Bonsoir a tous, avant toute chose un grand bravo au concepteur de ce site qui est très bien fais et très bien structuré ! Cela fais 2 ans que je pratique la musculation, mais pas très sérieusement.. J'ai 21 ans, je mesure 1m83 pour 65kg.. ( oui léger ) Et donc cela fais maintenant 2 mois que je suis réguliers, et que je me m'intéresse un peu plus profondément ( diététique, programme etc... ).
il y'a maintenant un mois j'ai demandé un programme et quelque conseil à un coach de ma salle pour prendre de la masse, et j'aurais besoin de votre avis sur celui-ci.
Lundi : Pecs, triceps ( DC, Dc incliné, butterfly ) + ( extension nuque et un exo sur poulie )
Mardi : Biceps, dos ( halteres assise, biceps machine ) + ( butterfly dos, tirage arriere, tirage horizontaux )
Mercredi : repos
Jeudi : Reduc épaule suite à une disj. acromio claviculaire stade 1.
Vendredi : Cuisse ( press, squat, et une machine ischios assis )
Il m'a aussi fais un programme sur 12 semaine composé de cet facon :
3 semaine de prise de masse : 5 * 10 Ã 60% ( celui que je suis entrain de faire )
3 semaine de prise de volume : 4*8 Ã 80%.
3 semaine de prépa force avec une pyramide tronqué. ( il m'a pas encore bien expliqué )
et 3 semaine de force max en 6*6. % ?
Pouvez me donné votre avis la-dessus et m'expliquez la différence entre le volume et la masse, car je n'ai pas trouvé sur votre forum.
voilà ! Merci d'avance a tout ceux qui pourront m'éclairer, et me conseiller sur tout point !
Ps : Je m'excuse si je ne suis pas bien clair, étant débutant je ne connais pas toute les appellations exacte ;(