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Nico64 : Musculation Training Log

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Nico64 : Musculation Training Log

Messagepar Nico64 le 11/10/2010 20h34

Bonjours, je suis nouveau sur le forum mais je lis le site depuis déjà un petit moment. J'ai 18 ans, je mesure 1m74 pour 72 kilos. Je pratique la muscu bientôt depuis 2 ans. J'ai commencé par des cours de muscu avec mon prof de sport qui est champion de france en culturisme, puis j'ai décidé de continuer chez moi en m'achetant assez de matériels. Maintenant je suis dans une salle. Je pratique à l'ordre de 6 fois par semaine. Je suis ouvert à toutes critiques et conseils :)


Lundi L-Fly debout à la poulie 4 10 1'
Développé épaules avec haltères 4 10 1'30
Développé épaules coude devant 4 10 1'
Elévation latérale 4 10 1'
Oiseau à la machine 4 10 1'
Extension des poignets 4 10 1'
Flexion des poignets 4 10 1'
Mardi Curl barre prise sérée 3 10 1'30
Curl haltères 3 10 1'
Curl marteau 3 10 1'
Développé couché prise sérée 3 10 1'30
Barre au front 3 10 1'
Extension triceps bras à 180° 3 10 1'
Mercredi Tirage nuque 4 10 1'30
Rowing en pronation à la machine 4 10 1'
Tirage bras tendus à la poulie haute 4 10 1'
Rowing prise neutre à la machine 4 10 1'
Shrug avec barre 4 10 1'30
Shrug avec haltères 4 10 1'
Crunch à la machine 4 20 1'
Revelé de jambes 4 20 1'
Extension des obliques suspendu 4 20 1'
Jeudi Développé couché prise sérée 3 10 1'30
Barre au front 3 10 1'
Extension triceps bras à 180° 3 10 1'
Curl barre prise sérée 3 10 1'30
Curl haltères 3 10 1'
Curl marteau 3 10 1'
Extension au banc à lombaires 8 10 1'
Vendredi Pull over 4 10 1'
Développé couché barre 4 10 1'30
Développé incliné haltères 4 10 1'15
Ecarté à la machine 4 10 1'
Dips prise large buste penché 4 10 1'30
Samedi Squat à la Smith machine 4 10 1'30
Presse 4 10 1'30
Leg extension à la machine 4 10 1'
Leg curl allongé 4 10 1'
Mollets assis à la machine 8 20 1'

Je mettrai dans la semaine une photo ainsi que les mensurations.
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Messagepar Jean-bob le 11/10/2010 20h47

C'est quoi ce programme :idiot: :idiot: :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Nico64 le 11/10/2010 20h54

Pour les bras, deux fois par semaine c'est parce que aux développés je sentais plus les bras qu'autre chose. Aprés j'essaie d'entraîner tout les muscles au maximum.
Nico64
 
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Messagepar Jean-bob le 11/10/2010 20h55

Tu en fais trop pour les bras je trouve .

On peut avoir quelques perfs ?
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Nico64 le 11/10/2010 21h00

Développé épaules avec haltères: 38
Curl barre: 36
Rowing prise neutre à la machine: 47
Barre front: 30
Développé couché: 60
Squat assisté: 90
Presse: 100
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Messagepar Jean-bob le 11/10/2010 21h02

Tu devrais prendre un programme du site, genre le programme intermédiaire .
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar neo le 12/10/2010 00h44

Nico64 a écrit:Développé épaules avec haltères: 38
Curl barre: 36
Rowing prise neutre à la machine: 47
Barre front: 30
Développé couché: 60
Squat assisté: 90
Presse: 100


euh 2 ans de muscu ? ca parait assez faible (sans méchanceté)

enfin au vu de ton programme, ca ne m'étonne pas

un volume de travail beaucoup trop gros, aucun jour de repos, muscles mal agencés (dos le lendemain de biceps ...)
faut tout revoir la, comme dit Jean bob programme intermédiaire du site :ill:
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Messagepar Nathan Lo le 12/10/2010 01h50

neo a écrit:euh 2 ans de muscu ? ca parait assez faible (sans méchanceté)

il est peut partis de très bas :\ ..
en tout cas tu as bien fait de venir sur le forum tu auras de très bon conseil de pratiquants expérimentés ( je n'en fais pas partis :idiot: ) tu vas explosé..et lis le site de fond en comble tu vas apprendre énormement..bienvenue et bonne continuation :D
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Messagepar Nico64 le 12/10/2010 18h23

Je suis en effet parti d'assez bas ^^ avec la même taille je faisais 55 kilos au départ. Avant je faisais ce programme sur 4 jours mais ayant la salle à côté j'ai décidé d'augmenter en faisant un muscles par jours. Les 2 séances de bras par semaine ne datent que de 2 ou 3 semaines. En mettant moins d'exercices, à la fin d'une séance, j'ai l'impression, pas de rien n'avoir fait, mais comme si je pouvais en faire encore. Pendant ces 3 derniers mois, j'ai beaucoup stagné car je ne notais aucun poids et chargeais au "feeling". Maintenant que je note, les poids augmentent avec les semaines.
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Messagepar Jordy P. le 12/10/2010 20h01

La ton programme tu fais vraiment trop de choses avec des temps de repos trés courts !
j'espère au moins que tu ne vas pas a l'échec car sinon bientot le fist :idiot:
méme si tu te sens en forme quand tu fais moins d'exos nerveusement tu l'es pas forcément et ca ca peut niquer une progression
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Nico64 le 12/10/2010 21h59

Jordy P. a écrit:j'espère au moins que tu ne vas pas a l'échec car sinon bientot le fist :idiot:


Comment on sait si on arrive à l'echec? C'est quand par exemple je fais 10 rèp et à la dernière série, je n'arrive qu'à en faire 8? En quoi c'est mauvais?
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Messagepar Jordy P. le 12/10/2010 22h01

Si a la dernière reps t'es bloqué sous la barre et que tu peux plus la remonter
ca fatigue nerveusement et pour la récupération c'est pas l'idéal alors si en plus tu multiplies les échecs t'es foutu :cool:
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Messagepar Nico64 le 12/10/2010 22h05

ah ok x) c'est ce que je fais à Chaque entrainement en rajoutant pour atteindre l'échec..
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Messagepar Jordy P. le 12/10/2010 22h08

Tu as gagné la lecture du site et surtout la partie "Débutant" :cool:
c'est pas méchant hein, c'est juste pour que tu comprendras vite ce qui en va pas dans ta facon de faire
Kensei'
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Messagepar Nico64 le 13/10/2010 21h12

J'ai pas mal lu ^^ J'ai une petite question. Dans le programme pour le nombre de répétitions sa met par exemple 8-12. C'est à dire? Toujours avec le même poids, je fais la 1er série à 12, la 2eme à 11, la 3ème à 10, ect?
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Messagepar Nico64 le 18/10/2010 22h08

quelques photos
Fichiers joints
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Messagepar Nico64 le 18/10/2010 22h16

.
Fichiers joints
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Messagepar Loulou le 22/10/2010 20h04

Ca veut dire que tu peux varier entre 8 et 12 reps selon le poids que tu mets.
Par ex 4x10@30 ou 4x12@30
Je veux donc je peux.
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