bobby : Musculation Training Log

[bobby]

nan un gros qui parlait cure et un maigre qui parlait putes

[fulgrim]

si le maigre a de bonnes adresses

[bobby]

dos/épaules

EL penché à genoux poulie
5kg 4*20

tractions larges pro
18,16,14,12

tirage horizontal serré neutre
50kg 12,11,11,10

rowing machine unilatéral
30kg 15,13,12,12

rowing menton large poulie
30kg 4*20

EL latérales à genoux poulie
5kg 4*20

un bon cramage d'épaules bien atroce, les tractions progressent bien je repasserais au partiel quand j'aurais 4*20
le tirage j'ai pas trop l'habitude mais la T-barre avec appui thoracique c'est trop de la daube, j'étais enthousiasme au début mais ça coupe la respiration et faut gainer un max, autant faire de la T-barre artisanale avec une barre dans un angle de mur c'est plus agréable
le rowing en unilatéral c'est magique, je sens merveilleusement mes trapézes meme au tractions
aprés grosse congestion au rowing M et explosion au EL

[fulgrim]

je suis chez l'oncle sam avec halo et une xbox mek

[bobby]

cuisses

front squat
50kg 4*15

sdt jt
70kg 4*15

leg ext
40kg 4*10

leg curl
25kg 3*10

mollets debout
60kg 20
70kg 60kg 50kg dégressif
15 10 8
12 8 8

front squat la technique rentre c'est cool, mais un peu mal aux genoux à cause d'une évaluation boxe jeudi
sdt les avants bras en feu aprés une semaine de courbatures non stop, mais ils ont pas bronchés, deux sales veines qui m'entaillent le front quand je force j'ai vraiment une sale gueule
le leg curl allongé j'aime pas, j'en fait juste pour solliciter autrement mes ischios
ma salle regorge de phénomenes, entre autre les dopés qui se pourissent me filent la rage, surtout les maigres qui peuvent plus faire d'abdos parce que leur estomac est congestionné

[bobby]

pec

DC
70kg 12 80kg 2*8 70kg 10

D Convergent
90kg 12 100kg 12,9 90kg 12

Dips
2*20,15

et des abdos jusqu'à en crever
bon dc, j'hésite entre 4*8@80kg ou 2*10@80kg entre 2 series de 10 à 70kg pour la prochaine
la convergente c'est un massacre, pendant un instant j'ai cru que mes pec allaient exploser et recouvrir les miroirs de sang mélé à de la fibre, et puis je progresse bien
j'ai fait du vis à vis aussi pour achever mes pec mais j'ai pas compté
comme je suis en vacances je ferais une séance spé bras, aujourd'hui je me suis acharné sur les pecs et abdos que j'avais négligé la semaine dernière

[Youngbody]

Bien bobby, tu progresses.

[fulgrim]

put1 mec avec 4°27°80 partiel au dc j'avais les pecs énormes !!! pareil un peu plus je repeignais mon studio

[bobby]

t'as fait un pacte avec le diable pour progressay au dc?
yep je progresse bien mais y à 2 mois je faisais 4*10@80kg au dc avec des pec moins gros

[fulgrim]

c'est du partiel mec

[fulgrim]

ce matin 5°70 dc mon frère garre a tes fesses

[bobby]

à moins que je me blesse il aura du mal à me ratrapper, mais si ça le motive c'est cool
bon avant hier dos épaule, en gros la meme séance que la derniere fois parce que j'avais pas assez récupéré et pas la rage, sauf le post delt qui se répend progressivement

aujourd'hui biceps/triceps

infra-épineux au butterfly
30kg 3*30 20kg 40

curl barre
30kg 12 et à nouveau mal au poignet, le dernier curl barre avant longtemps

curl incliné
14kg 4*15

curl marteau
14kg 15,3*12

EN
14kg 15,13,11,10

push down poulie
45kg 20 50kg 20,17
dégressif 60kg 50kg 40kg
12 5 5

des abdos jusqu'à ce que mon petit dej me menace de quitter mon corps
donc plus de curl barre, du curl marteau à la place
la semaine derniere j'ai pas fait les tri mais ça progresse bien

[fulgrim]

surtout que sa sert pas des masses le curl barre

tu fais incliné pour longue portion et démon pour courte et brachial et paf


tu fais plus ma technique pour l'infra ?

[bobby]

j'aime bien le curl barre, surtout suivit des incliné ça brule bien... pour l'infra non je le crame bien avec le butterfly inversé ça me fait un petit rappel post delt aussi c'est cool

cuisses

front squat
50kg 20,3*15

sdt jt
3*15

leg curl
25kg 12,10,10

leg extension
40kg 3*12

mollets debout
60kg 20,20,15

pas beaucoup de progrès, j'avais pas récupéré de la derniere séance qui était à peu près parfaite
le front squat je gére mieux je peux descendre sous la paralelle en sumo, juste pas des épaules assez énormes
sdt j'avais des fourmis dans la hanche j'ai stoppé à la 3ème

[fulgrim]

la solution mec

Unknown.jpeg [ 3 Kio ]

[Jordy P.]

Ta gueule

[bobby]

Effectivement, ta gueule
du changement dans l'organisation de mon programme:
mardi pec/abdos
jeudi dos/épaule
vendredi biceps/triceps/abdos
samedi cuisses

abdos ça veut dire explosion relevé de bassin, poulie, crunch, et les jours sans abdos du gainage
plus de séries de 100 pour les pec parceque je fait d'autres sports et mes épaules commençaient à faire la gueule, du coup séance bras

Pec/abdos

dc 70kg 10 80kg 10,9,7 70kg10

dconvergent 90kg 12 100kg 12,8,8 90kg 12

poulie vis à vis 5 série de dégressives avec rest pause

un peu dégouté de pas passer les 2*10@80kg, pas assez la rage, par contre méga congestion avec la poulie

[Raph92]

Ce serait bien d'inverser le vendredi et le samedi.

[fulgrim]

c'est bien déja mec de gagner 2 rep a 80 en une séance

met des série de 100 pour les pecs avant bi/tri

[bobby]

En fait j'ai sprint/endurance le mercredi et boxe ou judo le jeudi sur des jambes qui en théorie n'ont pas totalement récupérées, avec le dos épaule du jeudi. Donc la séance bras étant moins crevante que la séance cuisse, voulant éviter le surrentrainement, et ayant besoin de me défouler après les cours, mon organisation me parait pertinente.
J'ai les épaules qui crient récup mec, je reprendrai peut etre aux prochaines vacances les séries de 100... dans un mois c'est cool d'etre étudiant

[fulgrim]

série de 100 a halo bientôt pour améliorer la récup

[bobby]

Hier judo dos/épaule

tractions pro large 20,20,16,12

tirage horiz 60kg 12,12,11,11

rowing machine 60kg 15 70kg 11,11,10

rowing M poulie 40kg 4*20

delto machine 10kg 12,10,10,10

J'espérais un peu passer les 4*20 traction, mais les bras qui lache à partir de la troisième série
le tirage est bien strict je vais passer à 70
la machine à delto bonnes sensations, moins de brulure qu'à la poulie mais plus traumatisant je pense

[bobby]

Bras/abdo

curl I 14kg 20,20,15,14

curl M 16kg 15,12,12,12 8kg 40

E N 14kg 15,11,10,10

pushdown 45kg 20 50kg 3*20

abdos

Mission 16kg pour le curl incliné maintenant
J'ai bien régressé aux EN et progressé à la poulie, pas assez de jus
Je me suis mis aux abdos à la poulie c'est cool, des bonnes courbatures
courbatures aux intercostaux à cause du judo aussi

[bobby]

cuisses

front squat 50kg 15 60kg 15,11 50kg 15

sdt jt 70kg 15,15

presse assis unilateral 100kg 2*5

presse inclinée 90kg 30,16

leg extension 45kg 12,11,9,8

mollets debout 60kg 20 70kg 20 80kg 15,13

Toujours pas assez de récup pour les jambes et pas assez de repos ces derniers jours, ça devrait aller mieux la semaine prochaine.
Front squat j'ai faibli du cul
SDT une sale sensation dans les lombaires j'ai stoppé
J'ai refait un essai presse pour voir ou en est ma blessure, à la 16ième des picotements donc c'est pas réparé.
Progression surprise des mollets

[fulgrim]

put1 mec tu recup pas d'une semaine a l'autre

c'est quoi ces conneries ?

[bobby]

J'ais 6 heures de sport autre que la muscu ou j'utilise mes jambes, dont un bon entrainement de sprint cette semaine là, et puis j'ai pas la récup facile des cuisses. Je pense à faire hard une semaine sur deux je vais tester.

Pec/Abdos

DCH
26kg 15
28kg 15
30kg 12
32kg 8,9

Dconvergent
90kg 12
100kg12
110kg8,9
100kg12

poulie vis à vis
5 séries dégressives

Les abdos j'arrete quand j'ai trop envie de vomir...
J'avais une subite envie de DCH, c'était cool mais c'est plus un truc pour les mecs qu'ont du mal à étirer leurs pecs, ça m'a plus attaqué le front delt. C'était juste pour satisfaire une pulsion, je recommencerais plus
J'ai bien forcé au convergent, ça m'a rappelé cet été quand j'avais mal à la gorge aprés la séance tellement je gueulais

[fulgrim]

moi aussi crunch a la brulure c'est le tarif , tellement mal au bide que j'avais du mal a bouffer mon repas post séance

cet été ou on squattai bien une semaine sa suffisait

mais c'est vrai que après une séance de squat bien bas me fallait 10j a cause du service , et du vin rouge

[bobby]

Dos/Delto la séance déchue

Quelques tractions, un peu de congestion delto et voilà
Tout ça à cause d'une douleur qui part du cervical au lombaire avec des frissons jusqu'au pied coté droit. Je soupçonne la crampe affreuse que j'ai eu au dc la semaine dernière d'etre à l'origine de ce bordel
Repos et étirements jusqu'à ce que ça soit résolu.

[fulgrim]

pas cool mec

[bobby]

Là ça va mieux mais j'ai peut etre un nerf pincé c'est crade, pas de squa/sdt demain

BRAS/ABDOS

curl incliné 14kg 20,20,12

superset curl M 14kg/tractions neutre
15/5
15/5
12/4
11/4

EN 14kg 15,13,10
10kg 20

pushdown 45kg 20
dégressif 70kg 60kg 50kg
8/6/4
7/4/3
45kg 20

Je stagne/régresse un peu, c'est dur d'etre à fond avec cette blessure

[fulgrim]

mec g passé une journée merdique hier et today , le week prochain on se voit

sinon chaud cette blessure j'ai pas encore vu les vertèbre mais on peut faire des tests

[bobby]

Bon aprés semaines d'arret à déprimer à moitié et à me nourrir quasi exclusivement de maqueraux et de carrottes, Bobby's back!
La semaine derniere reprise tranquille, j'étais tout faible et gay, des courbatures de dingue. Une séance chez fulgay vendredi, une heure et demi à faire les triceps, des courbature jusqu'aujourd'hui, je me rassure en me disant que c'est pour ça que je suis faible au dc...
Changement d'optique, plus de sport inutiles qui freine la progression, bientot je part à la réunion donc régime soft et série longues.

pec/delto

dc 60kg 20,20,12,12

d convergent 60kg 30,24,22,23

dc partiel 50kg 4*20 dégressive sur la derniere 40kg 40

el machine 7.5kg 30,25,25,25

oiseau sur banc incliné 6kg 4*15

infra épineux, abdos

les triceps dans un sal état
oiseau incliné c'est nouveau faut que je fasse attention à pas recruter les tri

[fulgrim]

cool la séance d'une heure et demi de triceps

sinon mon frère a 11 fois 70 au dc

[max2nimes]

je compatis pour tes courbatures pourquoi tu te casse à la réunion?

[fulgrim]

il en a ras le cul des cours , il va rejoindre un de nos potes du lycée

et il va faire de la fibre cette lopette , son destin de bodybuilder est en route

[bobby]

Parceque j'ai froid ici, et j'ai des chaussures en toile
En vrai j'ai un apprenti Bobby, appelons le Jhonny, qui n'attend que moi pour devenir énorme

[fulgrim]

zoreille son pseudo mec faut pas déconner

[max2nimes]

quel salopard!!! alors ton frère est dans la merde adrien!!!!!!!!!!!! bobby vs brother fulgrigri