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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Patoche le 26/08 12h33

C'est sur qu'il faut se faire plaisir :)

J'avais pas vu ce sujet! :eek: :idiot:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Mike_83 le 26/08 13h17

Le sujet de la honte :lol:
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Messagepar Gorilla le 26/08 13h36

Je viens te regarder tes photos, pas mal les pecs, bras et trapèzes moyen et inférieurs :cool
Et bravo pour ta sèche, c'est propre :D
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Messagepar Mike_83 le 26/08 19h09

Merci Gorilla :)

Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !



Je vous envoie le reste après manger :)
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Messagepar Alexis.R le 26/08 19h28

Outch ! Ca pète ! :cool:
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Messagepar Patoche le 26/08 19h55

Super :cool:
Très bon pecs et triceps je trouve :)
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Messagepar Mike_83 le 26/08 20h52

Merci les gars ! :cool:

Le reste :







Et une photo relâchée de face quand même :

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Messagepar RiMa le 26/08 21h11

Bien mon mike, j'aimerais voir tes jambes aussi :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 26/08 21h20

Tes désirs sont des ordres :D

viewtopic.php?f=8&t=15121&start=400 en bas de page ! et on en parle la page suivante ou j'explique pourquoi j'ai des jambes sans muscles :idiot:
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Messagepar Gorilla le 26/08 22h25

La première photo est top ! :cool:
Tu a bien bossé Mike ! ;)
Continu ! :)
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Messagepar julien-64 le 27/08 08h23

;) bravo, cela prend forme.
volonté
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Messagepar yep le 27/08 09h30

Cool les photos! Tu fais tjs du décliné pour les pecs?
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Messagepar Mike_83 le 27/08 11h29

Merci les gars :)

Oui, en second exo. Je fais du développé haltères en premier et puis je passe au décliné au guidé. Sensations pas mal du tout !
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Messagepar Arno le 27/08 13h38

Mike_83 a écrit:Merci Gorilla :)

Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !



Je vous envoie le reste après manger :)


Ca claque :cool:
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Messagepar yep le 27/08 19h45

Jme disais^^!Sur la photo de face on voit bien que le bas est bien plus développé que le haut des pecs mais ca rend bien!
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Messagepar Mike_83 le 27/08 21h06

Merci Arno :)

Ben je fais jamais d'incliné à cause de mes épaules ...
Mais j'arrive pas vraiment à distinguer ce que présentent des haut de pecs développés, je visualise pas trop ...
Vous pensez que je devrais me mettre un peu à l'incliné ?
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Messagepar Alexis.R le 27/08 21h22

Je trouve que le haut de pecs ça donne de la "longueur" aux pecs et ça amplifie la ligne entre les 2 pecs. C'est un avis perso ^^
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Messagepar Mike_83 le 27/08 21h31

Je vais peut être m'y mettre un peu alors ...
Si je repasse comme cet automne à deux séances pecs par semaine j'y songerai ! mais j'ai déja pour projet de repasser à deux séances pecs d'ici une ou deux semaines, rien de sur encore.
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Messagepar maxens T. le 27/08 21h34

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alexis.R le 27/08 21h36

Tu as quand même bien rattrapé ton retard pec. Donc si tu continues 2X/semaines, ça va bien bien claquer :cool:
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Messagepar Mike_83 le 28/08 12h21

Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.

Niveau programme je pense m'organiser comme ca :

1ère séance : Pec - Biceps - Abdos

2ème séance : Jambes - Abdos

3ème séance : Pec - Epaules - Abdos

4ème séance : Dos - Triceps - Abdos
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Messagepar bastien402 le 28/08 12h30

Mike_83 a écrit:Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.

Niveau programme je pense m'organiser comme ca :

1ère séance : Pec - Biceps - Abdos

2ème séance : Jambes - Abdos

3ème séance : Pec - Epaules - Abdos

4ème séance : Dos - Triceps - Abdos


salut mike quest ce que tu pense de ca plutot ;)

lundi 1ère séance : Pec (lourd) Epaules lateral - Biceps - Abdos lester

mardi 2ème séance : Jambes - Abdos leger

mercredi repos

jeudi 3ème séance : Dos -epaules post - Abdos leger

vendredi 4ème séance : Pec (moyens) - Triceps (tu les as en point fort donc 2 exos c'est bien) Abdos lester
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Messagepar Mike_83 le 28/08 15h09

C'était mon programme 2 fois pec de cet automne :)
Sauf que le faisceau post je le faisait avec pec-triceps au lieu du dos ...

C'était pas mal comme ça effectivement, mais la séance notamment pec- épaule lat - biceps - abdos elle me bouffait une énergie incroyable parce que faut s'accrocher avec une séance comme ça :eek:
J'ai changé pour voir un peu si je préférai ou non cette nouvelle répartition. Si sa va pas, je repasserai sur l'ancienne, donc quasi celle que tu as mise Bastien ;)

Par contre, les abdos, en léger et en lourd pour le haut ok, mais pour le bas, je fais des enroulements de bassin, donc comment faire du "lesté" ?
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Messagepar Mike_83 le 28/08 15h17

Et quand tu parle de lourd et de moyen, tu situe à combien à peu près le nombre de rep (une fourchette) pour chacun ?
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Messagepar bastien402 le 28/08 16h24

pour le bas des abs lester tu peut faire relever de jambes avec une haltères entre les genoux ou elastiques ;)

lourd : entre 3 et 6 rep
moyens: entre 8 et 12 rep
leger: entre 12 et 15 rep
long: plus de 15 rep

:D
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Messagepar Mike_83 le 28/08 20h34

D'accord je vois !
Moi je fais TOUJOURS du moyen quelque soit le muscle, fourchette 8-12rep.

Le lourd de la première séance pec tu l'applique à tous les exos ? même des écartés par exemple ...
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Messagepar Adrien182 le 28/08 20h51

Des séries de 3-6 aux écartés ça me parait une bien mauvaise idée ;)
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Messagepar Mike_83 le 28/08 20h54

Oué moi aussi, c'est pour ca que je demande, a moins que la séance lourde on ne mette que des exos type développé ...
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Messagepar Alexis.R le 28/08 20h57

Ouaip, ça paraît dangereux de mettre du lourd sur des EC
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Messagepar Mike_83 le 28/08 20h59

Bastien veut ma perte :idiot:

Non je pense qu'il parlait pas de ce type d'exo mais attendons l'arrivée du chef !
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Messagepar Adrien182 le 28/08 21h04

Moi non plus, je pense que c'est pour les exos poly-articulaires :p
Ou alors effectivement il uttilise des stratagèmes bien bas pour finir l'année 2012 plus musclé que toi :idiot: :D
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Messagepar Alexis.R le 28/08 21h05

:lol: :lol:

Ouai attendons son intervention :cool:
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Messagepar Mike_83 le 28/08 21h09

Adrien182 a écrit:Ou alors effectivement il uttilise des stratagèmes bien bas pour finir l'année 2012 plus musclé que toi :idiot: :D

:lol: :lol: l'enfoiré :idiot:
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Messagepar RiMa le 28/08 21h26

Même moi qui suit power et débile, je descends pas en dessous de 8 pour les écartés.
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Messagepar Mike_83 le 28/08 21h30

Oui donc sa confirme.
Moi je pensai faire :

Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips

Séance 2

Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis

Ce qui faisait un exo de base, puis un exo d'isolation, puis pour terminer encore un exo de base, forcément moins lourd vu que c'est placé en troisième exo ...
Ce que je peux faire, c'est mettre le développé décliné et assis le jour 1 et le reste le jour 2 (écartés + un exo de développé toujours).
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Messagepar bastien402 le 28/08 21h52

le lourd c'est effectivement pour les gros exos poly :)
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Messagepar Mike_83 le 29/08 12h23

Très bien, je vais voir d'ici la semaine prochaine comment j'organise mon programme et je vous le mettrai ici ;)
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Messagepar RiMa le 30/08 07h20

Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips

Le fait de pré-fatigué tes pecs avec l'écarté, te permettra d'être sur qu'en DIPS, ca sera les pectoraux qui lâcheront en premiers, et ne solliciter les épaules et triceps le moins possible.

Séance 2
Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis

J'aurais remplacé le développé-assis par de l'incliné justement, vu que tu en parlais :) !
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Messagepar Mike_83 le 30/08 14h53

Pour la première séance, c'est pour ca que j'ai mis les écartés au milieu pour etre sur qu'au dips j'épuise bien les pecs et non les triceps que j'ai en point fort ... donc ca confirme que j'ai bien visé ;)

Et pour l'incliné c'est noté ! C'est vrai que tant qu'on y est autant mettre de l'incliné pour rattraper un peu le haut de pec ... vu que j'aurai 5 autres exos sur la semaine pour cibler les pecs dans leur globalité.
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Messagepar hulk70 le 30/08 16h38

J'avais lu un article sur le site ou le blog de Rudy je sais plus où exactement, que justement dans ton cas Mike vu tu as les triceps en point fort ils vont prendre l'avantage sur les pec ( pour ton 3 ème exercices ), et donc c'est pas rentable pour les pec vu tes triceps vont faire la majorité du travail.
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