McFly : avis sur ma diète pour la musculation

Vidéos Youtube · par **Silver** le 01/03/2011 17h18

Un kg de pate ça fait quand même + que "quelques assiètes".

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 17h21

Il doit les mangers cru :lol:

Elles ne sont pas al dente, mais croquante

par **xot** le 01/03/2011 17h21

je ne crois que ce que je vois.

par **Anto** le 01/03/2011 17h31

mdr, le pire c'est que les vannes sur mon compte me font rire ^^
nen je les mange pas cru, de souvenir ça prenait 2.5 à 3 + de poids selon la cuisson ( je pesais le total pour savoir combien prendre cuits ds mon typerware ). 1 kg ça fait 5 grosses assietes.

Quand je disais qq assietes je parlais de l'epoque lycée (foot sport etude => puis blessure = muscul) , uniquement pour illustrer mon apetit, mais d'autres camarade faisait la meme, concourt de bouffe à l'internat le soir ect ( c'est pour ça que ça m'etonne vos quantité )
En fait j'avais du mal à prendre des kg une fois arrivé à 75 kg, puis ds un magasine qu'on m'avait preté, le monde du muscle je crois, ça disais : "les "maigres" (ectomorphes) se plaignent de ne pas grossir, alors qu'ils mangent bcp, mais quand on leur demande ce qu'il prenne c'est ridicule, il en faudrait 5 fois plus"
je me suis dis je vais pousser les quantités bien fort, pour voir si ils ont raison ou si je suis condamné à progressé très doucement. Et ils avaient raison bien sur.

Sinon si vous pouvez répondre à mes questions ci dessus ça m'aiderait.

En esperant que vous ne restiez pas bloqué : on lui reponds pas au mytoman ^^
Merci

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 17h34

On a déjà répondu à tes questions dans nos premiers posts!

par **Anto** le 01/03/2011 17h42

Au risque de faire le boulet si je me trompe, j'ai relu et je ne vois pas de réponses ...
Les questions étaients

1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?

Si jms tu réafirme que les réponses y sont, mon ordi bug peut etre ...
Un simple copier coller prend moins de temps que de dire qu'elles y sont ...

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 17h47

Excuse moi, je parlais des questions de ton premier post en fait.

par **Anto** le 01/03/2011 17h51

Pas de souci, si il y a bien un truck que je trouve domage sur le forum, c'est les mecs qui geullent à la moindre erreur

par **Anto** le 01/03/2011 18h07

par contre je veux quand meme ma reponse :P

Qq peut m'aider ?!

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 18h19

Pour la question 2, le nombre de protéines maximum assimilés par repas dépends de chacun (poids, muscles, gras, etc...)
Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.

par **Anto** le 01/03/2011 18h22

Merci

Vidéos Youtube · par **Silver** le 01/03/2011 18h49

Crazy Duck a écrit:Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.

Non

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 18h51

Silver a écrit:
Crazy Duck a écrit:Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.

Non

Tu peux me développer ça Silver stp? Ça m'évitera de dire une connerie la prochaine fois

Vidéos Youtube · par **Silver** le 01/03/2011 18h55

On considère les prot' animales seulement, pour les végétariens, demerdez vous :idiot:

par **Crazy Duck** le 01/03/2011 18h57

En plus je m'étais demandé si je n'avais pas déjà lu ça quelque part...j'aurais mieux fait de réfléchir un peu plus!
Merci de m'avoir remis dans le droit chemin

par **Anto** le 01/03/2011 19h58

ok ...
ça change bien des choses

Au debut je comptais les pates, alors ça allait vite ^^ je me disais c'est pas possible ^^

sinon si ia un gars super callé qui connait carrément le pourcentage d'assimilation dans ce genre d'aliment ( feculent), ça m'interesse bcp.
J'en demande peut etre bcp

Merci silver pour ta rep

par **Bry** le 01/03/2011 20h01

Anto a écrit:
1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?

1-Ça reste des glucides.Autant les agrémenter de protéines animales pures comme le poulet etc...
2- Il me semble que tu ne peux assimiler que 40g toutes les heures il me semble, doit y avoir des variations en fonction du poids..Le reste ça part dans les urines. Donc un repas avec 60g de prot ça sert à rien, sauf après la séance, le moment où le corps est le plus réceptif.

A prendre au conditionnel tout ça, c'est ce qu'on m'a dit.

par **Anto** le 01/03/2011 20h04

ok j'avais entendu 40 pour 3 heure mais peu importe j'ai les réponses à mes questions merci

par **corbo59** le 02/03/2011 17h12

Bjr à tous, voila j'ai fais une prise de masse cet hiver sans trop prendre de gras.
Je voulais savoir à quel moment je devais commencer ma sèche pour etre au mieux en aout.
Si vous pourriez me conseiller un régime adapté pas trop complexe en terme de variété je suis preneur.
J'ai 5 ans de muscu
29 ans
174cm 75 kg
je ne veux pas être ecorché mais un peu plus sec.
Merci à tous

par **Crazy Duck** le 02/03/2011 17h15

Tu as la diète du site à adapté à tes quantités

par **corbo59** le 02/03/2011 17h16

Crazy Duck a écrit:
corbo59 a écrit:Bjr à tous, voila j'ai fais une prise de masse cet hiver sans trop prendre de gras.
Je voulais savoir à quel moment je devais commencer ma sèche pour etre au mieux en aout.
Si vous pourriez me conseiller un régime adapté pas trop complexe en terme de variété je suis preneur.
J'ai 5 ans de muscu
29 ans
174cm 75 kg
je ne veux pas être ecorché mais un peu plus sec.
Merci à tous

Tu as la diète du site à adapté à tes quantités

merci je vais allé fouiner dedans

par **RiMa** le 02/03/2011 20h00

1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?

Non, personnellement, je compte uniquement les protéines issue des : steack haché, blanc de poulet, thon, oeuf, fromage blanc, WHEY, etc...

2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?
Celà va dépendre de ton métabolisme, et du moment de la journée (Matin, peri-entrainement/post-training).
Il faut répartir les sources de protéines sur une journée. Privilégier les autour de l'entrainement.

par **Yeti** le 02/03/2011 21h34

Ton regime m'interesses, tu peux mettre ce que tu manges en plus des flocons d'avoine stp ?
C'est quoi la diff pour toi entre regime et sèche ?

par **McFly** le 21/05/2014 11h29

Bonjour,

Mon "problème" est un peu... particulier :idiot:

Suite à un accident idiot à la salle il y a un peu plus de 10 jours, je me suis fracturé le premier métatarsien du pied droit. Conséquence : immobilisation du pied droit, pas de salle pendant 2 mois... BOUM :ill:

Bon je me suis fait à l'idée, d'ailleurs je me suis équipé pour m'entrainer chez moi entre temps (banc, power station ET powerblocks), le haut du corps ça devrait aller, je perdrai des jambes mais c'est la vie...

Ce qui me gêne plus, c'est pour le suivi de mon régime / sèche... pourquoi me direz-vous ? Bah tout simplement parce que je ne peux plus me peser :mad:

Depuis le 1er janvier 2014, date de début de ma "prise de masse propre", je me suis efforcé de ne pas prendre plus de 200/300g par semaine, en contrôlant avec une pesée hebdomadaire. Je suis parti de 85kg pour arriver à 87,8kg 4 mois plus tard.

Ma fracture du pied coïncide avec le début de mon régime, je venais à peine de commencer à baisser mon total de glucides, en appliquant la même méthode que lors de ma prise de masse : perte de 200/300g par semaine et 1 pesée hebdomadaire.

J'ai voulu tenter de me peser quand même la semaine dernière (sur un pied donc). Résultat après 10 jours sans salle et avec la même alimentation qu'avant la fracture : 84.6kg, soit -3kg en 10 jours :ill:

Bon j'ose espérer que la pesée sur 1 pied est faussée...

Bon tout ça pour dire, comment pourrais-je contrôler de manière relativement précise mon régime (en restant dans les 200/300g perdus par semaine) sans possibilité de me peser ? Le simple contrôle visuel devant la glace me semble très compliqué, pour constater des variations de 2/3kg et plus ok mais pouvoir affirmer qu'on a perdu ou gagné 200g en se regardant dans la glace... perso j'ai du mal :wtf:

Le problème c'est que j'aurais tendance à baisser trop rapidement les glucides, accélérer le régime du fait justement que je ne vois pas de différence devant la glace, ce qui entrainerait une perte de muscle trop importante... des idées ?

par **Alban** le 21/05/2014 11h41

Salut,

Mieux vaut rester à maintenance tant que tu n'es pas sur... pieds

Bon rétablissement.

par **McFly** le 21/05/2014 11h46

Par maintenance tu entends maintien du poids, sans chercher à en perdre ni en prendre ? Si oui j'appelle ça "limiter la casse", et effectivement c'est tout ce que je vais pouvoir envisager je crois

Merci sinon

par **Alban** le 21/05/2014 14h26

Oui, c'est bien ça.

Mieux vaut ne pas engraisser, et tu ne veux pas non plus prendre le risque de ralentir ton rétablissement, dans ce cas, mieux vaut essayer de rester à poids stable.

Sinon, pourquoi ne peux-tu plus te peser ? Tu ne tiens plus en équilibre sur l'autre jambe ?

par **McFly** le 21/05/2014 14h34

Je ne peux tout simplement pas prendre appui sur le pied cassé

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 17h54

Bonjour !

je suis nouveau ici et j'aimerais quelques conseils !
Voilà je fais 1m72 pour 75kg. J'ai commencé depuis un peu le programme Insanity.

Mais voilà j'aimerais des conseils pour ne pas faire n'importe quoi niveau alimentation sachant que mon but est évidement de perdre le plus de gras:

Au niveau de mon alimentation pour l'instant :
Matin : 40-50gr de flocons d'avoine + eau + chocolat chaud ( le chocolat chaud, c'est vraiment une chose que je peux pas m'en passer mais je prend un petit bol)
collation: une banane
Midi : viande blanche ou poisson + légume à volonté + fruit (+ beaucoup d'eau)
Soir : pareil que le midi mais avec un yaourt 0% en plus

Je m'excuse par avance si mon programme alimentaire est catastrophique, je n'y connais vraiment rien...

je vous remercie !

par **Paddy92** le 06/07/2016 19h06

lt!
ça fait pas beaucoup de glucides et quasi pas de lipides! trop peu de calories!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 19h19

Je pourrais par exemple prendre une plus grosse portion de flocons d'avoines le matin( ou une omelette pour remplacer) et une bonne poignée d'oléagineux en collation de l’après-midi pour augmenter lipides et glucides ?

par **Paddy92** le 06/07/2016 19h23

Commence par lire les 2 articles !

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 20h41

Ok donc d'après ce que j'ai compris, ça sert à rien d'autant baisser les calories dans la journée et c'est même pas bon pour nous.

Du coup si le matin en plus des flocons d'avoine, je prends une omelette + jambon (+ fromage blanc 0% de temps en temps)
Je laisse en collation la banane
Le midi J'augmente les quantités et j'ajoute des oléagineux et le soir je change rien à part ajout d'huile d'olive sur certains plats.

ça commence à devenir bon ?

par **Paddy92** le 06/07/2016 20h46

T as rien lu ,et / ou rien compris!
Il faut partir de ta maintenance( le nb de calories pour maintenir ton poids .
Après il faut la vérifier sur 10-15 jours.
Il faut calculer les macros ( prots / glucides / lipides par jour.)

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 21h12

Je suis à 2700 kCal en besoin calorique (maintien) et 1650 en Metabolisme basal, et avec le "plan" que je t'ai exposé je suis à 1950 kcal, avec environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de lipides.
Il faut environ baisser de 300-400 kCal le besoin calorique pour maigrir c'est ça ? (Excuse moi de rien comprendre, mais j'ai vraiment du mal :/ )

par **Paddy92** le 06/07/2016 21h18

Tu l as trouvé comment ta maintenance à 2700 kcal?
Baisser de 750 kcal est une grosse erreur!
Il faut vérifier si 2700 kcal est ta maintenance reelle.
Je doute que ta diète fasse 1950 kcal surtout comment tu calcules ça avec des légumes à volonté?

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 21h59

Avec l'outil disponible sur le site https://www.superphysique.org/articles/519

Quand je dis à volonté, c'est que je me permets si l’envie m'en prends d'en prendre à volonté mais la plupart du temps je reste sur 100gr environ. Et pour les 1950 kCal, c'est avec le site et son outil calculateur. En rentrant ce que je prenais de base + ce que je j'ai ajouté dans les messages précédents j'atteins une moyenne de 1950 kcal.
Et oui maintenant je me rends compte que ce n'est pas assez, donc c'est bien environ 300 kCal en moins de notre maintenance c'est ça ?

par **Paddy92** le 06/07/2016 22h20

Commence par vérifer ta maintenance si elle est bien à 2700 kcal.
C est le point le plus important d une diète bien gèrée.
Si tu zappes ça , ta diète sera à l aveuglette!
100 gr de légumes " verts" c est pas assez! 250 à 300 gr au deg et au diner c est bien!

par **TontonMcFly** le 06/07/2016 22h29

Et comment on peut la vérifier ?

Mais sachant, que je veux maigrir, pourquoi les repas de la journée devienne de plus en plus gros (est-ce parce que ce sont des aliments sains et du coup pour équilibrer le tout, il faut des grosses portions ?)

par **Paddy92** le 06/07/2016 22h36

Tu manges 2700 kcal par jour et tu vérifies ton poids sur 10-15 jours!
après tu baisses les glucides
Ta diète manque de proteines et de lipides donc faut revoir tout dès le départ.
Lis les liens et assimile le contenu autrement ça ne servira à rien!
Et je le répète,une trop grosse restriction calorique aura un effet contraire !

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