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fact5 : avis sur mon programme de musculation

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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 15/10/2010 18h31

Bonjour,

Alors j'ai plusieurs questions, tout d'abord voici mon programme et ma diet :

- Petit déjeuner :

100gr de muesli
2 Oeufs dur

- Collation 10h :

25Gr de Whey
20Gr d'amandes

- Déjeuner :

3 Sandwitch : 6 Tranches de pain de mie, blanc de dinde... (Pas le choix)

- Collation 16h :

25Gr de Whey
20Gr de noix

- 1H avant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Pendant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Dîner :

100Gr de pâtes
100Gr de steak haché/escalope...

- Collation 23h

200Gr de fromage blanc

- Mon programme :

Shrug barre : 3x15 @ 24Kg

Rowing barre : 3x12 @ 16kg

Développé militaire : 3x12 @ 16Kg

Pull Over : 3x12 @ 14Kg

Développé couché : 3x12 @ 22kg

Ecarté couché : 3x12 @ 10kg

Curl haltère : 3x12 @ 10Kg

Barre au front : 3x12 @ 16Kg

Squat : 3x12 @ 16Kg
Soulevé de terre : 3x12 @ 16Kg

Temps de repos entre les séries : 1mn
Temps de repos entres les exercices : 2mn

Alors déjà ma première question est, sur certains exercice quand c'est "trop" facile ou que je peux faire mes 3 séries facilement, je dois augmenter les poids ?

Ensuite pour le développé couché j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les triceps, qu'est ce que je pourrais faire ?

Pour l'écarté couché, pareil j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les bras/épaule, que faire ?

Puis pour finir j'ai l'impression de ne pas énormément congestionner, est-ce normal ?

Merci ! :)
fact5
 
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JSebastien le 15/10/2010 18h50

Lire les articles sur le site...
La fibre courte dominera !!
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 15/10/2010 19h01

C'est ce que j'ai fais, si je poste c'est que je n'ai pas eu entière réponse à mes questions...
fact5
 
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ben le 15/10/2010 19h10

fact5 a écrit:Bonjour,

Alors j'ai plusieurs questions, tout d'abord voici mon programme et ma diet :

- Petit déjeuner :

100gr de muesli
2 Oeufs dur

- Collation 10h :

25Gr de Whey
20Gr d'amandes

- Déjeuner :

3 Sandwitch : 6 Tranches de pain de mie, blanc de dinde... (Pas le choix)

- Collation 16h :

25Gr de Whey
20Gr de noix

- 1H avant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Pendant entrainement :

50gr de maltodextrine

- Dîner :

100Gr de pâtes
100Gr de steak haché/escalope...

- Collation 23h

200Gr de fromage blanc

- Mon programme :

Shrug barre : 3x15 @ 24Kg pourquoi commencer par des shrugs ?

Rowing barre : 3x12 @ 16kg

Développé militaire : 3x12 @ 16Kg ensuite les shrugs

Pull Over : 3x12 @ 14Kg qu'est ce qu'il fou la ?

Développé couché : 3x12 @ 22kg

Ecarté couché : 3x12 @ 10kg ensuite le pull over

Curl haltère : 3x12 @ 10Kg

Barre au front : 3x12 @ 16Kg

Squat : 3x12 @ 16Kg
Soulevé de terre : 3x12 @ 16Kg

Temps de repos entre les séries : 1mn
Temps de repos entres les exercices : 2mn

Alors déjà ma première question est, sur certains exercice quand c'est "trop" facile ou que je peux faire mes 3 séries facilement, je dois augmenter les poids ?

oui,tu doit en chier pour passer la derniere rep

Ensuite pour le développé couché j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les triceps, qu'est ce que je pourrais faire ?

prendre plus large,ou faire des series plus longues

Pour l'écarté couché, pareil j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les bras/épaule, que faire ?

pareil que au dessus

Puis pour finir j'ai l'impression de ne pas énormément congestionner, est-ce normal ?

pas assez d'intensité

Merci ! :)


je trouve que le programme ne va pas
JSebastien a écrit:Lire les articles sur le site...


relis les,toute les reponses sont,soit sur le forum parties entrainements,soit sur la partie michael gundill,ou soit dans les rubriques entrainements,on veut bien aider,mais il faut un minimum de recherche avant
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 15/10/2010 20h40

Pour l'ordre des exercices, j'ai fais à partir d'un exemple de programme puis à partir d'un dossier sur un autre site.

Puis j'ai déjà un minimum de recherche, il ne faut quand même pas abuser la...
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Messagepar Sehnsucht le 15/10/2010 22h34

D'après ce que j'ai compris, arrêté moi si je me trompe, c'est qu'il ne faut pas manger plus de 2 oeufs entier par semaine (le jaune a trop de choléstérol!)

Bien à toi! ;)
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ben le 16/10/2010 10h30

il ne faut pas prendre n'importe quel programme sur un site
Sehnsucht a écrit:D'après ce que j'ai compris, arrêté moi si je me trompe, c'est qu'il ne faut pas manger plus de 2 oeufs entier par semaine (le jaune a trop de choléstérol!)

Bien à toi! ;)


non,dans l'interview de mdg il me semble qu'il en mange 2-3 par jours
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 17/10/2010 12h18

D'accord ! Mais qu'entendez-vous par pas assez d'intensité ?
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Messagepar Sehnsucht le 17/10/2010 12h33

salut Ben!

peut être que nos référence sont différentes!

en tout cas, c'est ce que j'ai lu!

Mais si tu es sûr de toi, bon ben je te crois....

A+ et bon dimanche! ;)
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 08/01/2011 13h04

Bonjour,

J'aurais plusieurs questions à propos de mon entrainement, tout d'abord voici mon programme :

Rowing barre : 3x12 @ 20kg

Shrug haltère : 3x15 @ 12Kg

Développé militaire : 3x12 @ 16Kg

Développé couché : 3x12 @ 24kg

Ecarté couché : 3x12 @ 10kg

Pull Over : 3x12 @ 16Kg

Curl haltère : 3x12 @ 10Kg

Barre au front : 3x12 @ 16Kg

Squat : 3x12 @ 16Kg

Crunch : 3x12 @ 10Kg

Temps de repos entre les séries : 1mn
Temps de repos entres les exercices : 2mn

Donc déjà aux exos pour les pecs j'ai du mal à les ressentir travailler, ce sont plus mes bras qui prennent tout, est-ce normal si ils sont en retard par exemple ? Comment mieux ressentir les pecs ? Se développe t-il même si je ne les ressend pas ?

Ensuite j'ai des biceps assez fin, par rapport au triceps et épaule qui sont plus imposant ! Comment pourrais-je prendre plus de "largeur" au biceps ?

Pour les abdos, le lest permet de travailler en volume ? Et comment faire travailler les muscles qui définissent le fameux "V" ?

Voila c'est tout pour le moment.

Merci ! :)
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Oldawa le 08/01/2011 13h16

Salut,

-Prendre un programme du site https://www.superphysique.org/musculation/programmes_musculation
-Manger et se reposer correctement
-Ne pas se prendre la tête
-Bombarder et progresser ( parce que là par exemple avec 24kg au DC, tu sentiras jamais grand chose )
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Messagepar ben le 08/01/2011 13h21

pour le "v" des abdos,c'est la lyre apoliniene,des rotations a la poulie haute le font travailler

http://www.youtube.com/watch?v=LmINphFihjA
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fact5 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fact5 le 09/01/2011 21h46

Merci de vos réponses ! :)

J'aimerais séparer mon programme en deux (Haut du corps et bas du corps), est-ce que je pourrais entrainer le bas (jambes + abdos) le lendemain de ma séance pour le haut (Dos, pecs, biceps, triceps...) ?
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Messagepar Maxence D. le 09/01/2011 21h49

oui
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Messagepar fulgrim le 09/01/2011 21h52

sdt sa peux géner si tu le fais le lendemain du dos , ou l'inverse
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar ben le 10/01/2011 21h14

plutot genant niveau lombaire,pour le grand rond/dorsal/trapeze je pense pas que sa gene
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