tchazz : avis sur mon programme de musculation

par **xot** le 14/10/2010 08h15

tchazz a écrit:Merci et je fait le programme intermédiaire et la diét pendant combien de temps ?

il n'y a pas de limites dans le temps pour un programme, tant que tu progresses pas besoin de le changer!

les extensions lombaires c'est lesté ou à vide ?

par **Nico.D** le 14/10/2010 11h56

fait le calcul, environ 2g de prot par kg de poids de corps. dans un steak 5% de matière grasse de 100g, tu as environ 20g de prot. Tu regarde la compositions de tous les aliments que tu mange et tu fait ton ptit calcul. C'est comme sa qu'on commence a elaborer sa diète, il n'ya pas de miracle. Il faut que tu approvisionne ton corps en prot et bon glucides en priorité.
Pour remplacer un shaker de 30g de whey par exemple, tu mange 120g de poulet, et avec ca pour avoir l'apport en glucide tu t'envoi 100g de pain complet. Prend aussi quelques amandes ou noix avec tes encas, pour avoir de bon lipides.
La dans ta diète ce qui me choque deja c'est le manque de proteine et de calories... c'est pas possible de batir du muscle comme ca.
En plus le matin tu mange rien !!! :ill:

C'est l'un des moments les plus important parce que ton corps a jeuner toute la nuit, il a deja commencer a detruire du muscle pour subvenir a ces besoins, c'est le moment ou faut stoper ca pour relancer l'anabolisme.. toi tu catabolise jusqu'a ton repas du midi lol ! normal que tu stagne et que tu prend pas de masse.
bon courage

par **dav** le 14/10/2010 13h25

moi pour progresser je fais du 5*5
LUNDI
DC 5*5
DM 5*5
Tirage hor 5*5

MERCREDI
DI 4*5
DM 4*5
SVT 4*5
PRESSE 4*5

VENDREDI
DC 4*5- 1*3-1*8
tir haltere 4*5-1*3-1*8
sqt 4*5-1*3-1*8

biceps 6*8
triceps 6*8
el 4*8

par **dav** le 14/10/2010 13h42

La semaine suivante les series de 5 reps sont au poid de la serie de 3 reps du vendredi precedent

par **Jean-bob** le 14/10/2010 13h50

par **Gilles Boid** le 14/10/2010 14h01

Merci dav pour ce programme fort interessant :cool:

par **dav** le 14/10/2010 18h59

J ai oublie sqt aussi le lundi

par **tchazz** le 14/10/2010 19h35

xot a écrit:
tchazz a écrit:Merci et je fait le programme intermédiaire et la diét pendant combien de temps ?

il n'y a pas de limites dans le temps pour un programme, tant que tu progresses pas besoin de le changer!

les extensions lombaires c'est lesté ou à vide ?

Lombaires a vide =)

par **tchazz** le 14/10/2010 19h38

dav a écrit:moi pour progresser je fais du 5*5
LUNDI
DC 5*5
DM 5*5
Tirage hor 5*5

MERCREDI
DI 4*5
DM 4*5
SVT 4*5
PRESSE 4*5

VENDREDI
DC 4*5- 1*3-1*8
tir haltere 4*5-1*3-1*8
sqt 4*5-1*3-1*8

biceps 6*8
triceps 6*8
el 4*8

J'ai pas tout compris :S

par **Tienou** le 14/10/2010 19h48

Tant mieux...

par **tchazz** le 14/10/2010 20h02

Exemple ce soir j'ai manger : Assiette composé de Pâtes , 1 tomates , Salade , 2 cuisse de poulet , 2 yaourt

Le midi , je mange des sandwichs comme j'ai cours =S mais et quand j'ai un petit creux je grignote des biscuit à l'orange :

Est-ce bien ou pas ?

par **dav** le 15/10/2010 07h33

Qu est ce que tu n as pas compri ?

par **eden_710** le 15/10/2010 15h44

tchazz a écrit:Exemple ce soir j'ai manger : Assiette composé de Pâtes , 1 tomates , Salade , 2 cuisse de poulet , 2 yaourt

Le midi , je mange des sandwichs comme j'ai cours =S mais et quand j'ai un petit creux je grignote des biscuit à l'orange :

Est-ce bien ou pas ?

donne nous les valeurs nutritionnelles

par **aimeka** le 15/10/2010 17h27

Ca me fait rire les gens qui viennent donner des conseils sur la diet et qu'il balance juste mange plus de glucides lents (et le riz blanc j'ai connu mieux comme glucides "lent").

Deja un, le terme glucide lent ca fait des années qu'il est dépassé et non adéquate. De deux, tout ne se résume pas aux glucides. Manger trop de glucide a plus de chance de faire de la graisse qu'une progression musculaire.

Dans sa diète il manque de tout: protéines, bons lipides et glucides a IG bas. Et aussi les bases. A savoir on mange pas de glucides avant de se coucher, on mange moins plus la journée avance (on mange plus le matin et le midi que le soir par exemple). Et on mange moins de merde.

tchazz a écrit:Je vien de regardé la diét pdm que notre cher Rudy nous propose ! Mais je remarque que il y a plein d'apport protéine :

- Whey
- maltodextrine
- Waxy Maize
- caséine micellaire

Mais si on en a pas ? comment les remplacé !

La malto et la waxy ne sont pas des proteines... Puis t'as bien un gainer. Arrête d'en acheter et achètes de la prot en poudre, ca sera bien mieux. Tu peux meme acheter de l'avoine en poudre pour 10h et le matin (avec une cuilere d'huile dans ton shaker (colza ou poisson par exemple).

par **Nico.D** le 15/10/2010 18h02

manger moins plus la journée avance, cela depend. Si il s'entraine le soir, il faut garder le plus gros repas pour après l'entrainement. Nous somme daccord sur les glucide, il faut aussi de bons lipides c'est pour ca que je parle d'huile d'olive, d'amandes, et de noix.
En fait y a telement de truc a changer qu'on ne sais pas trop par quoi commencer lol :eek:

par **Alban** le 15/10/2010 18h20

Nico.D a écrit:En fait y a telement de truc a changer qu'on ne sais pas trop par quoi commencer lol

C'est pour cela que le site propose des programmes pour débutants ainsi que des modèles de diètes.

Tant que je suis là, autant en profiter pour te dire qu'il serait bon en ce qui te concerne Nico.D de te laver un peu le cerveau des toutes les conneries choppées dans des mags comme flex ou M&F et que tu viens sans vergogne déverser ici dans des oreilles de débutants crédules. Tout n'est pas à jeter dans ce que tu as écrit, mais il y a de bon passages merdeux.

par **Nico.D** le 15/10/2010 18h44

des passages merdeux? ok je veux bien te croire mais dit moi en d'avantage? car je ne lis pas les diètes de flex et compagnie, je ne voix pas ou j'ai dis une connerie. :confused:

peut etre quand je parle de 2g de prot par kg de poids de corps? il me semble que c'est ce qui est raisonable pour une naturel.

par **tchazz** le 15/10/2010 20h43

Repas de la jours : Matin : Cappuccino + corn flakes sans sucres + jus d'orange
Midi : 2 Sandwich : Hachis de cheval + tomate et rôti de dinde + tomate + 1 paquet de mes gateau a l'orange
Soir : Pates a la bolognaise + tomate + pain + 2 yaourt =)

En ce qui conserne le programme de mercredi : j'ai trop mal au jambe tellement ca me tir ! et aujourd'hui j'ai bien pris en bicep ! =)

Mensuration : Bicep : 39cm
épaule : 107cm
Pect : 96cm
Taille : 76cm
Cuisse : 79cm
Mollet : 49cm

par **tonio69** le 15/10/2010 20h48

40cm de bras,80cm de cuisse?
Sur la photo on dirait pas(meme si on voit pas tes jambes,tu n'as pas la corpulance d'avoir 80cm de cuisse).

par **Nico.D** le 15/10/2010 20h51

lol il y a comme un problème !!! le ratio 76 cm de tour de taille et 79cm de tour de cuisse c'est grosso modo mr olympia, et encore ils doivent avoir une taille peut etre un peu plus large !
la cuisse c'est la circonference hein, c'est pas la longeur de la jambe :super_lol:

par **Gilles Boid** le 15/10/2010 20h57

ben pas obligé du tout d'aller si haut en prot

par **MatS** le 15/10/2010 20h58

le pire c'est 50 cm de mollets, soit tu mesure 2m20, soit t'as été voir les mensu de cutler sur wiki

par **Gilles Boid** le 15/10/2010 21h00

par **tchazz** le 15/10/2010 21h08

Non j'ai mesure toute mais j'me souvien plus trop des cuisse et mollet =D

par **MatS** le 15/10/2010 21h11

Jay Cutler :

* Taille: 1m 75.5
* Poids: 124 kg (141 kg hors saison)
* Taille: 87,3 cm
* Cuisses: 81,7 cm
* Mollets: 53,8 cm

http://fr.wikipedia.org/wiki/Jay_Cutler ... turiste%29 (pardon aux modos pour la pub pour un dopé, mais c'est trop tentant)

par **fulgrim** le 15/10/2010 21h11

hop un mytho ! :mad:

le ban

par **tonio69** le 15/10/2010 21h14

Le pauvre,il sait pas a quel site il a affair ahaha

C'est bon t'es grillé ici je crois.
Un mec qui ment une fois ment deux fois :idiot:

par **tchazz** le 15/10/2010 22h54

J'vien de te dire qui j'men souvien plus c bon tu va pas m'faire un caca parce que j'me sui trompé sa devait etre de 10eme ou 20eme de cm en moin !

par **Fabrice SP** le 15/10/2010 22h58

tchazz,

Tu avais déjà fait un topic kif kif, il y a 8 mois :
viewtopic.php?f=45&t=12558&p=622375#p622375

Franchement, prend un programme diète du site et un programme de muscu et basta.

par **JSebastien** le 16/10/2010 02h21

pour le programme de dav, pour ceux qui connaisse pas ...

c'est le programme 5x5 de billstar, (je me souviens pu de qui qui avait fait progresser énormément son bench avec ce programme la :?:

)

par **dav** le 16/10/2010 08h07

EN 15 jours 5 kgs de plus au dev couché et ca fait 6 ans que je pratique

par **RiMa** le 17/10/2010 09h19

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent influer sur une réussiste...

-L'entrainement,
-La Diéthétique,
-Le repos,
-Le stress,
-Le mental (le cerveau est le plus puissant des muscles).

As-tu seulement pris le temps de lire un peu le forum ?

par **fulgrim** le 17/10/2010 10h15

tchazz a écrit:J'vien de te dire qui j'men souvien plus c bon tu va pas m'faire un caca parce que j'me sui trompé sa devait etre de 10eme ou 20eme de cm en moin !

10 ou 20 cm en plus sur des mensu c'est beaucoup comme éxagération :rolleyes: