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LeeJunFan : avis sur mon programme de musculation

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LeeJunFan : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeeJunFan le 11/10/2010 00h03

Bonsoir, j’entame ma 4eme année de musculation, j'ai beaucoup lu votre site et voici le programme que j'ai choisi pour les prochains mois :

Je tiens a préciser que mon dos ainsi que mes biceps sont mes "points forts", et que je voudrais principalement progresser aux pecs et aux épaules. Je fais 1m85, moyennement large d’épaules avec une cage thoracique normale :p

Lundi : pecs triceps + rappel épaules

Pecs : 14 séries
4 séries développé décliné barre
4 séries développé incliné barre (inclinaison du banc entre 15 et 30 degrés)
3 séries de poulies vis a vis
3 séries de pull over

Triceps : 9 séries
3 séries de dips
3 séries de développé couché prise serrée
3 séries de barre au front

Rappel épaules : 4 series
2 séries d’élévations latérales
2 séries d'oiseau

Mercredi : dos biceps

Dos : 12 séries
4 séries de tractions pronation large devant
4 séries de rowing Yates pronation
4 séries de rowing haltère a une main

Biceps : 8 séries
4 séries de curl barre EZ
4 séries de curl marteau en travers

Vendredi : rappel pecs + épaules


Rappel pecs : 4 séries de développé décliné

Épaules : 10 séries

3 séries de développé haltères
3 séries de rowing menton prise large
2 séries d’élévations latérales
2 séries d'oiseau

Samedi : Jambes


4 séries de presse a cuisses
3 séries de leg extension
4 séries de leg curl
4 séries d’élévations mollets debout


Ce post est le premier d'une longue série :) Merci d'avance pour vos réponses, remarques et critiques.
LeeJunFan
 
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