fact5 a écrit:Bonjour,
Alors j'ai plusieurs questions, tout d'abord voici mon programme et ma diet :
- Petit déjeuner :
100gr de muesli
2 Oeufs dur
- Collation 10h :
25Gr de Whey
20Gr d'amandes
- Déjeuner :
3 Sandwitch : 6 Tranches de pain de mie, blanc de dinde... (Pas le choix)
- Collation 16h :
25Gr de Whey
20Gr de noix
- 1H avant entrainement :
50gr de maltodextrine
- Pendant entrainement :
50gr de maltodextrine
- Dîner :
100Gr de pâtes
100Gr de steak haché/escalope...
- Collation 23h
200Gr de fromage blanc
- Mon programme :
Shrug barre : 3x15 @ 24Kg pourquoi commencer par des shrugs ?
Rowing barre : 3x12 @ 16kg
Développé militaire : 3x12 @ 16Kg ensuite les shrugs
Pull Over : 3x12 @ 14Kg qu'est ce qu'il fou la ?
Développé couché : 3x12 @ 22kg
Ecarté couché : 3x12 @ 10kg ensuite le pull over
Curl haltère : 3x12 @ 10Kg
Barre au front : 3x12 @ 16Kg
Squat : 3x12 @ 16Kg
Soulevé de terre : 3x12 @ 16Kg
Temps de repos entre les séries : 1mn
Temps de repos entres les exercices : 2mn
Alors déjà ma première question est, sur certains exercice quand c'est "trop" facile ou que je peux faire mes 3 séries facilement, je dois augmenter les poids ?
oui,tu doit en chier pour passer la derniere rep
Ensuite pour le développé couché j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les triceps, qu'est ce que je pourrais faire ?
prendre plus large,ou faire des series plus longues
Pour l'écarté couché, pareil j'ai du mal à ressentir les pecs, je ressens surtout les bras/épaule, que faire ?
pareil que au dessus
Puis pour finir j'ai l'impression de ne pas énormément congestionner, est-ce normal ?
pas assez d'intensité
Merci !
JSebastien a écrit:Lire les articles sur le site...
Sehnsucht a écrit:D'après ce que j'ai compris, arrêté moi si je me trompe, c'est qu'il ne faut pas manger plus de 2 oeufs entier par semaine (le jaune a trop de choléstérol!)
Bien à toi!
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