Entamer une sèche ou non ?

[pfürtz]

Bonjour a tous!

Je suis tout nouveau pratiquant de la muscu, je me mets a la méthode OL. Je pratique l'escalade de manière assez intensive (~6-8h par semaine) et je voudrais augmenter ma force et avoir une définition correcte.

J'ai 25 ans, 1m78 pour 62k

photo.JPG [ 22.07 Kio ]

Je me pose maintenant la question suivant : Est ce que, au vu des photos et de ma taille/poids, vous pensez que je dois entammer une diete de seche pour perdre un peu de gras, ou alors la pratique de OL avec une alimentation "normale" suffira a faire ressortir les abdos etc?

Pour mon alimentation, je mange relativement équilibré, pas spécialement de sucre etc.



Voila je vous remercie d'avance de vos avis de culturistes avertis

[Elsassbody]

Hello,
il y a pas grand chose a sècher là...
Je pence qu'il faudrai plutôt bombarder...

[max2nimes]

Hello,
il y a pas grand chose a sècher là...
Je pence qu'il faudrai plutôt bombarder...

+1

[dhomerazeus]

salut,
je pense que tu voulais dire regime plutot que seche(sans ca un denommer alban ne va pas etre content du tout du terme choisi)
plus serieusement il serait preferable d envisager de gagner un peu de masse musculaire car la sans vouloir etre irreverencieux il n y en a pas.

[Fabrice SP]

La réponse a ta question est dans la faq :
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

Dois-je sécher ou grossir ?

Tant que vous voyez a minima vos abdominaux, nous vous conseillons d’atteindre le niveau intermédiaire, voir confirmé, avant de faire une sèche. En effet, une sèche fait perdre du muscle, donc si vous n’en avez pas beaucoup, il ne restera pas grand chose en fin de sèche.

[icelove]

+1
De plus tu ne m'as pas l'air bien gras (pas sec non plus hein), t'as des hanches larges.

[Silver]

Demande à Olivier L. il te dira quoi manger
Et puis c'est vrai qu'avant d'entammer une sèche il te faudrait d'abord commencer par un régime hypocalorique.

[pfürtz]

Merci a tous pour vos réponses.

Donc d'apres vous, si je suis OL + de l'escalade avec une alimentation équilibrée, ça va suffire a gagner du muscle en perdant un peu de gras? ou il faut que je suive un régime plus stricte, au risque de gagner moins vite de la masse?

[xot]

de toute façon il n'y a pas de raccourci en muscu (naturelle), si tu prends du poids rapidement, tu perdras du temps à éliminer le gras accumulé donc autant prendre du muscle "proprement".

ton alimentation doit être équilibrée ET légèrement hypercalorique, sinon tu vas pas évoluer.

[pfürtz]

Ok ça marche, merci.

Il faut que je me fasse un plan de nutrition particulier du type de ceux qui sont présentés dans le forum d'après vous? ou je mange juste un peu de tout en faisant gaffe a ce que ce soit genre 200-300 kcal en dessous de mes DEJ?

[Jean-bob]

On te dit de ne pas faire de régime .

[pfürtz]

Ah pardon j'ai mal compris alors... Pour moi une alimentation hypocalorique ça voulait dire un régime . Je vais essayer de vous poster mon alimentation et ce que j'aimerais mettre en place, juste pour validation ( je voudrais pas débuter en faisant n'importe quoi )

Autre petite question (qui a mon avis est un vaste débat) : Est ce que je fais bien de suivre la methode L., ou je ferais mieux d'aller dans une salle en suivant le programme pour débutant du site? Je cherche pas des résultats ultra-rapides fulgurant, mais j'aimerais quand même bien avoir une amélioration de ma force (perfs en escalade) et esthétique dans un temps raisonnable...

Merci encore

[Silver]

il s'est trompé, je pense qu'il voulait dire hypercalorique.

Personellement je te conseillerais d'aller en salle, tu auras de quoi bien t'entrainer. Mais rien ne t'empeche de commencer par des exos PDC puis de passer à la fonte quand tu commencera à être limité.

[hulk70]

Comme silver
Va en salle et si tu aime bien le poids de corps, tu peux inclure dans ta routine, différentes sortes de traction, dips...en complétant avec la fonte

[pfürtz]

Okay, ben je vais suivre vos conseils et aller en salle alors, d'autant que j'ai un peu plus de temps en ce moment, donc ça me parait être une bonne solution.

Pour mon programme d'entrainement, je vais faire :

Lundi Soir : Escalade
Mardi : Cardio (Piscine ou Footing)
Mercredi Midi : Muscu
Jeudi Soir : Escalade
Vendredi Midi : Muscu
Vendredi Soir : Escalade eventuellement ou Cardio (Piscine)
Samedi : Muscu + Cardio (Velo ou un truc du genre a la salle)
Dimanche : Escalade

Je vais appliquer le plan d'entrainement pour débutant présenté sur le site.

Et pour la nutrition (Inspiré du programme de prise de masse du site, en allégeant):

DEJ : 2400 env -> 111g protéines, 90g lipide, 320g glucides

• Matin : 8h
  
  • 150 g de flocons d’avoine 534kcal 9 lipide /22.5 proteine /87 glucides
  • 300 g de fromage blanc à 0 % 141 0/7/4
  • 2 blanc d'oeufs 27 0/6/0.6
• Collation : 10h30
  
  • 100g fromage blanc 47k 0/7/4
• Avant/Pendant/Apres entraînement ????
Entrainement à 12h - 13h

• Midi : 13h30
  
  • 150 g de steak à 5 % de matière grasse 240k 9/39/0
    ou
    Blanc de poulet/dinde 150g 172k 4.5/33/0
    ou
    Thon / Poisson 150g 181k 1.5/37.5/0
    
  • 120 g de pâtes pesés avant cuisson 418k 1.8/14.16/86.4
    ou
    Riz complet : 432k 3.6/9.6/88.8
    
  • 300 g tomate/salade ou autre légume cru 12 0/1/1 + 38 0/2/6
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Yourt 0% 45k 0/5/5
• Collation : 16h
• Fruit (ex Pomme) 73.5k 0/0/18 Si escalade ou cardio le soir
  
• Soir : 21h
  
  • 100 g poisson maigre (ex colin) si viande le midi et inversement 78k 1/17/0
  • 100 g de riz si pate le midi et inversement 360 3/8/74
  • 200 g epinard ou autre legume cuit 34 2/6/2
• Avant de dormir : 23h30 ?????

Total :
Calories 2076.6 Kcal
Lipides 39.5 g
Protides 151.5 g
Glucides 266.1 g

Voila je pensais éviter dans un premier temps les substituts genre whey etc, d'où mon interrogation sur le peri-workout et la collation du soir. Vous pensez que c'est une bonne idée, dans une optique de prise de masse propre, ou alors je devrais quand meme inclure ces produits?

Et dernière question : Quand je vais a l'escalade, je rentre en général vers 23h. Estc e qu'il est préférable de faire un repas a cette heure-ci (sachant que ça ne me dérange pas de me coucher le ventre plein) ou alors je zappe le repas du soir les jours de grimpe en essayant de compenser le midi et le jour d'apres?

Encore merci

PS: Je sais que ce n'est pas forcément la place pour un plan de nutrition, je basculerait sur un autre post dans la section appropriée si la discussion dévie la dessus.

[hulk70]

Mange après l'escalade.
sinon pour le sport tu en fais trop , zap le cardio. si tu cherche à prendre du poids avec tout se que tu fais tu y arrivera pas.

[Anthony2a]

À mon avis jeune homme en pratiquant la piscine, l'escalade, la muscu et le cardio tu ne risque pas de prendre de la masse très rapidement, surtout avec une diététique limité à 2000 calories...

[xot]

il s'est trompé, je pense qu'il voulait dire hypercalorique.

j'ai édité, merci.^^