marcoparis : avis sur mon programme de musculation

[marcoparis]

Voilà j'ai commencé la muscu y a pas longtemps et j'aimerais votre avis sur mon programme et ma diète...
sachant que j'ai du gras au bide je rajoute à la chaque fin de scéances des abdos

Mon programme

Lundi => BRAS

Biceps
Curl au pupitre 2 bras 4*10
Curl au pupitre 1 bras 4*10
Curl à la barre 7*7*7
Curl haltère 4*10
Triceps
Extension à la poulie corde 4*10
Extension à la poulie un bras 4*10
Extension à la poulie en pronation 4*10
Kickback 4*10

Mardi => JAMBES
Press assis 4*10
Adducteurs assis 4*10
Leg Extensions assis 4*10
Extension inversée 4*10

Mercredi => REPOS

Jeudi => EPAULES
Développé militaire 4*10
Rowing assis machine 4*10
Oiseau à la machine 4*10
Elévation menton 4*10
Vendredi=> DOS
Traction poulie devant 4*10
Traction poulie nuque 4*10
Traction poulie prise neutre 4*10
Pull Over debout 4*10

Samedi => PECTORAUX ( le samedi car j'ai un ami avec qui m'entraîner ce jour-là)
Développé couché 4*10
Développé incliné 4*10
Press 4*10
Pull Over 4*10

Dimanche => REPOS

Ma diète :

Matin:

Café
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc

Collation
1 boite de thon au naturel

Midi

200g de poisson
60g avant cuisson de féculents complets
Salade composée

Collation

1 boîte de thon au naturel

Soir

150g de poulet
Ratatouille maison
PAS DE FECULENTS !!!

[xot]

t'as autant de séries pour les biceps que pour les jambes...

[marcoparis]

c pas bon?

[Jordy P.]

lis le sites

[marcoparis]

je l'ai fait pourtant...

dites moi quelle est mon erreur SVP

[Jordy P.]

Compare avec les programmes proposés par el site et dis nous ce que tu en pense ca sera plus productifs pour toi

Sinon ca fait beaucoup de poisson t'as pas peur du mercure !

[Sehnsucht]

ou alors répartis l'entrainement des Biceps sur 2 jours, comme je le fais: 3 séries le lundi et 3 séries d'autres exos le vendredi

à la fin de l'entrainement ta main dois vibrer, en tout cas, c'est ce qui m'arrive: le muscle doit être épuisé, et le repos doit être conséquant (plusieurs jour si travail jusqu'à l'échec )

A+ et bonne fin de Lundi

[ok1]

rajoute au moins 2 exos pour les biceps et enleves en aux jambes t'en fait beaucoup trop pour de si petits muscles