Bonjour à tous !
C'est mon premier post sur le forum, et étant donné que je n'ai pas trouvé de section appropriée pour me présenter, je vais profiter de ce topic pour le faire rapidement.
J'ai 20 ans, je pratique la musculation depuis environ 1 an, je mesure 1 m 82 pour 79 kilos.
Depuis peu j'ai changé de salle : les machines et les différents postes de travail sont différents, et étant donné que la salle est beaucoup plus fréquentée, je dois parfois changer les exercices, parfois changer mes temps de repos pour tourner avec les autres etc..
Ce qui m'amène à ma question : ces divers changements dans mon programme ont amené quelque chose de nouveaux à mes entraînements. D'abord, j'ai de nouveau des courbatures à des muscles qui n'en avaient plus depuis quelques temps, le fait de me mettre à des nouveaux exercices me permet d'avoir de nouvelles perspectives d'évolution : par exemple je fais maintenant presque exclusivement du DCH à la place du DC barre qui est tout le temps pris et saturé, et contrairement au DC barre ou j'évoluais très lentement, j'évolue plutôt bien au DCH. Ou alors, au poste de traction prise large, il y a toujours beaucoup de monde, ce qui m'a poussé à réduire mes temps de repos, et du coup, je travaille le mouvement de manière encore plus partielle qu'avant, et ça me file de plus grosses courbatures qu'avant.
Enfin bref, j'ai cru voir que ces changements m'étaient bénéfiques. Pourtant, en lisant le site, j'ai lu que changer trop souvent de programme était néfaste pour une bonne évolution, et qu'il fallait garder dans la mesure du possible un programme tant que l'on progressait avec. Je progressais avec mon ancien programme, mais j'ai l'impression qu'avoir changé certains paramètres a activé une progression plus rapide.
Qu'est ce que vous en pensez vous ? Est ce que vous intégrez régulièrement des changements dans vos programmes (autre que l'augmentation des charges ou des reps) ? Sans totalement changer, est ce que vous changez régulièrement de format, de mode d'exécution ?
Par exemple, pendant une période, quand je faisais du curl incliné triché j'évoluais beaucoup mieux qu'en le faisant strict, puis en repassant au strict j'ai de nouveau eu une "poussée" d'évolution. Est ce que vous faites ce genre de choses? J'ai lu sur le site que les courbatures étaient un bon indice pour évaluer la progression : dans quelle mesure puis je m'y fier pour savoir quand introduire des changements ?
Pour résumer, comment est ce que vous gérez le changement dans votre entraînement : format, exécution (stricte, trichée, partielle), barres / haltère, temps de repos, ordre des exercices au sein d'une séance ? Ou bien vous tenez vous strictement à votre programme ?
Merci !