Voilà j'ai commencé la muscu y a pas longtemps et j'aimerais votre avis sur mon programme et ma diète...
sachant que j'ai du gras au bide je rajoute à la chaque fin de scéances des abdos
Mon programme
Lundi => BRAS
Biceps
Curl au pupitre 2 bras 4*10
Curl au pupitre 1 bras 4*10
Curl à la barre 7*7*7
Curl haltère 4*10
Triceps
Extension à la poulie corde 4*10
Extension à la poulie un bras 4*10
Extension à la poulie en pronation 4*10
Kickback 4*10
Mardi => JAMBES
Press assis 4*10
Adducteurs assis 4*10
Leg Extensions assis 4*10
Extension inversée 4*10
Mercredi => REPOS
Jeudi => EPAULES
Développé militaire 4*10
Rowing assis machine 4*10
Oiseau à la machine 4*10
Elévation menton 4*10
Vendredi=> DOS
Traction poulie devant 4*10
Traction poulie nuque 4*10
Traction poulie prise neutre 4*10
Pull Over debout 4*10
Samedi => PECTORAUX ( le samedi car j'ai un ami avec qui m'entraîner ce jour-là )
Développé couché 4*10
Développé incliné 4*10
Press 4*10
Pull Over 4*10
Dimanche => REPOS
Ma diète :
Matin:
Café
2 tranches de pain complet
2 tranches de jambon blanc
Collation
1 boite de thon au naturel
Midi
200g de poisson
60g avant cuisson de féculents complets
Salade composée
Collation
1 boîte de thon au naturel
Soir
150g de poulet
Ratatouille maison
PAS DE FECULENTS !!!