Bonjour a tous,
Je m'appelle Quentin , j'ai 16ans et je suis lycéen.
J'aimerais commencer la fonte, avec de bonnes bases, pour cela j'ai déjà pas mal explorer le site .
Je créé ce carnet pour partager ma progression et avoir de l'aide pour m'améliorer
Objectif : Prendre beaucoup de masse et surtout de gagner en épaule.
Age : 16ans
Taille : 1m74
Poids : 65kg
Ectomorphe
Bras : 32,5 (Biceps très court)
Avant-bras : 27
Pecs : 94,5
Epaules : 109
Cuisses : 56
Mollets : 35
J'aimerais de l'aide aussi pour créé un programme qui me conviendrait. Je voudrais mettre les épaules et les bras en avant surtout, je m'entraine 3fois par semaine en salle.
Voilà une idée de programme(sans les exercices)
Lundi - Epaules Pecs Biceps
Mardi - Dos Abdo Cuisses Mollets
Jeudi - Epaules Biceps Triceps
(Surement une séance cardio le mercredi)
Toutes les remarques sont les bienvenus