tchazz : avis sur mon programme de musculation

par **tchazz** le 12/10/2010 21h24

Voici maintenant 4 ans que je me suis lancer dans la pratique de la musculation dans le but de me forgé =)
Mais voila après mur réflexion , je me rend compte que je perd mon temps car en 4 année de musculation je devrais être mieux que ce que je suis en ce moment même !

Donc j'en vient à vous demander de l'aide car je suis perdu avec différent programme testée , je ne vois pas de changement , ce qui me fait envoler ma motivation et mon désir de continué ! Je mesure 1m80 pour 74kilos !

Si vous pouvez me conseillé ...

Merci d'avance :cry:

par **Raph92** le 12/10/2010 21h25

par **tchazz** le 12/10/2010 21h28

Je suis intéresser par le programme : Développé couché : programme pour progresser rapidement

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Mais est ce que ce je verrais la différence et combien de temps gardé ce programme ?

par **Mike_83** le 12/10/2010 21h53

Commence par nous exposé ton programme d'entrainement de la semaine ainsi que ton régime alimentaire, sa sera déja plus simple pour te dire ce qui ne va pas

par **dhomerazeus** le 12/10/2010 21h55

salut,
ben alors on a un coup de déprime :idiot:

plus serieusement ce manque de progression l'a tu attribué a quelque chose en particulier,une diète aproximmative ou un entrainement irrégulier ou déraisonné?
lorsque tu dit qu apres ces quatre années de pratique tu devrais etre mieux que tu ne l est la difference entre l avant et l apres est elle si minime?
nous somme surement beaucoup sur ce forum a jugée que les resultat obtenu a la sueur de notre front ne sont pas hauteur des effort que nous avons fournit,j en fait partis,et étant moi meme depuis plusieurs mois dans une periode ou rien ne bouge je sait les ingratitude de cette situation.
mais il ne faut rien laché,documente toi,lis et relis le site,les training log,suit un programme du site fait pour atteindre tes objectifs,mange beaucoup repose et deviens énorme mec

mais ne lache pas l affaire,la plupart des échec interviennent lorsque l'on anbadonne alors que l on est a deux doigt de la reussite.
bon courage et d ici quelque annés la seule chose pour laquelle tu sera déséspéré sera la difficulté a trouver des t shirt dont les manches laissent respirer tes biceps :idiot:

par **tchazz** le 12/10/2010 21h58

Enfaite depuis lundi j'ai commencé le programme que je vien de montré ci dessu ! et pour le cycle 1RM = 70kilos !

Question regime : j'essaye de manger le plus équilibré comme : viande blanche , poisson , œuf , légume , yaourt 0% , Suppression sucre & sel !

par **tchazz** le 12/10/2010 22h02

Faut dire depuis le temps ou j'ai commencé c'est sur que j'ai pris ! j'ai vite progresser en biceps , triceps, épaule, abdos, mais ce qui galère le plus sont les biceps, le dos !

Mais bon je ne souhaite pas non plus d'un programme de débutant , je veut juste que l'on me dirige vers un bon programme ou je peut voir de l'avenir et de la progression !

par **dhomerazeus** le 12/10/2010 22h09

tu peux essayé le prog intermediaire du site le rendre le plus fructueux possible par le biais d une diete orienté prise de masse ( 1. 80 m pour 74 kg),procédé a une augmentatio graduelle et raisonnée des charge que tu manipuleras et avec le temps tu atteindras tes objectif

par **tchazz** le 12/10/2010 22h11

Y'a pas une adresse ou l'on pourrai parlé en privée ?

par **Jordy P.** le 12/10/2010 22h11

Manger équilibrer ne veut pas forcément dire manger assez , et dans la téte des gens au final beaucoup pensent manger équilibrer et mange comme des teubes
montre nous ton programme muscu et bouffe :idea:

par **dhomerazeus** le 12/10/2010 22h15

+ 1 affiche ce que tu mange 1 journée type et ton training a partir de la beaucoup de forumeur t indiquerons la marche a suivre

et heureusement pour toi de bien plus experimenter que moi :idiot:

par **tchazz** le 12/10/2010 22h39

LUNDI : DOS/ÉPAULES/MOLLET/ABDOS

DOS : Tirage haut : 1x15 et 4x8
Tirage bas prise neutre : 1x15 et 4x8
Tirage bas barre prise large : 2x10
Tirage haut prise neutre : 2x10

EPAULES : Développe nuque barre : 1x15 et 4x8
Elevation frontales barre : 4x8
vis a vis poulie basse : 4x12

MERCREDI : PECS/TRICEPS/MOLLET/ABDOS

PECS : Développe couché : 1x15 et 4x8
Développe incliné : 1x15 et 4x8
Écarté couché : 2x10
Poulie vis a vie poulie haute : 2x10

TRICEPS : Poulie haute barre prise dessu : 1x15 et 4x8
Haltere developpé nuque : 4x8
Poulie haute barre prise inversé : 4x8

VENDREDI : JAMBES/MOLLET/ABDOS

JAMBES : Leg extension : 3x15
Presse : 3x15
Hack squat 3x15

par **Jordy P.** le 12/10/2010 22h42

pas de ischios, trop de pecs , trop de dorsaux , pas d'arriere d'épaules , pas de biceps , trop de pecs
bon pour un gros fist comme wonder les aime $:\$

par **tchazz** le 12/10/2010 22h45

7h30 : Cappuccino + gaufre
1 verre de jus d'orange

12h : Viande blanche (dinde ou poulet) + légumes (pates, salade, tomate, semoule, haricot verts etc ... varié chaque jours) + yaourt + fromage

16h : tarte au fraise + oasis tropical + un shaker de learn gainer =D

20H : Poisson (steak de thon ou saumon) ou viande blanche + légume + yaourt + fromage !

22H : Bol de lait + kellogs

par **Jordy P.** le 12/10/2010 22h47

1) Lisez SuperPhysique
Je penses que c'est le meilleur conseil que l'on puisse te donner
lis aussi les cahier diète etc... car la ca va pas $:\$

par **dhomerazeus** le 12/10/2010 22h47

o.k donc a mon avis ( n engageant que mois et nullement porteur de verité absolue) prend le prog intermediaire du site tient toi y, utilise la diete pdm du site ou voit un nutritioniste,assure toi de progresser dans tes charge toujour avec bon sens et logique,documente toi, ouvre un training log afin de consigner tes progres ou fait le sur un carnet,prend une photos maintenant,la prochaine dans six mois ca devrait avoir bougé.
bon courage mec

par **tchazz** le 12/10/2010 22h48

voici une photo !

par **Elsassbody** le 12/10/2010 22h54

C'est vrai, il y a vraiment beaucoup de chose qui vont pas... (trop!!) :cry:

relis bien le site...
Bienvenue quand même... :cool:

par **dhomerazeus** le 12/10/2010 22h54

tu a un bon physique surement plus plaisant a l oeil que le mien,mais il ne temoigne pas de quatre années de training effectivement .tu ne mange clairement pas assez c est un point a revoir en priorité

par **Jordy P.** le 12/10/2010 22h56

et surtout tu bouffes mal , on bouffe pas des kellogs avant de dormir ! :idiot:

par **tchazz** le 12/10/2010 22h58

Je vais dormir et demain je me met a l'entrainement intermédiaire ! et faudra voir autre chose du genre training log et la diet =) a demain et bonne fin de soirée !

par **Elsassbody** le 12/10/2010 23h12

tchazz a écrit:7h30 : Cappuccino + gaufre
1 verre de jus d'orange

12h : Viande blanche (dinde ou poulet) + légumes (pates, salade, tomate, semoule, haricot verts etc ... varié chaque jours) + yaourt + fromage

16h : tarte au fraise + oasis tropical + un shaker de learn gainer =D a voir

20H : Poisson (steak de thon ou saumon) ou viande blanche + légume + yaourt + fromage !

22H : Bol de lait + kellogs

Je pense que tu manque de "vrai" glucide lents (Riz, pâtes, pain complet...)
Le repas de 16h, vraiment pas top!!
Apport en protéine un peu léger aussi surement...
Essaye de suivre une diète du site,

par **MatS** le 12/10/2010 23h17

tu mange trop peu a mon avis, car t'es tres sec

par **tonio69** le 12/10/2010 23h21

C'est sur que s'entrainer 4ans et etre comme tu es,avoir son 1rm a 70kg,sa doit demoraliser.

Apres si tu n'as pas le mental et la passion pour continuer,arretes.

T'aurais du te reveiller avant je pense,parce que se dire apres 4ans que tout ce qu'on a fait c'est de la merde :confused:

Rien n'est perdut t'inquiete,faut juste que tu te mette a pousser et a manger pour de bon c'est tout

Entre nous,comment tu fait pour tenir de 7h30 a 12h sans manger :eek:

par **Elsassbody** le 12/10/2010 23h29

tonio69 a écrit:Entre nous,comment tu fait pour tenir de 7h30 a 12h sans manger

Ca y est, j'ai faim... :idiot:

par **PlayAa** le 12/10/2010 23h52

4 années perdues betement ...

Bienvenue

par **xot** le 13/10/2010 06h03

tchazz a écrit:voici une photo !

on dirait playAa sans les pecs :lol:

par **nanard** le 13/10/2010 10h47

lol , c'est sure que tu peu forcer sur les glucides complexes

par **BodyGilles** le 13/10/2010 10h52

Si tu fais 70 au DC et vu comme ton entraînement est déséquilibré, je pense que tu n'as rien à perdre à faire un programme débutant pendant quelques mois (3 à 6 mois).
Pour la diète, y a un article très bien sur le site, et les autres ont déjà partiellement répondus.

Rebienvenue à toi

.

par **PlayAa** le 13/10/2010 11h26

xot a écrit:
tchazz a écrit:voici une photo !

on dirait playAa sans les pecs

Enfoirey suis beaucoup mieux moi :cool:

par **xot** le 13/10/2010 12h43

PlayAa a écrit:
xot a écrit:
tchazz a écrit:voici une photo !

on dirait playAa sans les pecs

Enfoirey suis beaucoup mieux moi

même coupe de cheveux en tout cas :super_lol:

par **tchazz** le 13/10/2010 21h08

Bonsoir , je reviens de ma séance de musculation !

J'ai commencer le programme intermédiaire sachant que je n'est que 3 jours par semaine d'ouverture de ma salle (Lundi, Mercredi, Vendredi) , donc comme le programme l'indique fait (cuisses, mollets, abdominaux) ou la contraction c'est vite ressentie au moment ou je vous parle, j'ai l'impression que mes jambes vont me lâcher !

Séance du 13/10 :

Squat [arrière] :
4x12@40

Fentes à la Smith machine :
3x12@20
1x10@20

Leg curl assis :
4x12@20

Extension au banc à lombaires :
4x15

Mollets à la presse à cuisses :
2x15@30
1x15@40
1x15@35

Crunch & Enroulement de bassin :
4x20

par **tchazz** le 13/10/2010 21h18

J'aimerai bien aussi comprendre quel diét choisir et pour quel raison !

par **Tienou** le 13/10/2010 21h31

Diète: prise de masse: https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

par **Mack10** le 13/10/2010 21h39

pas besoin de l'accabler non plus ca a déja été dit ...

par **Tienou** le 13/10/2010 21h45

T'as raison, j'ai édité.

J'avais pas tout lu :rolleyes:

par **tchazz** le 13/10/2010 22h09

Merci et je fait le programme intermédiaire et la diét pendant combien de temps ?

par **neo** le 13/10/2010 22h21

clairement ton probleme c'est la bouffe la, s'il y a bien une chose qu'il faut comprendre (et je ne sais pas pourquoi certains (dont moi) on mis autant de temps à s'en rendre compte bref ..) c'est qu'il faut manger comme un poney:

tu n'a pas de féculents lents comme l'a dit Anthony, je comprend même pas comment tu fais pour ne pas avoir faim (je mange bien 3*125g de riz ou pates par jour minimum, après c'est a adapter à chacun).

C'est sur que s'entrainer 4ans et etre comme tu es,avoir son 1rm a 70kg,sa doit demoraliser.

Apres si tu n'as pas le mental et la passion pour continuer,arretes.

je suis pas d'accord, s'entrainer pendant 4 ans avec peu de résultats c'est quand même un gros signe de persévérance ... c'est maintenant que faut pas lacher

par **tchazz** le 13/10/2010 22h48

Je vien de regardé la diét pdm que notre cher Rudy nous propose ! Mais je remarque que il y a plein d'apport protéine :

- Whey
- maltodextrine
- Waxy Maize
- caséine micellaire

Mais si on en a pas ? comment les remplacé !

par **neo** le 14/10/2010 00h12

prend juste de la whey post training, sinon pour le reste boites de thon, viande poisson, oeufs

et avant d'aller au lit fromage blanc faible ou 0% matières grasses

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