Je traine depuis déjà un bon moment sur ce site que je trouve super détaillé, on trouve toutes les réponses a nos questions. Bref, je décide de mettre aujourd'hui mon carnet d'entrainement en ligne pour ainsi partager ma progression petit a petit avec vous. Je faisais déjà un peu de "muscu" avant je décide de me mettre en salle.
Age : 16 Ans
Poids : Entre 75 et 80kg (Je prendrais mon poids exacte dans la semaine
)Taille : 1m84
Objectifs :
- Devenir taillé !
Mensuration du - - - - - :
Taille : 1m84
Bras droit :
Bras gauche :
Avant bras :
cuisses :
Mollets :
Je les prendrais avant lundi
NEW IDEE DE PROGRAMME ! BESOIN D'AVIS ET JUGEMENTS
Lundi (Dos, bras)
- Traction à la poulie haute devant
- Rowing a la T-Bar à la machine
- Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
- Curl incliné
- Extension nuque à la poulie
Mardi ( Jambes, Abdos)
- Presse à cuisses assis
- Leg curl assis
- Mollets debout à la machine
- Crunch à la machine
- Crunch à la poulie haute
Jeudi (Pecs, épaules, bras)
- Développé couché
- Pull over à la machine
- Développé avec haltères
- Rowing debout prise large
- Traction prise supination non cambré
- Dips prise serrée
J'ai besoin d'avis sur cette idée de programme, je débute dans le fonte, tous les commentaires seront les bienvenus
