fait le calcul, environ 2g de prot par kg de poids de corps. dans un steak 5% de matière grasse de 100g, tu as environ 20g de prot. Tu regarde la compositions de tous les aliments que tu mange et tu fait ton ptit calcul. C'est comme sa qu'on commence a elaborer sa diète, il n'ya pas de miracle. Il faut que tu approvisionne ton corps en prot et bon glucides en priorité.
Pour remplacer un shaker de 30g de whey par exemple, tu mange 120g de poulet, et avec ca pour avoir l'apport en glucide tu t'envoi 100g de pain complet. Prend aussi quelques amandes ou noix avec tes encas, pour avoir de bon lipides.
La dans ta diète ce qui me choque deja c'est le manque de proteine et de calories... c'est pas possible de batir du muscle comme ca.
En plus le matin tu mange rien !!!
C'est l'un des moments les plus important parce que ton corps a jeuner toute la nuit, il a deja commencer a detruire du muscle pour subvenir a ces besoins, c'est le moment ou faut stoper ca pour relancer l'anabolisme.. toi tu catabolise jusqu'a ton repas du midi lol ! normal que tu stagne et que tu prend pas de masse.
bon courage
Tu veux être big? tu as un rêve? Bodybuilding = 24h/24 = 7j/7 de determination.