Bonjour à tous et à toutes (si y a des lectrices),
je suis Hatake alias Christopher 15 ans et des haltères
(ok je sors mais après) je mesure 1.73m et je pèse à ma dernière pesée 58kg >< (j'ai perdu 2kg en 3 jours =/).
J'ai pratiqué le poids de corps pendant 2 mois mais une certaine lassitude s'est montrée et j'ai décidé de me mettre un peu à la fonte histoire de changer et pourquoi pas d'y prendre goût
; d'ici 1 mois environ je vais avoir un banc, une barre et de la fonte alors je me disais qu'avec le temps que j'ai je peux me concocter un petit programme split haut (oui le bas je le travaille plus trop ces temps-ci à cause d'une blessure au genou). A part ça j'ai le temps puisque je peux reprendre le sport que vers le 11/12 novembre (saleté d'appendice qui m'a enlevée 2kg et 1 mois de sport :x).Après ce pavé (je m'en excuse d'ailleur)
voilà le prog': Lundi:
Biceps-triceps-abdos
Curl incliné 4x10
Curl barre 4x12
Curl concentration 4x10
Barre au front 4x12
Extension nuque 4x10
Dips 2 bancs 3xmax
Crunch+relevé de jambes+obliques
Mercredi:
Dos-trapèzes
Tractions pronation large 4x10
Rowing barre 4x12
Soulevé de terre 4x12
Shrugh 4x15
Vendredi:
Pectoreaux-épaules-abdos
Développé couché 4x10
Développé incliné haltères 4x10
Ecarté couché 4x10
Développé nuque 4x10
Rowing menton 4x12
Oiseau sur banc incliné 4x10
Crunch+relevé de jambes+obliques
Voili voilou en l'attente de réponses je vous remercie d'avoir pris le temps de lire et de répondre.