Bonjour !
Me voila ! VTTiste abruti par les chutes sur la tête, je me décide à faire des squats histoire de garder la patate (et monter en puissance, on ne va pas se mentir). Les "problèmes" commencent déjà ! Je n'ai rien pour poser ma barre en hauteur. En tant que débutant total, je ne me sens pas trop de passer plus de 30kg par dessus ma p'tite tête. Pourquoi ? C'est vraiment pas une question de mental, c'est plutôt mes bras de crevette qui m'y forcent: 1RM en curl avec haltère à 16kg (enfin...entre 16 et 18
) et et 1RM à environ 14kg au kickback, pour vous donner une idée générale. Résultat...je suis limité en terme de poids.
Bref, pensant qu'éviter de me blesser dès le départ est une bonne chose, je cherche une alternative pour quand même progresser, et j'en trouve une ! Les séries poussées à l'échec. Alors oui, je sais, ça va à l'encontre de ce qu'on peut lire dans cet article:
https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscleMais que voulez vous, quand on est bête...on est bête
Me voici donc parti pour faire 2 séries à l'échec avec 20kg, jambes fermées ou ouvertes, selon le jour (un jour de repos entre chaque séance). Et que c'est bon ! Ca brûle, les jambes applaudissent sous l'effort et la tête dit "non non non on continue". Bref, ça me plait bien donc je poursuis pendant un mois.
Et une fois ce mois écoulé, me voici ! Alors je ne sais pas si c'est mes jambes ou mon mental qui prend du volume mais j'ai plus la pêche et plus de résistance ! Ne vous méprenez pas, je n'ai pas pris 5cm de tour de cuisse et je suis loin du niveau de Franck (monsieur 365x55kg).
Et voilà les questions:
1) Est ce que ça peut s'avérer utile de varier, une fois 20kg, une fois 30 etc...pour que le muscle ne "s'habitue" pas à l'effort et se mette à stagner ?
2) Ca urge que je puisse travailler avec 60kg plutôt que 30 ?
3) Les séries à l'échec...3 entrainement par semaine avec un jour de repos entre chaque, c'est bon ? (sachant que je fais 3 séries espacées de 1min) Ou est ce que je fonce droit vers le surentrainement ?
4) Plus globalement, quelles erreurs ai-je pu faire et que dois-je améliorer ?
Mes sentiments là dessus:
-> je ne devrais faire que 2 séries, 3 fois par semaine
-> je devrais passer le maximum que je me sens de passer par dessus ma tête, à savoir 30kg
Merci d'avance pour vos conseils