A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar marcoparis le 10/10 21h28

Bonsoir à tous,

Voilà je débute en musculation, je suis un ancien obèse...la je fais 185 99kg avec 26%de MG...

Mon objectif est de devenir vraiment bien developpé mais pas sec...je veux tout de même perdre du ventre sans arriver aux 6 pack.

Pour cela j'ai pensé faire l'entrainement suivant

J1 : DOS + TRICEPS
J2 : EPAULES + BICEPS
J3 : CARDIO
J4 : PECS + TRICEPS
J5 : JAMBES + BICEPS
J6 : CARDIO
J7 : REPOS TOTAL

Niveau alimentaire je pensais augmenter la prot mais naturelle car la prot vendue en pot est issue du lait et je ne le digère pas... je pensais donc à

matin:
THE + BISCOTTES + JAMBON BLANC + BANANE

Collation (après GYM )
1 BOITE DE THON

Déjeuner
VIANDE ou POISSON + FECULENTS + LEGUMES
FRUITS

Collation
1 BOITE DE THON

Diner
VIANDE ou POISSON + LEGUMES ( sans féculents )

Qu'en pensez vous?

Merci de votre aide :ill:
marcoparis
 
Messages: 12
Inscription: 29/05 19h30
Réputation: 0


Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar Nico.D le 13/10 19h21

lis la section diet du site, tu trouvera tout ce qu'il faut sur la diete a mettre en place. Il ya aussi des prot en poudre sans lactose. Divise les repas, environ 5 a 7 par jours. Il faut que tu pèse tes aliments egalement pour que l'on puisse t'en dire plus, parke la c'est tres tres flou.
Tu devrais commencer par sécher, reduire donc progressivement les glucides, et visé pour ce qui est de la prot environ 2g de prot par kg de poids de corps. En sèche entre prot/glucide/ et lipide, vise le ratio suivant : 40/40/20, sans jamais exagérer les quantités de prot. Lorsque tu voudra prendre du poids, vise plutot : 30/50/20
Tu veux être big? tu as un rêve? Bodybuilding = 24h/24 = 7j/7 de determination.
Avatar de l’utilisateur
Nico.D
 
Messages: 32
Inscription: 05/10 14h57
Réputation: 0

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar marcoparis le 13/10 19h25

voici les repas de ma journée :

Matin:

Café
Café
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc

Collassion
1 boite de thon de 120g ( 25g de prot , 1g de glucide , 0 de lipides )

Midi

200g de poisson
RIz Blanc
Salade composée

Colassion

1 boîte de thon de 120g

Soir

150g de poulet
Ratatouille maison
pas de féculents

voilà vous en pensez quoi?
marcoparis
 
Messages: 12
Inscription: 29/05 19h30
Réputation: 0

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar Nico.D le 13/10 22h57

tu t'entraine à quel heure? il faut que ton plus gros repas de la journée arrive 30 à 45 min après ta séance afin de profiter de la fenêtre anabolique (le meilleur moment pour relancer le corps). Et lorsque tu dis riz blanc, c'est combien de grammes avant la cuisson?
Tu veux être big? tu as un rêve? Bodybuilding = 24h/24 = 7j/7 de determination.
Avatar de l’utilisateur
Nico.D
 
Messages: 32
Inscription: 05/10 14h57
Réputation: 0

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar RiMa le 15/10 07h59

Bonjour à toi, ce que je vais te dire n'engage que moi.

Lors d'une séance de musculation, si tu fais les jambes, ne fais "QUE" les jambes. C'est un groupe musculaire qui demande tellement d'efforts, d'énergie, de concentration, et de souffrance, que si tu veux être productif, reste sur le bas du corps. (Surtout si tu fais comme moi, et que tu sépares l'avant et l'arrière des jambes en 2 séances distinctes)

Après, ne pas oublier que lorsque tu fais le dos, les biceps travaillent énormément. Et pareillement pour les triceps lors d'une séance de pectoraux ou épaules. Une séance de bras est largement suffisante lors de ta semaine.

Je verrais bien un plan d'entrainement comme celui-ci :

Lundi : Dos + Arrière des épaules
Mardi : Jambes (Musculation)
Mercredi : Pectoraux + avant des épaules
Jeudi : Cardio
Vendredi : Bras (Biceps + triceps)
Samedi : cardio

Le seuls soucis, c'est que tu n'as qu'un jour de repos.
Et dans cette configuration, tu fais ta séance de jambes lourd en début de semaine, ce qui n'entachera pas tes performances aux cardio.
Parallèlement, après ta séance de Samedi, tu disposes de 2 jours pour te reposer pour refaire une séance lourde de jambes mardi.

Pour la diet, il n'y a pas de plan miracle qu'on peut te donner en te disant "ca va marcher", il faut essayer, et encore essayer.
Moi aussi je suis un ancien obèse (plus de 182kg).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Quel régime alimentaire pour un débutant en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 18/12 16h29

Pour rappel, il y des exemples de diètes de prise de masse ou pour sécher sur le site SuperPhysique :
- https://www.superphysique.org/articles/434
- https://www.superphysique.org/articles/435
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13145
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™