Techno40 : avis sur mon programme de musculation

par **Techno40** le 19/10/2010 13h55

Bonjour , je débute la musculation et je commence demain , je vous précise ma morphologie, je fais 1m64 pour 53kg
j'aimerais faire travailler au début le haut de mon corp donc j'ai choisi le programme uniquement pour le haut , est-ce que j'ai fais le bon choix ? que me conseillez vous pour commencer ?

par **Gilles Boid** le 19/10/2010 14h03

tu fais un peu comme tu veux en fait :super_lol:

perso mieux vaut que tu fasses les jambes aussi mais je suis pas le mieux placé pour dire ça...
prends un programme débutant du site sinon

par **Techno40** le 19/10/2010 14h23

un mois pour bosser sur ce programme suffisant ?

par **sup-air-man** le 19/10/2010 14h55

si tu es dopé oui

pourquoi veux tu uniquement travailler le haut de ton corps ? à mois ce que tu veuille ressembler à ça, ce n'est pas une bonne idée

et c'est pas beaux

par **Techno40** le 19/10/2010 15h12

non mais disons que je voulais faire travailler en priorité le haut et ensuite le bas , vous me conseillez d'alterner comment de bosser plusieurs mois le haut si oui combien ? ou alors de bosser les 2 dans la meme semaine ?

par **sup-air-man** le 19/10/2010 15h15

tu peux faire un split de 4 jour deux fois haut du corps et deux fois bas du corps
ou deux à trois scéances full body dans la semaine
lis le site par ce que si tu commence comme çà t'es mal barré

par **Techno40** le 19/10/2010 15h22

pour le fullbody qui serait apparament a prendre en compte pour commencer , le squat ne serait pas un exercice plutôt pour les habitués de la musculation que pour les débutants ?

par **sup-air-man** le 19/10/2010 15h42

pour t'éviter de fairer les même erreurs que moi et te retrouver avec une mobilité réduite de la hanche pendant un mois...
je te conseille de passer 2 voir 3 semaines à apprendre la technique de exos tout les jours chez toi avec une barre vide(ou un manche un balais ou quoi que ce soit) afin de ne pas te niquer quelques choses et de progresser vite.
la technique fait vraiment tout tu peux soulever 200 kilos si tu veux mais à quoi celà servira t-il si tu n'as pas la technique necessaire pour recruter les muscles spécifique que l'exos devellope...

sinon tu va te péter les genoux, la hanche, le dos... le squat est technique mais c'est l'un des meilleurs exos pour la masse musculaire donc prends ton temps tout les exos ont une technique particulières la muscu est une course de fond si tu respecte son rythme tu sera couvert de cadeaux, si t'essaies de dépasser les limites elle te fera un coup de pute au moins ou tu t'y attends le moins