Zakpop : Diététique Log

par **zakpop** le 14/10/2010 20h58

Bonjour tout le monde je veux vous présenter ma diète pour avoir votre avis.
J'ai 23 ans 1m85 80 kg.

7h30 : flocons d'avoine+fromage blanc+2 œufs dur+30 gr de whey
10h00 : 50 gr de gainer
12h : 250gr de pates+steak haché
16h : 50gr de gainer
18h : 30 min avant l'entrainement 30 gr de whey
19h30 : juste après l'entrainement 40 gr de whey
20h : riz+poulet+saumon
23h fromage blanc.

Merci de me donner votre avis

par **GEVAUDAN** le 16/10/2010 17h38

Sans fruits, et surtout légumes, on aura moins à se soucier de payer pour ta retraite :ill:

par **zakpop** le 03/01/2012 23h33

Bonsoir,

J'ouvre un diet log afin de partager ma diète mais aussi à voir des avis.
J'ai 24 ans je mesure 185cm pour 80 kg en ce moment j’essaie de faire une légère PDM,je m'entraine 3 fois par semaine avec des séances qui dépassent pas les 1h30

Matin:
2 œufs(des fois avec le riz après l'entrainement)
100gr de flocons d'avoine.
1banane.
Cacao en poudre sans sucre.
Capsule extrait de thé vert

Midi:
120 gr de pâtes complètes.
150 gr blanc de poulet.
Légumes(brocolis,haricot vert ...)
C.a.s d'huile d'olive
Oméga3

Avant entrainement (vers 16h30)==>20 gr de whey
Pendant==> de l'eau
Après==>40gr de whey+7gr de leucine.

30min après:
75gr de riz Basmati.

Soir(vers 20h):
150 gr de poisson
Légumes(brocolis,haricot vert ...)
C.a.s d'huile d'olive
Oméga3

Avant de se coucher==>200 gr de fromage blanc.

Le tout ça me fait environ P/G/L==>170g/276g/70g,ça donne environ 2500 Kcal
Les jours Off je rajoute des amandes et je supprime le riz et la whey.

Voila j’espère que ça peut aider mais aussi avoir des avis.

par **Invite** le 04/01/2012 00h55

C'est pas mal mais il faut changer toute la partie sur la nutrition de l'entraînement.

par **zakpop** le 04/01/2012 12h04

e l'entraînement Stp?

Gromit a écrit:C'est pas mal mais il faut changer toute la partie sur la nutrition de l'entraînement.

par **Invite** le 04/01/2012 13h07

Je n'avais pas vu qu'il y avait les 40gr de whey mais je ne vois pas trop l'intérêt du riz 30 minute plus tard. Et on ne sait pas à quelle heure se fait votre entraînement. Toute l'après-midi sans manger grand chose avec un entraînement par dessus, ce n'est pas très bon.

par **zakpop** le 04/01/2012 14h40

je ne vois pas trop l'intérêt du riz 30 minute plus tard. Et on ne sait pas à quelle heure se fait votre entraînement. Toute l'après-midi sans manger grand chose avec un entraînement par dessus, ce n'est pas très bon.

par **Invite** le 05/01/2012 01h29

Et pourquoi ne pas les mettre au repas du soir justement?

par **zakpop** le 05/01/2012 02h34

Je vais faire ça alors,"que" les jours d'entrainement ??

Pour l’après midi sachant que je mange rien pour l'instant vous me conseillez quoi surtout les jours d'entrainement?

par **Invite** le 05/01/2012 02h51

Il faut adapter en fonction de l'ensemble de la journée, on ne peut pas placer "comme ça" des aliments. Mais ce qui est sûr c'est qu'il faudra une collation avec un minimum de protéines.

par **zakpop** le 05/01/2012 11h47

Je vais donc placer le riz dans mon repas du soir et prendre des œufs en collation l’après midi.
Si vous avez d'autre suggestion je suis preneur.

par **zakpop** le 06/01/2012 21h29

Une question qui me passe par la tête:flocons d'avoine+Whey en post-training vous en pensez quoi?niveau assimilation de la whey ça change quelque chose?les flocons d'avoine serviront plutôt à recharger les muscles ou faire de la graisse?

Merci.

par **Invite** le 07/01/2012 01h38

Jetez un œil à mon livre, il devrait vous intéresser.

par **zakpop** le 07/01/2012 11h44

uot;]Jetez un œil à mon livre, il devrait vous intéresser.

par **Invite** le 07/01/2012 13h13

Alors il faut re-regarder avec plus d'attention. Les chapitres du départ sur les calories, les glucides et index glycémiques puis la page 98 et les exemples qui suivent.
Vous auriez aussi pu préciser votre type nutritionnel pour votre alimentation.