McFly : avis sur ma diète pour la musculation

[McFly]

Bonjour tout le monde,

Je mesure 1m80, pèse 84kg (pas sec mais athlétique) et je suis actuellement et depuis peu en régime de prise de masse LENTE et CONTROLEE, une prise de masse correcte en somme

J'ai défini plus ou moins arbitrairement mes rations de glucides quotidiennes, et j'ai acheté une balance pour suivre l'évolution semaine après semaine... premier bilan : j'ai pris 2kg en 15 jours

Même si ça ne se voit pas trop sur mon ventre et mes poignets d'amour, c'est évidemment bien trop pour n'être que du muscle... je cherche donc à réduire mon apport en glucides quotidien, et je me tourne vers vous pour savoir sur quelles sources / à quel moment de la journée taper en premier. Pour ce faire voici mon apport quotidien en glucides UNIQUEMENT :

- Matin : 150g de flocons d'avoine en poudre

- 10h : 50g de flocons d'avoine en poudre

- 13h : 130g de pâtes complètes

- 16h : 100g de flocons d'avoine en poudre

- Repas post-training : 150g riz complet

- Pré-sleep : 200g FB 0%

Merci de me conseilleur sur quoi réduire / supprimer et à quel moment de la journée. De même pour les jours de repos, comment adapter mes apports ?

Merci !

[xot]

si tu grossis trop vite, réduis les glucides à midi

130g -> 100g par exemple

à 10h je pense pas que ça soit nécessaire les 50g de flocons d'avoine

[McFly]

Ok donc tu garderais juste la Whey à 10h, pas de source de glucides ?

Les 100g de 16h ça te parait correct ?

[Jordy P.]

Prends tu des glucides pendant ta séances ?

[McFly]

Oui j'ai oublié de préciser, 50g de Malto

[Jordy P.]

Tu peux en virer un paquet de glucides alors

[McFly]

Et tu commencerais par les réduire à quel moment de la journée ?

[xot]

par ordre d'importance :

- post séance
- pre/intra séance
- matin
- midi et collations

donc tu réduis d'abord midi et collations.

t'as vraiment trop de glucides dans ta diète tu bouffes du sucre a longueur de journée là...

[McFly]

Wep j'en suis bien conscient, c'est pour ça que je demande

Merci pour tes conseils...

Pour la collation de 16h je vais passer de 100g à 50g de flocons d'avoine.

A midi je vais réduire à 120g (pour commencer).

J'en fais quoi des 50g de 10h alors, je les laisse ou je les vire ?

[xot]

ajuste au fur et a mesure

tu baisses jusqu'à ce que ton poids arrête d'augmenter trop rapidement.

moi je mange 400g de glucides par jour et je les ai répartis ainsi :

8h : 90g
10h : 20g
12h 80g
15h : 75g
17h->19h entrainement : 40g
20h : 100g
23h : 0g

et les jours où je m'entraine pas, 250g :

8h : 90g
10h : 20g
12h : 80g
16h : 35g
19h : 30g
23h : 0g

[McFly]

Bon je pense que je vais répartir de la manière suivante :

8h : 120g
10h30 : 30g
13h : 100g
16h : 80g
Post-séance : 120g

Soit 450g + 50g de malto pendant la séance.

Ca fait déjà 130g de moins par rapport à mon régime actuel.

Correct ?

[xot]

oui, tu devrais déjà voir une grosse différence

ça fait 520kcals en moins !

[McFly]

Bonsoir tout le monde,

J'aimerais avoir votre opinion sur ma supplémentation actuelle, à savoir si vous la trouvez complète et équilibrée ou s'il manque des "indispensables"... je ne précise pas les doses.

Pré-training : Whey (20g), BCAA (5g), cafféine (200mg)

Training : Peptopro (10g), Maltodextrine (50g)

Post-training : Whey (40g), BCAA (5g), L-Leucine (6g), Taurine (3g), Créatine (5g / jour, 1g / repas)

Quotidien : Omega 3 (1g / jour), Sulfate de Glucosamine (2g / jour), ZMA (2 caps / jour), Vitamine C (2X500mg / jour), Vitamine D3 (2500 UI / jour, sans contrôle sanguin), Bicarbonate de sodium (une demi càc sur 2 repas)

Je suis à votre écoute

[martino]

wouahw le nombre de complements...
tu as interet à voir tes perfs exploser avec ça

[McFly]

Je te confirme que mes perfs explosent

Et j'ai pas encore commencé le peptopro

Je me posais une question par rapport au bicarbonate de calcium : quelle dose par jour est-il recommandé d'ingurgiter pour avoir un bon équilibre acido-basique ? 2g répartis sur 2 repas c'est suffisant ?

Vous allez peut-être me répondre que ça dépend de mon alimentation mais j'ai du mal à déterminer si je mange trop acide... j'ai une diète de sportif de force quoi : protéines en poudre, poulet, thon, pates, riz, flocons d'avoine etc...

[Silver]

t'es peut être un petit peu bas en vit. C
sinon ouais c'est pas mal, mais bon il y a toujours des trucs à rajouter

[Vinche]

Ne serait-il pas conseillé également de prendre 5 g de BCAA dans une boisson à base de glucides pendant l'entraînement ?

[Silver]

Il prend du peptopro.
Bon c'est vrai qu'il pourrait prendre les deux, après c'est + une question de budget..

[McFly]

C'est utile de prendre des BCAA en plus du peptopro pendant l'entrainement ? C'est pas question de budget, je pensais que c'était inutile, et qu'il valait mieux les prendre avant et après la séance

Sinon peptopro + leucine pendant c'est pas mieux ?

[Vinche]

Je pensais BCAA, avant, pendant et après l'entraînement.
Leucine après entraînement.

Je peux me tromper donc n'hésitez pas à me redresser.

[Silver]

Les BCAA et le peptopro se complètent.
Je pense que le mieux serait peptopro + BCAA + leucine

[Vinche]

Salut McFly,

Je viens d'essayer le Leucine aujourd'hui, je l'ai achetée en poudre et franchement quelle galère pour la dilution.
Comment cela se passe t-il avec toi ?

[Apollon]

Il me semble l'avoir entendu me dire ce soir à la salle qu'il a eu le même problème que toi pour ce qui es des BCAA en poudre. Pour la Leucine je ne sait pas mais il me semble qu'il en prend pendant l'entrainement.
Moi je me contente du fameux Pepto pro mélangé avec de la maltodextrine pendant l'entrainement.

[Apollon]

Eh bien tu voit McFly, après c'est toi qui me traite de drogué ... ahah !
Tu l'es autant que moi ; on reconnait bien là les prophètes de l'hypertrophie ! hihi

Pour ce qui es des BCAA ou de la Leucine pendant l'entrainement cela m'étonne un peut car je me demande si cela est assimilable pendant l'entrainement... C'est pour ça que je me satisfait très bien du merveilleux Peptopro !

De mon côté je procède ainsi : Collation de l'après midi 2 heures avant l'entrainement
5g de BCAA avant l'entrainement
15g de Peptopro (le bien aimé)+ 30g de maltodextrine pendant
35g de Whey protéine + 5g de BCAA après
Cela me semble pas mal. Les muscles doivent même en jouir avec un tel traitement ...

[Vinche]

Ok cool, merci pour les précisions

[McFly]

Bonsoir tout le monde,

Après 6 mois d'une prise de masse relativement propre (j'ai pris du gras mais je suis loin d'être devenu goret, on devine toujours mes abdos), je vais commencer mon régime (et non ma sèche ! ).

Durant les 6 mois de PDM j'ai augmenté progressivement les rations de glucides, jusqu'à en arriver aux quantités suivantes actuellement (je vire volontairement les prots et lipides pour plus de lisibilité) :

Matin : 130g flocons d'avoine en poudre

10h : 40g flocons d'avoine en poudre

Midi : 120g pâtes complètes

16h : 100g flocons d'avoine en poudre (jour de muscu) ou 50g (jour de repos)

Repas du soir : 160g riz complet (jour de muscu) ou 80g (jour de repos)

________________________


Je tiens à préciser que je compte réaliser ce régime le plus progressivement possible, de manière à ne pas me retrouver épuisé du jour au lendemain et surtout ne pas perdre le muscle durement gagné en PDM...

C'est là que j'ai besoin de vos conseils : sur quel(s) repa(s )"dégraisser" en priorité, et en quelle quantité ?

Je pensais enlever 20g par semaine les 4 premières semaines (et voir ensuite selon évolution), en commençant par enlever 20g au repas du midi la 1ère semaine... correct ou y a mieux à faire ?

En parallèle je vais ré-instaurer du cardio, 45min le lundi et 15-20 minutes le mercredi après séance biceps.

Je suis à l'écoute de tous vos conseils

[xot]

Tu t'entraines à quelle heure ?

Commence par enlever les glucides les + éloignés de ta séance.

[McFly]

Je m'entraine classiquement entre 19h30 et 21h.

Effectivement je pensais taper en priorité dans le repas de midi et la collation de 10h

[xot]

Je réduirais plutôt le matin et le midi.

[Anto]

putin t'as reussi a grossir avec ca !
je suis fou, j'ai fais ma premiere prise de masse en octobre, et il fallu que je monte à un kg de pates (ou riz) par jour pour que ça prenne bien ... dur dur, je t'envi !

[xot]

1kg de pâtes ? je sais pas si tu te rends compte de la quantité que c'est.

[RiMa]

1kg de pâtes => 3500Kcal

[Crazy Duck]

putin t'as reussi a grossir avec ca !
je suis fou, j'ai fais ma premiere prise de masse en octobre, et il fallu que je monte à un kg de pates (ou riz) par jour pour que ça prenne bien ... dur dur, je t'envi !

1kg de pâtes ? je sais pas si tu te rends compte de la quantité que c'est.

Il doit parler du 1kg de pâtes cuite

Commence par enlever les glucides les + éloignés de ta séance.

+1 et vu les quantités de glucides que tu ingères, tu peux enlever au moins 50g par semaine je dirais

[Anto]

je parle bien de pates cru !
Chacun son metabolisme

[Crazy Duck]

[Anto]

oé ça fait un peu mytoman, mais c'est vrai, j'ai bien rie quand mon pote m'a dit que vous vous foutiez de moi ^^ mais je comprends, lui aussi hallucine.
Bref pour info, ça existe, j'ai le meme physique que mon pere, et il devait prendre les memes quantités, lors de ses prises de masses il y a bien longtemps, donc je pense que le metabolisme c'est un héreditaire.
Un repas normal, en periode "normale" c'est entre 150_200 g de féculents par repas pour combler ma faim.

Sinon j'en profite pour poser qq questions ...
1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?

[xot]

Ca fait pas un peu mythomane, C'EST mythomane.

Je te mets au défi de te filmer en train de manger 1kg de pâtes !
(tu peux le faire en 3 vidéos de 330g matin-midi-soir).

[Crazy Duck]

Super idée

[bastien402]

et la boum !!!!!! xot l'as tué

[Anto]

Ca me fait bien rire, mais ça me vexe pas du tout.
En fait je suis étonné que ça vous étonne tant que ça, j'ai que 21 ans, je encore loin d'etre enorme, loin de la plupart d'entre vous, c'est certain, et pourtant je connais des gens, pratiquant la muscul ou d'autres sport, foot ect, qui mange ... pas 1 kg ( sauf en pdm ) , mais facielement des repas de 200 g.

Je le voyais venir le defi ^^
J'ai bien dis en prise de masse, j'en ai fais qu'une pour l'instant à la rentré, avant j'ignorai bcp la diete.
Et j'ai pas bouffer 1 kg du jour au lendemain, oui au debut des repas de 150 g c'était dur à finir, mais 5 de 100 g ça passait. puis en montant progressivement, je suis monter a 5 * 200 en environ un mois. et j'ai du tenir 2 mois et qq comme ça, j'ai areté à cause des exams qui arrivaient.

Et je ne suis plus en pdm, donc plus a 1kg, plutot 400 grammes en ce moment.
Alors me filmer, ça me parait difficile de prouver que c'est la meme journée ect ...
Donc en ce moment non je ne les mange pas, autant ia 3 mois si j'avais pas manger 1 kg , j'avais faim, autant qq semaines après l'arret de la pdm, l'estomac redevient normal, mais je reste un bon mangeur.

Bref voila, après si vous me croyer pas, c'est pas grave, je m'en fiche, moi je suis surtout étonné.
Je me rapelle deja au lycée, on manger plusieurs assietes, on faisait bcp de sport à coté bien sur.
Et moi les "anciens" qui me racontent leurs pdm, mon pere, grand pere, c'est pareil, ils bouffaient bcp et toute la journée.
Je viens sur le site pour apprendre et participer quand je peux, quand j'ai le temps.
Surtout pas pour m'embrouiller comme certains idiots, bref,
je dis ça parce que je maintiens que certains mangent ce que j'ai dis, dont moi mais si vous me croyez pas