par rambo70m le 20/10/2010 21h16
Bonsoir à tous, je me présente, je m’appelle Marc, j’ai 27 ans, je suis-je pense de type ectomorphe. Je mesure 1m70 pour 62 kg.
Des photos récentes de moi et de ma progression sont disponibles sur mon blog :
MON EVOLUTION
J’ai débuté la musculation le 1er janvier 2009 (bonne résolution, lol…) . Je pesais 57kg et le 1er décembre 2009 je suis monté à 69kg mais avec du gras.
J’ai donc débuté une sèche avec Half body pour retomber vers avril 2010 à 62kg. Puis j’ai arrêté deux mois la musculation à cause d’un problème de santé passager et je suis retombé à 57kg.
J’ai repris la musculation le 15 juin 2010 avec l’entrainement ci-après
MON PROBLEME
J'aimerais avoir de l'aide de quelqu'un qui s'y connait bien car je progresse chaque semaine au niveau de mon entrainement comme vous allez le constater (j’augmente toujours de +1kg ou +0,5 chaque semaine dans les exercices que je pense bien effectuer), mais au niveau physique, j’ai l’impression de stagner : pas de gros bouleversements... où est le problème est-ce normal et sinon de quoi ca peut venir? Depuis quelques semaines je stagne au niveau poids et je suis souvent fatigué (dû à mon travail je pense). Je trouve que je n'ai pas beaucoup évolué depuis 2009 au niveau physique et pourtant au niveau de mes performances si... qu'en pensez vous?
MA DIETE :
Je mange 4 ou 5 fois par jour (40g de protéines + des glucide et lipides le matin à 8h + 10g de protéines à 10h30 puis repas copieux à midi + 10g de protéines à 16h puis repas le soir.
J'essaie de manger très équilibré avec beaucoup de protéines, de la viande, des légumes, des fruits et peu de glucides le soir etc...
Ma journée type avec prise de fortimels par manque de temps dû à mon travail:
Matin 8h deux fortimels
10h30 moitié d'un fortimel
Midi repas (viande, légumes comme pâtes riz ou pommes de terres... et un fruit comme une banane)
15h30 l'autre moitié du fortimel du matin
Soir : repas un peu moins copieux que midi
Je précise que je mange sans sel et que dans un fortimel y'a 20g de protéines pour les 200ml pour une description de tous les composants en détail voici un site :
MON ENTRAINEMENT ET MES PERFORMANCES ACTUELLES :
Lundi :
Développés couchés prise large 1x15 échauff. puis 5x8 à 70kg @45sec (j'étais à 60kg au 15 juin en 4x8) (+1kg chaque semaine)
Développés inclinés prise large 5x12 37kg @45sec (30kg en juin) (+0,5kg chaque semaine)
Ecartés couchés 5x12 2 haltères avec chacune 12kg de charge @45sec (6kg en juin) (+0,5kg chaque semaine)
Développés couchés haltères jointes 5x12 avec 12kg sur chaque haltère(+0,5kg chaque semaine)
Mardi :
squats 3X20 80kg @1min (70kg en juin) (+1kg chaque semaine)
Soulevé de Terre jambes tendues 5x12 37kg @1min (30kg en juin) (+0,5kg chaque semaine)
crunchs 4x20 PDC @ 1 min (idem juin)
relevés de jambes 4x20 PDC @ 1 min (idem juin)
muscle transverse 1x20 (gainage, idem juin)
Mercredi : repos
Jeudi :
Soulevé de terre 3x12 58,5kg @1min (50kg en juin) (+1kg chaque semaine)
tractions déverrouillées 4x8 puis non déverrouillées 1x12 PDC @1min
Rowing buste penché 5x10 33,5kg @45sec (+0,5kg chaque semaine)
CURLS BARRE 5x12 29kg (+0,5kg chaque semaine)
Curls inclinés prise marteau 5x12 45sec 2 haltères avec 12kg (+0,5kg chaque semaine)
Vendredi : 45 min de natation (brasse)
Samedi :
Développés couchés barre prise serrée 5x12 45kg @45sec (35kg en juin) (+0,5kg chaque semaine)
Barre front 5x10 27,5kg @45sec (20kg en juin) (+0,5kg chaque semaine)
Oiseau assis 5x12 45sec 2haltères avec 6kg (+0,5kg chaque semaine)
Elévations latérales 5x12 2haltères avec 4kg (je ne change pas d’une semaine à l’autre)
Dimanche :
Environ 10km de footing sans s'arrêter et à bonne allure