mike_83 le 26/08 12h25

Et oué mais bon, faut savoir se faire plaisir des fois et bon en prise de masse/muscle, c'est le moment ou jamais !
Ca ne dure qu'un seul repas sur la semaine aussi c'est pas trop catastrophique ...

Et puis c'est rien, comparé à d'autres : viewtopic.php?f=39&t=23917 :idiot:
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