Bonjours, je suis nouveau sur le forum mais je lis le site depuis déjà un petit moment. J'ai 18 ans, je mesure 1m74 pour 72 kilos. Je pratique la muscu bientôt depuis 2 ans. J'ai commencé par des cours de muscu avec mon prof de sport qui est champion de france en culturisme, puis j'ai décidé de continuer chez moi en m'achetant assez de matériels. Maintenant je suis dans une salle. Je pratique à l'ordre de 6 fois par semaine. Je suis ouvert à toutes critiques et conseils
Lundi L-Fly debout à la poulie 4 10 1'
Développé épaules avec haltères 4 10 1'30
Développé épaules coude devant 4 10 1'
Elévation latérale 4 10 1'
Oiseau à la machine 4 10 1'
Extension des poignets 4 10 1'
Flexion des poignets 4 10 1'
Mardi Curl barre prise sérée 3 10 1'30
Curl haltères 3 10 1'
Curl marteau 3 10 1'
Développé couché prise sérée 3 10 1'30
Barre au front 3 10 1'
Extension triceps bras à 180° 3 10 1'
Mercredi Tirage nuque 4 10 1'30
Rowing en pronation à la machine 4 10 1'
Tirage bras tendus à la poulie haute 4 10 1'
Rowing prise neutre à la machine 4 10 1'
Shrug avec barre 4 10 1'30
Shrug avec haltères 4 10 1'
Crunch à la machine 4 20 1'
Revelé de jambes 4 20 1'
Extension des obliques suspendu 4 20 1'
Jeudi Développé couché prise sérée 3 10 1'30
Barre au front 3 10 1'
Extension triceps bras à 180° 3 10 1'
Curl barre prise sérée 3 10 1'30
Curl haltères 3 10 1'
Curl marteau 3 10 1'
Extension au banc à lombaires 8 10 1'
Vendredi Pull over 4 10 1'
Développé couché barre 4 10 1'30
Développé incliné haltères 4 10 1'15
Ecarté à la machine 4 10 1'
Dips prise large buste penché 4 10 1'30
Samedi Squat à la Smith machine 4 10 1'30
Presse 4 10 1'30
Leg extension à la machine 4 10 1'
Leg curl allongé 4 10 1'
Mollets assis à la machine 8 20 1'
Je mettrai dans la semaine une photo ainsi que les mensurations.